czas

[...] tętno na poziomie 130-140. W drugim biegu musiałem na początku smarknąć, co zmusiło mnie do złapania 3 oddechów ustami, rezultat - tętno skoczyło do 165 i praktycznie tam było przez długi czas. Taka pożywka do zastanowienia się czy warto nauczyć się pracować na oddechu tylko nosem gdy nie ma potrzeby oddychania ustami. Moim zdaniem warto. Pozdro

To jest fajne podejście i do takiego też doszedłem jakiś czas temu. Teraz pojawiły się ograniczenia mocne przez kontuzje, ale zdrowy rozsądek, powolna praca to klucz do sukcesu zwłaszcza, że nie jesteśmy pro, ale wiadomo, że trzeba się rozwijać jak tylko to możliwe. Liczę, że za miesiąc dwa wrócę do walki :-))

Nie wiedzieć czemu, ale coś mam dobity prawy bark i wydaje mi się, że odzywa mi się stara kontuzja. to już marzec więc najwyższy czas, żeby stare kontuzje się odzywały, ja też ostatnio się cieszyłem że problemy za mną, pół roku cisza nic, a w lutym zaczął tez bark wracać

7/3/2020 Rozgrzewka: 2' na ciężkiej skakance Skipy Rozgrzewka barków z gumami A. 3 rundy 25 kcal na czas na AirBike Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: /SFD/2020/3/7/e8f2390dc7184444a4128c277f5658fe.jpg Komentarz: Miało być znacznie więcej, ale tak mnie pozamiatał rowerek, że stwierdziłem, że nie ma sensu robić więcej. Tętno między interwałami [...]

a te 25kcal robisz na maks? i odpoczynek na rowerku czy schodzisz? Robię na maksa, każde 25kcal jest na czas. Z rowerka schodzę jak odpoczywam. Z reguły kręcę się po siłowni próbując wyrównać oddech.

15/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 5' Flow W kamizelce 10kg na czas 50 burpees 25 RU KB Swings 32kg 50 Air Squats 25 RU KB Swings 32kg 50 Scyzoryków 50 podciągnięć siłowych 50 Scyzoryków 25 RU KB Swings 32kg 50 Air Squats 25 RU KB Swings 32kg 50 Burpees Wynik: /SFD/2020/3/15/86ddf5ff77e14fd9b1481bd176defdfd.jpg Mobilki [...]

[...] na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Kondycja Na czas 60 Push Ups 30 KB Snatch 24kg 30 Air Squats 40 Push Ups 20 KB Snatch 24kg 20 Air Squats 20 Push Ups 10 KB Snatch 24kg 10 Air Squats Wynik - 8:19 Mobilki Mobilność [...]

[...] w końcu spadnie ;-), potraktuj to jako instrukcję obsługi, a nie jako zło konieczne jak drążek jest prawidłowo zamocowany, ma dobre gumy, łapiesz z dobrej strony to go cały czas dokręcasz i nie ma prawa odpaść ja ważę trochę więcej od Was i nie mam problemu, robię podciągania, t2b i nawet nie drgnie są też modele drążków gdzie końcówki dodatkowo [...]

10/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Bez rozgrzewki Kondycja Na czas 200kcal AirBike 150 Push ups 100 V-Ups System pracy 1' on 1' off Wynik: 37:50 Komentarz: Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się [...]

[...] Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg 3 serie A1. 10 One leg deadlift 32kg (5 na stronę) A2. 20 TKE Kondycja w kamizelce 10kg 15' EMOM (5 rund) 1. Na czas 8kcal AirBike 2. 10 Burpees 3. 12 KB Clean and Jerk 24kg (6 na stronę) Następnie 20 ab roller Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Komentarz: [...]

[...] (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem Na czas: 50 Sand Bag Devil Press 22kg Wynik: - 6:07 Komentarz: Nie maiłem ochoty po piątkowej wywrotce bawić się w cały trening więc zrobiłem coś innego. EMOM bardzo fajnie [...]

26/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 5 rund na czas 8 Burpee Box Jumps 75cm 10 Side to side Jumping Lunges https://www.youtube.com/watch?v=HpIZEAnZoSg 12 Push Ups Wynik - 8:53 Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym [...]

Porządne te kettle. U mnie cały czas temat gum, nie wiem co wybrać..

Porządne te kettle. U mnie cały czas temat gum, nie wiem co wybrać.. Powiem szczerze, że bardzo dobra inwestycja. Mam tyle ćwiczeń, które mogę robić, że caly cykl na "dziwnych" ćwiczeniach mogę zrobić w domu ;-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear Hug Sand Bag Carry Sled Drag 24kg https://www.youtube.com/watch?v=IhYVn2oU-zs A2. 20 Overhead KB Press 24kg (10 na stronę) 2 rundy B1. T-Row Sled Pull 24kg [...]

[...] Mickiewicza>Morskie Oko>Palenica Białczańska 27km - 4:33h /SFD/2020/6/16/b54b0daca39b4fe2ba42c2f5b3899852.jpg https://youtu.be/Kqp_Dpf_u9A Komentarz: Dzisiaj cały czas kropiło, więc trasa mniej wymagająca, ale długa. W niektórych momentach ciężko bylo iść, a co dopiero biec. Generalnie bardzo urokliwy szlak, szkoda tylko, że chmury [...]

No pieknie, jeszcze czas na pogaduchy znalazł :-P

[...] oddech 3ci bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Jak ostatnio na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia, ale jakoś poszło. Pływanie dramat, jak normalnie na 100kę trzymam czas w granicach 2 minut, to teraz 2:20 średnio, natomiast bieg spowrotem, temo iście ślimacze, ale na pełnym luzie :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-16 [...]

[...] KB Overhead Carry Right 24kg A2. 20m KB Front Rack Carry Left + 20m KB Front Rack Carry Right 24kg A3. 20m Farmers Carry Left + 20m Farmera Carry Right 24kg B. Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 KB Snatch 24kg Burpees Wynik - 19:03 ABS 3 serie 10 Hollow Body Rocka 10 V-Ups Schłodzenie: 150m Farmers Carry 24kg+16kg Mobilność obręczy barkowej [...]

17/8/2020 Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 3ci bieg A. 2 serie 200m sandbag carry B. Kondycja 3 rundy na czas 200m sandbag bear hug carry 30kg 20 sandbag overhead press 30kg 200m sandbag bear hug carry 30kg 30 jumping lunges Wynik - 18:17 Komentarz: Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami :-) później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z [...]