Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] 10, 5 to wygląda to także najpierw musze ustalić maxa na każde cwiczenie np: klata na płaskiej 50 kg to ten ciężar będe dźwigał dopiero tam nie wiem za 6 tygodni a do tego czasu będe co trening dodawał po 2,5 kg ? czy cały czas ćwiczyć maxymalnym cięzarem którym podniose 15 razy w poniedzialek , 10 w srode i 5 w piątek, bo chce robić 15, 10 , 5 [...]
[...] wygląda, ale już taki jestem ;p Na dodatek mam lejkowatą klatkę piersiową i skoliozę. Z tymi problemami byłem u lekarza i nie zabronił mi chodzić na siłownie. Przez jakiś czas robiłem pompki, ale słyszałem, że jak się je wykonuje nieprawidłowo to mogą pogłębić mi tą zapadniętą klatkę. Mam małą masę mięśniową, dlatego też chciałbym ten problem [...]
[...] na trzech taboretach x15 +2d 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 2x 15 +2x2d 3.Pompki z rękami na krześle x20 +2d 4.Coś na brzuch ( było a6w, ale przekraczałem już dozwolony czas:/ wiec na razie robie tak, że po prostu leżąc na plecach z podniesionymi i zgiętymi pod kątem prostym w kolanach nogami robie takie półbrzuszki - odrywam od ziemi [...]
Otóż jakiś czas temu postanowiłem zrobić pierwszy mój cykl na mono. Po paru dniach dosłałem stanu podgorączkowego ok 37 i bólu głowy, ogólne złe samopoczucie tak jak przy przeziębieniu..., pomyślałem sobie, że to po prostu jakieś choróbsko mnie łapie, a ponieważ to był to dopiero 4 dzień cyklu, stwierdziłem, że nie ma co lepiej przerwać i zacząć [...]
Witam. Tak jak w temacie mam z tym od jakiegoś czasu problem.Wygląda to mniej więcej tak.Ktoś mi zwróci na coś uwagę (nie zawsze słusznie) albo powie jakaś głupote niekoniecznie o mojej osobie (na która inna osoba machła by ręką i miała to w nosie),czasami to wystarczy nawet byle co a wtedy dostaje takiego szału ,że mnie rozsadza w [...]
Witam! 3 tygodnie temu podczas gry w piłkę będąć na bramce silny strzał wygiął mi lewy nadgarstek w tył, ,nadgarstek lekko spuchł oraz pojawiło się ograniczenie ruchomości, następnego dnia nadgarstka w ogóle już nie mogłem odgiąć w górę no i cały czas mocno bolało. Pojechałem na SOR i tam po prześwietleniu lekarz stwierdził stłuczenie, założył [...]
[...] i doradzili mi ulozenie sobie diety! otoz nie stosuje diety i dlatego mnoje wyniki sa takie jakie sa czyli mizerne! cwicze rok bez diety i wygladam jak piz.da! przyszdl czas na diete i na zmiane treningu!to 2 juz jest zalatwione i przyszedl czas na diete ktora wg wszytskicj jest polowa sukcesu do ladnej budowy! czy jest taka osoba na forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem na redukcji już dłuższy czas,zrzuciłem jakieś 7kg.W sumie nie zawsze pilnowałem diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano [...]
[...] do treningu interwałowego, zależy mi na tym aby posiadał minutnik z 2 oddzielnymi czsami to znaczy: ''Samodzielnie regulujesz sekwencje ćwiczeń treningu interwałowego: czas przyspieszenia (RUN) i czas odpoczynku (REST) oraz ilość powtórzeń tej sekwencji (do 99 powtórzeń). Po każdym upływie czasu słychać sygnał dźwiękowy.'' Myślałem o modelu [...]
Siemano. Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio robiłem trening obwodowy trwający około 2 miesięcy. Po treningu obwodowym przyszedł czas na trening poszególnych partii ciała aby nauczyć się techniki. Teraz staram sie już poprawnie wykonywać każde ćwiczenie. ****STAN [...]
Witam otóż gdy jeżdże na rowerku przez 40 minut cały czas tym samym tempem wczoraj zmierzyłem po 10 minutach puls ręcznie wynosił 100 myśle sobie troche za mało ale szybciej to już nie będe po aerobach czyli po 40 minutach mierze tetno też ręcznie wynosi 180 więc dużo za wysokie co mam robić czy to normalne że z minuty na minute tętno rośnie nawet [...]
[...] jajek/mąki ryż./ banana, owsianka albo jajecznica jak rano idę na trening obiad: z racji przeprowadzki żywię się głównie rybami, do tego zazwyczaj ryż + warzywa, weekendy to czas makaronu z sosem pomidorowym kolacja: cieciorka w sosie pomidorowym z ryżem albo placki z cukinii lub kalafiora przekąski: jem dwa razy obiad i dwa razy kolacje w ciągu [...]
Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]
[...] sumiennie i regularnie udzielać w tym dziale. (Pisze w tym dziale gdyż 99% moich wypowiedzi skupiona jest właśnie w dziale uderzane). Postaram się tu pisać tyle na ile tylko czas mi pozwoli... Z wiekiem doszły nowe rzeczy, poza szkołą również pracuję tak więc czas mam zapełniony bardzo. Sory za tą wylewność i drobną prywatę, która pewnie [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem śniadań - nie mam czasu rano, ani też apetytu Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie lubię albo dobre domowe jedzenia, albo fastfoody(pizza, kebab itp.) Co jako przekąskę : różnie, słone [...]
witam, mam do was pytanie jak to jest u was ze spadkami masy/sily jesli np. przez jakis czas nie trenujecie, gorzej jecie albo po alkoholu.Zastanawia mnie jedna rzecz bo widze ze niektorzy imprezuja po pare razy w tygodniu do tego wiadomo ze pija i moze cos jeszcze z micha pewnie tez jest bez rewelacji a wygladaja bardzo dobrze, prawie w ogole im [...]
walka Rzymianki o siebie
