[...] do 2 lat stażu treningowego w sportach „chwytanych” i zaawansowanych 3 kat. Wagowe -76kg ,-88kg, +88kg Kategorie wagowe w gr. początkującej mogą ulec zmianie Limity czasowe: o Rundy kwalifikacyjne = 6 Minut, pierwsze 3 minuty bez punktów. o Finały = 8 Minut, pierwsze 4 minut bez punktów. Tylko punkty karne. o 3/4 Minut dogrywki w razie [...]
[...] 4x w tygodniu z aerobami w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś propozycje co można by było udoskonalić w moim planie, ponieważ obawiam się, że w ostatnim czasie treningi metodą FBW przynoszą coraz mniejsze korzyści ( od grudnia schudłem 2 kg przy stosowaniu różnych spalaczy, z zachowaniem diety i przy ogólnym średnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się pełny i nie chce mi się jeść. Wiem żeby zbudować jakieś mięśnie potrzeba masy. Inni mają problem z nad wagą, a ja z niedowagą co jest moim zdaniem gorszę. Przez jakiś czas cieszyłem się, że nie wyglądam grubo czy takie tam. Teraz jestem załamany. Nie mam zielonego pojęcia co zrobić, żeby chciało mi się jeść. Co prawda co jakiś czas gdy nie [...]
Witam, za jakiś czas kończe cykl z saa i po nim zamierzam polecieć z różnymi kreatynkami i teraz mam pytanko Zamierzam wziąść w takiej kolejności: zwykły mono zaraz po cyklu przez 5 tyg. potem cell pumpa i na koniec Xpanda. i chodzi mi o przerwy jakie musze zastosować między poszczególnymi środkami ( chodzi mi aby były w miare jak najkrótsze)ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałem się dowiedzieć co może być powodem tego iż mój biceps od równo 8 miesięcy stoi w miejscu pomimo że cały czas ćwiczę. Zacząlem Cwiczyć w czerwcu 2013 biceps wynosil 29 cm do stycznia tego roku bylo juz 36 cm i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. [...]
Witam. Jakiś czas temu prosiłam o porady odnośnie treningu. Byłam wtedy w czasie doprowadzania mojej diety do ładu, ponieważ jak się okazało kaloryczność mojej diety była za niska. Wynosiła ok 1400kcal, a na zero powinna 2100kcal. A więc zwiększałam kcal systematycznie, aby to wszystko wyregulować. I wyregulowałam, doszłam w 2 miesiące do [...]
[...] czyli jakies 3 tyg od ost. shota susty ruszyc tamox 20mg/ed i clom 100mg/ed rozbite na 2 dawki. Tamox ciagnac ze 30 dni, a clomid mysle do oporu, minimum 2 miechy. W miedzyczasie pilnowac estro i prolki i reagowac ari/cabaserem. Zastanawialem sie tez czy nie zalatwic sobie menopuru, czyli hmg. Mogloby teoretycznie przyspieszyc ruszenie lh/fsh [...]
witam. Od jakiegos czas biore tse 2 tabsy przed treningami i jest fajnie. Poce sie niesamowicie, ale... Gora brzuch sie odslonila (tak jakby zeszla z niej woda i odslonily sie gorne miesnie brzucha) ale jest problem z okolica pasa. Tam caly czas jest oponka (nieduza ale jest) na tse spadlo w pasie z 88 do 84 i od miesiaca stoi w miejscu. Chcialem [...]
[...] Czas zawalczyć o jędrne doopsko na lato (i lata;-)) Cel: Poprawa jakości sylwetki z naciskiem na pośladki i uda. Dieta: na start 1800kcal: 150B/55T/175W - będę z czasem dodawać, szczególnie w DT Suplementacja: -castagnus 1 tab. -tran 5g -wit c 1g -kombucha -whey -z czasem BCAA Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + [...]
Obserwuje cały czas co sie dzieje z moim ciałem po 3-tygodniowej diecie i treningach. Waga wzrosła przez ten czas jakiś 1 kg jednak zaobserwowalem na rękach ostatnio, że lekko powiększyła mi się tkanka tłuszczowa lub nabrałem wody (nie orientuje sie w tym) a ostatnio moja skóra stała się bardzo elastyczna, miękka i rozciągliwa, poza tym mięśnie [...]
[...] 220kcal Obiad najczęściej ryz sos chiński, makaron z jajkami, schabowy, ogórek, surówka, jakiś sok nie staram się nie pijać napojów gazowanych… często jajko sadzone, czasem zupa, zależy co mama ma czas zrobić myślę że to co jadam na obiad jest dobre jak liczyłem wychodzi średnio Obiad: (z reguły ok. 16) Ziemniaki ok. 250 Jajka ok. 120g [...]
Witam. Mam następujący problem. Od jakiegoś czasu mniej więcej 2tyg pobolewa mnie w prawym biodrze bardziej ze strony pośladkowego. Nawet czasami boli jak podnoszę nogę gdy chcę założyć buta. Identyczny ból czułem ponad rok temu gdy zerwał mi się mięsień czworogłowy uda. Ludzie ból straszny 14dni unieruchomiony w łóżku i nie chce tego 2 raz [...]
od jakiegos czasu juz kilka miesiecy okolo 3-4 szczegolnie po wysilku boli mnie noga w tym miejscu: ból wystepuje zazwyczaj po przysiadach badz kopnieciach opadajacych. nie jest to mocny bol ani dlugotrwaly ale juz jakis czas nie moge sie z tym uporac i wogole nie przechodzi. robilem przerwe jakis czas, wrocilem do treningow i bol wrocil prosz o [...]
Tak jak w temacie.Odkad zaczela sie "zima" mam zle samopoczucie.Ogolnie nic mi sie nie chce.Sprawy ktore mam zalatwic caly czas odwlekam na pozniejszy termin.Ogolnie cala ta sytuacja zaczyna powoli mnie denerwowac.Caly czas chodze senny i musze siebie samego zmuszac zeby cokolwiek zrobic. Mozliwe ze czegos mi brakuje w organizmie?Zrobic jakies [...]
Witam MAm parę pytań, jeśi ktoś kompetenty by mógł na nie odpowiedzieć byłbym zobowiązany 1. Czy istnieje jakiś maxymalny albo wskazany czas sesji treningowej 2. Jakie są objawy, i po czym można poznać, że trening przez nas obrany jest za ciężki ? 3. Czy drgajęce ręce jakiś czas po treningu świadczą o jego zbyt dużej intensywności ? I jeszcze [...]
Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]
[...] sie za siebie wziąść. oraz pytanie w pytaniu jakie jeszcze ewentualnie syplementy i inne odzywki moge i powinienem brać 4 Dieta mianowicie jaka dieta jest najlepsza podczas treningu na siłowni z zaznaczeniem iż moim głównym celem jest spalenie tłuszczu znam podstawowe zagadnienia i nie chodzi mi o konkretne potrawy tylko ogulne zasady [...]
[...] nim Uprawiany sport lub inne formy aktywności: i tu jest problem, na razie żadnych sportów, na siłownie tez jej za bardzo nie zaciagnę na razie... tak więc aktywnosć żadna, czasem jakies marsze albo podbiegnięcia, bo biegiem tego nie można nazwać, do tego sporadycznie, ale chce sie wziąć wreszcie jakos za siebie więc szansa na większą aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyrost masy miesniowej przy jednoczesnym delikatnym pozbyciu sie tluszczyku Kilka słow o sobie: Witam ! Od miesiąca uczesczam na siłownie 3 x w tygodniu. W tym czasie ćwiczylem kazda czesc ciala. Efekt widoczny golym okiem, gdyz przez 4 lata wykazywalem znikoma aktywnosc fizyczna ( od czasu do czasy halowka). Zauwazylem poprawe w [...]
DT Malinka123
