[...] lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po [...]
Witam mam pytanie. Na wstępie - nie jestem sezonowcem. Mam 1 miesiąc czasu na ćwiczenia na profesjonalnej siłowni i chciałbym wykorzystać to w 101%. Suplementy to białko jako uzupełnienie dietki i kreatyna. Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet [...]
[...] dostarczania białka przed i po treningu, na siłę i przyrosty mięśni. Tekst tutaj zawarty stanowi podsumowanie wyników powyższej publikacji analizy publikacji. Planowanie czasu w którym spożywane jest białko przed i po treningu, jest popularną strategią żywieniową, która ma na celu optymalizację procesu regeneracji, budowania masy mięśniowej i [...]
[...] ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień 1-4 W tym przedziale proponowałbym nie używać żadnych suplementów. W tym okresie tłuszcz [...]
[...] ćwiczenia Urządzenie jest poręczne, szybko się składa i rozkłada. Złożone zajmuje bardzo mało miejsca w domu. Sprzęt praktycznie nowy , Mi się udało uzyskać piękny brzuch czas na ciebie ! Urządzenie jest na prawdę fajne i praktyczne . Nie długo wakacje czas wziąć się za siebie i za swoje mięśnie ! marzysz o pięknie umięśnionym brzuchu ? To [...]
Na wstepie witam wszystkich i dzieki za pomoc w moim problemie Jakis czas temu doznalem powaznej kontuzji kregoslupa (przepuklina jadra miazdzystego na poziomie S1 i L5). Jestem juz 2 miesiace po operacji ktora niestety byla konieczna bo grozilo mi porazenie nerwow lewej nogi i paraliz od pasa w dol. Mam 195 cm wzrostu i 105 kg wagi. Biceps bez [...]
[...] spłukiwany jest w toalecie. Kreatyna przyjmowana w nadmiarze może niepotrzebnie obciążać nerki i wątrobę. Praca dr Harrisa rzuca nieco światła na fazę ładowania kreatyny. Podczas tego badania podawano 30 gram kreatyny dziennie. Pierwszego dnia 40% przyjętej kreatyny zostało wydalone z moczem. Ilość ta wzrosła do 61% drugiego dnia i 68% trzeciego [...]
Witam, ćwiczę już prawie rok, 3x tyg splitem, niestety teraz przez jakiś czas muszę ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu. W piątki i soboty. Mam rozpisany taki plan, ale wcześniej ankieta: 1) bf 20-22% typ budowy ciała - endomorfik 2) wiek 23 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy - aktualnie niecały rok 5) cel treningu - masa Piątek: (plecy, nogi, [...]
no czas sie za siebie zabrać, ciepełko już na dworze,pogoda sprzyja odchudzaniu.oto moich 10 zasad obowiazujących od 15 kwietnia do 15 maja: 1.Cel diety- zrzucić 4 kg 2.Czas na rezultat- miesiąc 3.Jeść 5 posiłków dziennie,w odstępach co najmniej 3 godzin 4.dziennie jeść 1000 kalorii- śniadanie 350, 2 śniadanie 100, obiad 250, podwieczorek 100, [...]
Witam. Przez długi czas "podbijałem" białko w swojej diecie poprzez mielenie twarogu. Zwykle było to 250g, razem z bananami, cukrem, lub innymi dodatkami w blenderze. Od jakiegoś czasu jednak zacząłem mieć spore nudności. Nie miałem pojęcia, co zaczęło robić takie spustoszenie w moim żołądku, skoro raczej nie zmieniło się zbyt wiele w mojej [...]
[...] Koncowa kaloryka na redukcji 2450 kcal, zaczynajac z masa wlecialem na bilans zerowy = 2850 KCAL na 2 tyg, zarowno waga jak i obwody ciala byly takie same przez dluzszy czas (kilka tyg) wiec z tygodnia na tydzien dodawalem po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / 413 w Zdjecia po redukcj (robione na czczo) 59,5 kg pas ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Biegam już jakiś czas od początku listopada , przedtem przez ponad 2 miechy w wakacje. Dołożyłem siłkę , chciał bym w wakacje 2012 przebiec 22km. Na razie biegłem na czas 72 min 11 sec tempo umiarkowane , Nie macie jakiegoś dobrego planu ? Dodam że jestem na diecie redukcyjnej bo chce zrzucić parę kg , W tygodniu trening wygląda tak: Poń [...]
[...] płynu. Przy pierwszej punkcji było to 250 ml, przy dwóch kolejnych - nie mam pojęcia. Tak też przez miesiąc byłem trzymany na przemian w domu z gipsem i w szpitalu. W międzyczasie byłem prywatnie u pewnego ortopedy, który powiedział, że mógłby wykonać zabieg za 3000 zł, ale to nic nie da, ponieważ dalej rosnę. Lekarz ze szpitala, w którym [...]
[...] wioslowanie lewa reka oparta na krzesle i lewe kolano 3 x 10 tyl barkow unoszenie hantli lezac na lawce 4 x 10 kaptury hantlami 4 x max tym planem wciczylem z 5 miesiecy czas zmienic 1 tydzien regeneracji teraz moj nowy plan b]pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 skos do gory sztanga 8,8,6,6, wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich którzy mnie znają i tych którzy dopiero będą mieli "przyjemność" oglądania zdjęć mojego tyłka Zapraszam wszystkich do kibicowania, kopania po tyłku i wspirania bo ponoć bez krwi, łez i potu się nie obejdzie Imię: MONIKA Wiek : 27 Waga : 58,9 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym [...]
[...] górskich. Podam przykładową trasę, która będzie zaliczana - https://mapa-turystyczna.pl/route/rxm9 . Wytrzymałość nóg udało się zwiększyć dzięki treningom na siłowni, ale czas teraz na wspomniana kondycję. W podanej przede mnie trasie idzie się np. 15 km pod wzniesienie, a później "z górki", i chcę zauważyć, że największe problemy [...]
Siemanko Od maja 2016 roku biegam na dystans 10 km, czasem na 3km ale bardzo szybko. Do tego w wakacje zacząłem ćwiczyć drążek i do końca sierpnia skoczyło mi z 0 do 8 podciągnięć. Później przyszedł czas na wojsko (służba przygotowawcza, od września do świąt bożego narodzenia) w którym zajęcia były bardzo intensywne. Wiadomo - okopy, czołganie [...]
Witam serdecznie mam 18 lat i przez caly moj staz treningowy caly czas sie masowalem, poniewaz bylem malym chlopczykiem itp mialem male wymiary (29 reka 97 klatka) przez prawie 3 lata masowalem... Miałem sporo przerw ale caly czas przybieralem na masie az do teraz gdy wskoczylem na wage i okazalo sie ze jest az 103 kg i troszeczke sie zamulilem ;/ [...]
[...] i juz jest niby lepiej, juz jestem w stanie sie poruszac, no ale pozostaje kwestia diety. i tutaj rozwazam trzy opcje: 1) ciagnac ja dalej bez wzgledu na straty 2) na czas kryzysu przerzucic sie na jakas lzejsza diete dopuszczajaca wieksza ilosc wegli 3) wycofac sie na z gory upatrzone pozycje, wstrzymac na jakis czas walke i ladowac w [...]
