Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. Sęk w tym że nie wiem jakie aeroby robić. Biegać nie mogę, ze względu na stawy. Basen odpada, chyba że raz na jakiś czas. Jedynce co zostaje to rower. Mam plan na siłownie, wiem że tym tłuszczu nie spalę, ale lepsze to niż nic. Mój plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA [...]
Witam, chciałbym zostać koszykarzem i potrzebuje bardzo dużo trenować. Jak tylko mam okazję idę na najbliższy orlik i spędzam tam czas aż do zamknięcia. Co powinienem trenować przez ten czas? Kozioł? Rzuty? Morze coś innego? Co właściwie potrzebuje koszykarz? Jestem jak na swoj wiek dość wysoki, 1 marca 15 urodziny, wzrost 184cm. Grałem w piłkę to [...]
Witam jestem nowy tutaj na forum W tamtym roku w maju zostałem namówiony przez wuefistę abym na zawodach pobiegł na 300m no i miałem czas 42.23. Niestety zająłem czwarte miejsce przegrywając o 0.01 sekundy ;/ W tym roku w maju czyli za 5 miesięcy są znowu te zawody i mam zamiar stanąć na pudle. Więc mam taką prośbę czy pomógł by ktoś mi w [...]
PRODUKTY OLIMPU® PODBIJAJĄ SKANDYNAWIĘ! Podczas targów „Fitness Festivalen" szwedzkie miasto Goteborg gościło tysiące miłośników fitness, kulturystyki oraz sportów siłowych. Impreza organizowana w dniach 6-7 grudnia jest największą tego typu w Skandynawii. Wśród wystawiających się nie zabrakło firmy oraz produktów Olimp® - Na skandynawski „Fitness [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]
[...] mi zachować umiar. Należę do tych szczęśliwców, którzy chudna karmiac i może dlatego sobie pozwalam na junk food. Niestety to się odbija na wyglądzie ciała i zdrowiu ñ, czas z tym skończyć CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga waha się od 58 do 60 kg ****SPRZĘT********************************************** [...]
Jakiś czas temu ok. 3 dni temu przeciążyłem lub nadwyrężyłem kolano podczas biegania. Ból początkowo był do zniesienia, ale teraz jest coraz lepiej już o wiele mniej boli i myślę, że już przestanie boleć całkowicie za jakiś czas. Tylko jest jedno ale jest bardzo duży obrzęk kolana, który nie ustępuje. Jak uważacie czy to może być woda w kolanie? [...]
[...] brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, mieszam itp wedlug zalecanych zasad tylko schamat parti w poszczegolne dni [...]
[...] dał mi w kość ten trening było mi bardzo ciężko zwłaszcza pod koniec chciało mi się wymiotować ( czyli dobrze wykonałem ten trening na sprincie biegłem z prędkością 16,5 a w czasie odpoczynku na 3,0) przynajmniej tak mi się wydaje. Ale te 15 minut wydawało mi się za mało i jakoś tak dziwnie 15 minut i do domu a zwykle po 60 + min siedziałem :) [...]
Wakacje w pełni! Ale Activlab nie zapomina w tym czasie o aktywności fizycznej! http://62.111.156.90/activlab/forum/Konkurs_2012/baner_800.jpg Specjalnie dla Was przygotowaliśmy coś, co zmotywuje Was do jeszcze większej pracy nad sobą i zwiększonego wysiłku w walce o lepsze wyniki sportowe! Mamy dla Was bardzo atrakcyjne nagrody! [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malowany93 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 3 lata WAGA: 84KG ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 12 x 100 kg | 10 x 110 kg | 8 x 120 kg MARTWY CIĄG: - 12 x 110 kg | 10 x 120 kg | 6 x 135 kg WYCISK SZTANGI [...]
[...] po pierwszym tygodniu diety gdzie zeszło ze mnie 0.5kg 106.7 -> 106.2. W diecie było 200+ białka z 310-330 wegli i max 80 tluszczu, problem jest taki ze chodziłem caly czas pełny mimo to głodny i postanowiłem zwiekszyc tluszcze do 130 a zmniejszyc wegle do 200-220 i tu takie pytanie. Jeżeli pare dni jestem na tych weglach wyzszych tzn [...]
[...] zmęczenia oraz zwiększają produkcję energii. Składniki aktywne w żeń-szeniu koreańskim i amerykańskim noszą nazwę ginsenozydów. Wpływają one na zmianę metabolizmu podczas wysiłku fizycznego - spaleniu ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki [...]
[...] POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, domowa tez na miescie tylko 1 max 2 razy w tyg ze wzgledu na brak czasu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: mam wyliczone na drugim kompie ILOSC BIALKA [...]
REGULAMIN WYBORU SKŁADÓW: 1. Każdy uczestnik wybiera sześciu zawodników - dwóch obrońców, dwóch pomocników i dwóch napastników (w razie wątpliwości pozycję zawodnika ustalamy wg strony www.transfermarkt.de) 2. Wybierać można zawodników występujących w klubach 1 ligi (ekstraklasy): Anglii, Francji, Hiszpanii, Holandii, Niemiec, Portugalii, Rosji, [...]
[...] Mięcho ładnie ubite, rośnie zdrowo( ale zawsze jest opcja na szybszy przyrost, której nie chciałbym przegapić); - czy jeśli urozmaicę plany wrzucając raz na jakiś czas inne ćwiczenie na tą samą grupę to odbije się to negatywnie na wynikach? - kwestia brzucha- ćwiczyć codziennie( np. a6w) czy też lepiej w dnie nietreningowe? - jak [...]
[...] powiem tylko tyle, mam bardzo szybką przemianę materii i dziennie jem 2x 3x więcej niż normalny człowiek tak na oko jest tego 6000-10000 kcal, kiedyś kiedy jeszcze liczyłem czasem wychodziło ponad 11000 kcal, oczywiście rano duuuużo wegli, trochę białka trochę tłuszczu, przed południem dużo wegli, więcej białka, trochę tłuszczu, po południu dużo [...]
Witam, zwracam sie z prosbą o pomoc w dziale dla zaawansowanych. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły w nogach. Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać [...]
KONKURS!! TWÓJ EKSTREMALNY WYSIŁEK!!
