[...] 3s x 12p sztabki +Przedramię i 2xbrzuch, no te partie jeszcze dokładnie nie wiem gdzie wcisnąć. Ale to już kosmetyka. Kursywą podkreśliłem ciężary na przestrzeni 6 tygodni (czas trwania cyklu). Oczywiście w trakcie trwania pewnie coś ulegnie zmianie. Skodzio: Jacuś cały czas mnie zagrzewa do walki, tylko już tego nie robi publicznie na forum [...]
Wpis 8.11 Witam wszystkich serdecznie! Przez weekend nie pisałem, bo cały czas leniuchowałem, odpoczywałem, jadłem, spałem no i w sobotę dodatkowo trenowałem. Jednak ten trening już zostawmy. Napiszę jedynie, że wykonałem trening barków, tricepsów i przedramion. Równolegle do mojego treningu trenował pewien kulturysta weteran i jego partner [...]
Fajny był ten trening pamiętam,że mi się podobał Ale brakuje jeszcze jednego-wytrzymałościówki w domu,którą "mile" wspominam a zwłaszcza czas no i reakcja mamy,która weszła do domu,a ja wbiegałam i zbiegałam po schodach 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, [...]
[...] biceps- uginanie neutralne-3x40powt.x 5kg. triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia-2x15powt.x 5kg. 13.11.2010r. bieg-"test".razem-8,75km. czas-52:40sek. po rozgrzewce 3km.rozpocząłem realizowanie testu,składał się z 14odcinków po 200m.każdy kolejny odcinek biegłem nieco szybciej zapisując [...]
Solaros Pisałbym się na Pasibrzuchy vol.3, to był fajny projekt, myślę, że znajdę czas na 4 wypiski w tygodniu Zostawiam sobie wszystkie spalacze, bcaa na ten czas Teraz z diety eliminuję syfiate jedzenie. Potem będzie czas na dietę i aeroby. Ciężki teraz okres (przeprowadzka na nowe mieszkanie) od lutego moglibyśmy zacząć Pasibrzuchy. Ale takie [...]
[...] tez idzie calkiem calkiem. Mam nadzieje ze dzisiaj mialem po prostu gorszy dzien jesli chodzi o pozostale cwiczenia... Po treningu silowym bieganie: Tym razem zmniejszylem czas jednego okrazenia stadionu z 2.30 minuty do 2.20 minuty oraz dodalem kolejne okrazenie. Takim sposobem zrobilem dzisiaj 15 okrążeń w 35 minut. Na kolejnym treningu [...]
[...] 75 Czwartek , 18.11.2010:::... Za niedługo będą zmiany w treningu i prawdopodobnie w diecie. Ale więcej informacji jak wszystko będzie już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. Ale za to [...]
jejku, ciezko mi znalesc czas, zeby odpowiedziec na wszytko tak jak trzeba. kalorycznosc wyszla przed wczoraj okolo 1400 kcal, najczesciej wychodzi kolo 1500 kcal na silownie mam czas okolo 3 razy w tygodniu. ciezko mi znalesc czas zeby pisac wszystko dokladnie, bo pracuje od 8 do 17, i staram sie cwiczyc , poza tym gotuje sama, zeby bylo wszystko [...]
[...] żaden problem, u mnie to wyszło ulala....lepiej nie mowić (tam wieczorem zjadlam jeszcze jakies ciemne pieczywo) nie chodzi o łakomstwo ale o głod-jak czlowiek przez dluszy czas czuje sie nienajedzony, to jak raz sie naje to potem wychodzi ze zrobil w ciagu dnia podwojne zapotrzebowanie i jest dopiero zonk też jak jakaś impreza wypada czy [...]
Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata -Gregor Schlierenzauer Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1.Austria 2.Finlandia 3.Norwegia Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1.Simon Amman 2.Daiki Ito 3.Adam Małysz Zmieniony przez [...]
Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Gregor Schlierenzauer Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1.Austria 2.Norwegia 3.Finlandia Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1.Simon Amman 2.Gregor Schlierenzauer 3.Daiki Ito
Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - S. Amman Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. Polska 3. Finlandia Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Simon Amman 2. Gregor Schlierenzauer 3. Kalle Keituri
Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Adam Małysz Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. Finlandia 3. Polska Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Simon Amman 2. Adam Małysz 3. Thomas Morgenstern
Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Gregor Schlierenzauer Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. Norwegia 3. Polska Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Gregor Schlierenzauer 2. Adam Małysz 3. Thomas Morgenstern
Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Gregor Schlierenzauer Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. Norwegia 3. Finlandia Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Gregor Schlierenzauer 2. Simon Amman 3. Thomas Morgenstern
Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1.Austria 2.Polska 3.Norwegia Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1.Mongerstern 2.Stoch 3. Schlirenzauer
Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Gregor Schlierenzauer. Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. Norwegia 3. Polska Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Gregor Schlierenzauer 2. Adam Małysz 3. Simon Ammann
Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Adam Małysz Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. AUSTRIA 2. FINLANDIA 3. POLSKA Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Matti Hautameki 2. Simon Ammann 3. Adam Małysz
Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 Zwycięzca klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - S. Amman Czas do Soboty 27.11.2010 do 15.00 (Zawody drużynowe): 1. Austria 2. FINLANDIA 3. norwegia Czas do Niedzieli 28.11.2010 do 13.15 (Zawody indywidualne): 1. Simon Amman 2. Gregor Schlierenzauer 3. Thomas Morgenstern
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
