[...] 5s 4) ugianie ramion ze sztangą łamaną 5s Dzień 4: 1) przysiady 3s 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 3) wykroki z hantlami 5s 4) brzuch 6s Obecnie będzie cały czas trening 1:1 ( dt:dnt). Ćwiczę w domowej siłowni, więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia traktuje jako "główne" i tu stosuję [...]
Cześć! Mam na imię Asia i chciałabym Was wszystkich serdecznie przywitać! Jakiś czas temu mogliście rozmawiać z moimi koleżankami, teraz Wiola (to ta ładna blondynka na zdjęciach) prowadzi współprace z naszymi odbiorcami hurtowymi, a ja chciałabym dobrze zająć jej dawne miejsce a jak będziecie chcieli, to również uczestniczyć na tym forum. Mam [...]
[...] już w podstawowce. Przez cały okres gimnazjum jedynie uczęszczałem sporadycznie na SKS i jakieś sparingi niekiedy. W 3 klasie gimn na jesień skręciłem staw skokowy i od tego czasu moje zdrowie zaczęło sie sypac. W gimnazjum warunki byly słabe, mała sala, słabi nauczyciele, nadeszly wakacje, praktycznie cale przesiedzialem w domu- malo ruchu. We [...]
[...] - Szybkie uzupełnienie elektrolitów, glikogenu oraz aminokwasów. - Obniżenie poziomu kwasu mlekowego po treningu. - Zmniejszone ryzyko skurczów i bólu mięśni. - Skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację między treningami. - Zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu, który może wystąpić po intensywnym lub długotrwałym wysiłku. - [...]
[...] wakacje a po wziąć się porządnie za siebie. Wcześniej wielokrotnie próbowałem już gotowych diet, trochę ćwiczeń ale tak naprawdę dawało to nikłe rezultaty. Teraz nadszedł czas bym sam ułożył dla siebie dietę jednak nie mam zbyt dużego doświadczenia. Po przeczytaniu kilku((set);D)) wskazówek i uzbrojeniu się w cierpliwość urodziło się TO: [...]
[...] mam ochote sie najesc. Nie bywam glodny, jak cos to nie czesto, jem zwyczajnie bo jem. Jednym z elementow terapii jest prowadzenie dziennika, a jako ze jest od jakiegos czasu na forum postanowilem zrobic to tutaj. Dlkaczego IF? Przechodzilem przez wiele diet i ten sposob odzywaniania jest dla mnie najbardziej komfortowy. Jestem zdania, ze [...]
[...] dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie masy (25 lat). Ćwiczyłem już niejednokrotnie lecz zwykle odpuszczałem po kilku miesiącach... czas to zmienić. Bardzo proszę poprawcie ewentualne błędy (nie wątpię że takowe są bo męczą mnie te treningi, ale "no pain no gain") Mam domową siłownie, dysponuje [...]
NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] ucieramy w jednym kierunku!!!) - gdy utrzemy około 2 łyżek majonezu, można dodawać więcej tłuszczu - po łyżce, gdy olej połączy się z masą dodajemy kolejną porcję. Co jakiś czas dodajemy kilka kropel wyciśniętego soku z cytryny. - gdy zużyjemy cały tłuszcz, dodajemy 2-3 łyżki wody. Doprawiamy do smaku solą, słodzikiem, musztardą (na tą ilość [...]
[...] jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, heh a właściwie jego brak czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po sobie w takiej kolejności jak napisałem powyżej, i [...]
[...] razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" Urodziny: 19 maja, 1995 Wiek:16 (dla tych, co nie umieją/nie chcą/nie mają czasu liczyć) Klata na wdechu: Klata ny wydechu: Udo: Obręcz barkowa: Przedramię: Biceps: Łydka: Pas: Zdjęcia dojdą w swoim czasie, nie mam aktualnych. :) Założenia [...]
Skladniki: *2 piersi z kurczaka *2 spore garscie pieczarek *cebula *3-4zabki czosnku *przyprawa do miesa mielonego,sol *1-2 lyzki zmielonych platkow owsianych,ew.bulki tartej Piersi z kurczaka umyc,wrzucic do blendera,zmieksowac (zajmuje to doslownie kilka sec.).Pieczarki umyc,cebule obraz pokroic na wieksze czesci,wszystko lacznie z czosnkiem [...]
[...] smakuje najbardziej (oczywiście bez pozytywnych aspektów odżywczych) Skłonny do zmian ale bez wiedzy i osoby u boku, która będzie jako przewodnik nic nie wskóra. Przyszedł czas, że od pół roku zakręciłem się w tematyce odżywiania i na sobie wiem, że silna wola i dążenie w zaparte dadzą sukces. Dlaczego nie promować zdrowia? No właśnie... teraz [...]
[...] tarczycy , przebyta mononukleoza po której do dziś mam spływanie wydzieliny po tylnej sciance gardła + miałem dość silce bóle pleców pod prawą łopatką przez długi czas ale jest lepiej od jakiegoś czasu Zażywane suplementy : Kreatyny , białka , beta alanina i przed treningówki . Ostatnio przerabiany plan: FBW Po 4 msc redukcji ( 3msc [...]
WITAM Dzięki uprzejmości firmy Olimp/Bx macie możliwość przeprowadzenia testu na zasadzie porównania wyników (jak to miało miejsce ostatnio, udany test 3 userów -> http://www.sfd.pl/temat283345/ ) W skład testu wchodzi: Olimp KreAlkalyn 2500 megacaps 300kaps Dawkowawnie: 6kaps dziennie (cykl 50dni) Uwagi: dowolne dodatki, ALEbez stacków,innych [...]
Witam, nazywam się Mateusz i od jakiegoś czasu często przeglądam ten dział i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy jako dodatkowa motywacja dla mnie do działania, ćwiczę już jakiś czas z przerwami większymi mniejszymi aktualnie jestem po redukcji i z diety wchodzę w nową dietę tzn obecnie można powiedzieć, że to taki reverse diet od dwóch [...]
[...] triceps podrosł troche) Klata ciutkę mniejsza niż przed redukcją bo zeszły tłuste cycki - ale jeszcze troche lipo zostało tylko że już przy samych sutkach, ufam że za jakiś czas zejdzie całe.Na dole brzucha została malutka fałdka tłuszczu- naprawdę niewiele tego jest, dzięki bogu skóra mi nigdzie nie zwisa a tego się obawiałem.Jak napnę brzuch [...]
[...] zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od ok 3 miesięcy już mi się sytuacja życiowa ustabilizowala i chodzę regularnie ok 3 - 4 [...]
[...] natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% [...]
Próbki rozdane.
