Witam. Mam 21 lat i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana [...]
czesc wszystkim. jak zapewne wiecie, od dluzszego czasu na youtubie, w branzy fitness robi sie durne challange typu 10 tys kalorii w dzien, 20 tys itd. jednak ostatnio natchnalem sie na 10 tys kcal challange jakiejs kobitki, ktora zrobila badania skladu ciala, w jakims tam gabinecie, dzien przed, dzien po, 2 dni po oraz 2 tygodnie po. mierzyla [...]
[...] 65 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie sylwetki. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rower, szkoła zajmująca dużo czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, hantelki, ławeczka z regulacją, drążek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] badań krwi , ciśnienia wszystko podręcznikowe , płuca tak samo żadnych zmian.Jedyny problem to lekki kaszel i zalegająca chrypa w okolicach krtani od dłuższego czasu co własnie spowodowane jest tymi alergenami.Lekarz zapisał mi leki ; Symbicort , Telfexo , Avamys, i jakiś na Si , niestety pismo lekarskie jest niedopodrobienia ;/ Mam [...]
[...] tlenku azotu Krótka charakterystyka: •Zwiększa siłę, masę i wytrzymałość •Wpływa na enzymy mające związek z produkcją tlenku azotu •Działa szybko i przez długi okres czasu •Nasila pompę mięśniową W jakim celu jest stosowany? Edge-NO™ maksymalizuje produkcję tlenku azotu, co zwiększa użylenie i pompę mięśniową. Mieszanka NO-VASO Blend™ [...]
[...] silownie chodze raz w tyg gdzie robie MC, przysiady, podciaganie z obciazeniem, wioslowanie sztanga, dipsy z obciazeniem i kilka pozostalych cwiczen zaleznie od pozostalego czasu/checi. Poza tym, trenuje w domu 2x w tyg glownie barki, rece itp. Zdjec nog nie wstawiam poniewaz prawdopodobnie nie ma po co -> dopiero niedawno zaczalem robic [...]
[...] = zajechaniem nóg a nie mogę sobię na to pozwolić bo cały czas startuję w zawodach. Co do samego planu to mam pytania: 1.Ogólnie jak on się prezentuje? Ćwiczę nim już trochę czasu i moim zdaniem (pod względem efektów) jest całkiem ok :) Co ewentualnie zmienić? 2. Czy mogę dalej robić takim systemem 3 serie, powtórzenia 12-10-8? Czy raczej trzeba [...]
[...] zaliczyć na maxa, ale wiadomo, że w trakcie treningu mogę zauważyć gorsze predyspozycje to którejś z nich i obniżyc trochę moje cele. Dodam jeszcze, że egzaminy planowane są na połowę lipca, a więc jest jeszcze trochę czasu. Liczę na to, że ktoś z forumowiczów przebrnie przez litanię którą napisałem i mimo to zechce mi pomóc. Pozdrawiam
Jak wiadomo SFD to nie tylko forum,każdy który dba o swój wygląd spędza tutaj więcej czasu niż ze swoją rodziną/przyjaciółmi. Każdy forumowicz który "WALCZY" ma w swoim zeszyciku taki cytat "JAK DOBRZE WYGLĄDAM - DOBRZE SIĘ CZUJĘ - JAK DOBRZE SIĘ CZUJĘ SĄ REZULTATY" zkładam ten temat bo chcę poznać odpowiedz na pytanie. CO WAMI KIERUJE? CO DAJE CI [...]
[...] 22 lata 180cm 78kg biceps 34cm, klatka 96, w pasie 95 Wracam z Angli do domu uczyc sie angielskiego bo chcialbym dostac sie tutaj na studia i bede mial duzo wolnego czasu wiec wypadalo by go nalezycie wykorzystac Zalezy mi na tym aby zrzucic troche brzuch (jadlo sie kebaby ) lecz tez przybrac na masie i sile przy okazji cwiczac [...]
[...] dniu czy połączyc z czyms.Mam jescze pytanie do MC czy wrzucic go do treningu pleców? Wiek 19,5 wyciskanie na ławce:170,:MC miałem ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w [...]
Witam Panowie Wiek: 22 lata Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Sport aktywnie uprawiam już od zawsze, jednak od zawsze również mam delikatne problemy z nadwagą. Od dłuższego czasu również chodzę na siłownie, traktując to bardziej rekreacyjnie(aby nie nabierać na wadze). Jednak przyszedł ten moment gdzie pora zobaczyć jest jakieś efekty. Chciałbym prosić [...]
[...] odżywka białkowa 1 banan 1/2 szklanki truskawek 1/2 szklanka lodu 200 ml mleka 1.5 tłuszczu kreatyna amino bca 22.30 odżywka białkowa Mam do was pytanie nie mam czasu za bardzo na jakieś aeroby czy bieganie czy mógłbym dodać po treningu dodać jakieś interwały np. 10 pompek ,10 podciągnięć ,10 pompka-wyskok, worek ,skakanka,? PROSZE O [...]
[...] wersją będzie mniej serii więcej powtórzeń tylko, że zamiast po 10 to 12/10/8 lub też stała liczba powtórzeń z rosnącym ciężarem? 0% > 50% > 75% > 100%? Za dużo spędziłem czasu na forum, przez co na 100$ pomyliłem któreś z powyższych informacji, jeszcze nie wiem które. Przepraszam, że się tak rozpisałem. Na razie idę spać, bo jestem zmęczony, [...]
Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywo (np. ogórek czy pomidor) Idę spać: 22:00-23:00 Wiem, że dieta jest monotonna, ale bardziej jest mi to na rękę, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców, a matka nie ma czasu kombinować, dlatego podam jej określony jadłospis i będę tak jadł. Produkty dobierałem mniej więcej według tego co lubię. Pytanie o ser żołty, czytałem, że można [...]
[...] piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie pieczywo ciemne około 100g) No i tu pojawiają się schody bo brakuje mi jescze około 60g węgli, a nie mam czasu na jescze jeden posiłek, chociaż może by była szansa na zjedzenie porcji węgli między 2 i 3 posiłkiem (nie może to być banan, gdyż nie jem owoców :-( ) Trening 2 razy w [...]
[...] wieczorem po 35g Ostatnio przerabiany plan: Od 2 miesiący split Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan, kiedyś coś ćwiczyłem na siłowni bardzo nieregularnie od jakiegoś czasu również chodzę teraz od miesiąca regularnie i zamierzam trenować dłużej. Mam rozpisaną dietę oczywiście, celem jest redukcja. Technikę podstawowych ćwiczeń mam [...]
[...] mógłbym pozbyć się tych zbędnych kalorii? Czy L-Karnityna będzie odpowiednia (jeśli nie, to proszę o inne propozycje) Kasę mam w sumie nieograniczoną. Nie mam niestety czasu na siłownie, wiem, że to duże ograniczenie, ale prosiłbym o rady odnośnie moich treningów, a nie chodzenia na siłownię. Jeśli możecie, to napiszcie konkretne nazwy [...]
Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać. Oto "plan" którego staram się trzymać: Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy.... 1 dzień. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń. [...]
Co dla was liczy się najbardziej/co jest najważniejsze?
