zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]
[...] duża w porównaniu do przęciętnej. A do tego jeszcze to urządzenie do prostowania i uginania nóg z przodu sprawia, że to gigant. Nie ma innego rozwiązania. Trudno mogę na ten czas zrezygnować z wyciskania. Wolę odpuścić kilka ćwiczeń niż odpuścić sobie trening na ten czas. Przyjdzie wiosna to wszystko wróci do normy. Tak więc proszę o propozycje [...]
[...] zostal przywieziony do miasta Ustka samochodem MO, a eskorte stanowili milicjanci. Gdy samochod pojechal pod statki, zolnierze, ktorzy pilnowali statki szwedzkie znikneli na czas rozladunku towaru. Izaak Stolzman zagrozil, ze jezeli nie bedzie mowil prawdy, to zona i corka zostana zgwalcone a pozniej zastrzelone.Torturowany mezczyzna przypomnial [...]
[...] rekach w nastepnym cyklu. I postanowilem poki co tych 4 minut sie trzymac. Ustalac trening tak by nie przekraczac tej liczy. Jak ustoje te 4 min wtedy pomysle zeby wydluzyc czas maksymalny. By pozniej nie bylo tak jak teraz, ze 4 razy wiecej stoje na rekach niz moj maksymalny czas. No i rozciaganie. Zrobilem je z ksiazki pavela "relax into [...]
storma bierz jedna miarke cały czas, no shotgun jak bedzie działac cały czas ta jedna miarka to tez ale jak bedziesz czół ze działanie słabnie mozesz zwiekszyc
witam. Widze ze nikt tu nie zaglada, ale dokoncze ten nudny jak p***a dziennik. Dzis niedziela czyli wolne od silki wczoraj poszla lapa zgodnie z planem, dieta trzymana caly czas, ze wzgledu na sesje bede mial malo czasu na silke ale postaram sie zrobic treningi zgodnie z planem, ewentualnie skroce liczbe serii. czas pokarze, mam nadzieje ze [...]
PatrolRnR podoba mi się plan rozpisany przez Ciebie.Jest jak najbardziej ok.Z tym że z superserii bym zrezygnował tzn. nie robił bym ich tydzień w tydzień przez dłuższy czas,ewentualnie raz na jakiś czas jeżeli mięśnie są bardzo oporne.Skupiłbym się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych na wolnych obciążeniach.
Czy jestem szczęśliwy? Nie jestem, a składa się na to wiele czynników. Brak pracy - od początku listopada szukam, chciałbym się gdzieś na jakiś czas przynajmniej zahaczyć, bo i tak staram się dostać na kopalnię i do ratownictwa górniczego, ale chciałbym mieć zapewnione podstawowe wynagrodzenie, a nie stawki prowizyjne. Nie jestem szczęśliwy, bo [...]
Nie przechodzę z 6x6...Po prostu nie chcę mi się wpisywać czasami tych ćwiczeń i daję co jakiś czas,chyba że były jakieś problemy jak np. wczoraj na 6x7. Nie wiem czy to problem, bo zrobiłem wszystko jak należy i udało mi się 6x7,ale podczas przerw między ćwiczeniami,czy też seriami co jakieś 2-3 przerwy bez przyczyny ziewałem :D Chociaż trening [...]
@jahoo, przez jaki czas "użytkowałeś" Nutrend Flexit Drink? @ergoprox, Animal Flex to koszt około 100 zł. Jak długo trzeba to stosować by przyniosło jakieś rezultaty? Tak jak wspomniałem, mam pracę biurkową, z jedzeniem staram się ograniczać, więc jadam w miarę sensowne posiłki. W temacie ruchu - raz w tygodniu piłkeczka, 2 razy basen - na tyle [...]
Trening Pomocniczy I (31.01.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ----------------------------------- Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Na koncu taki lekki bonus sobie dalem - stanie na jednej rece pod sciana na czas :)
[...] może dlatego że bardziej popularne sa splity. Być może jest to lepszy system, nie mówię nie ale jakoś nie pałam entuzjazmem do FBW (kiedyś w klubie na siłce ćwiczyłem jakiś czas i chyba zraziłem się do tego systemu) dlatego chciałbym spróbować treningu dzielonego. Tylko musi być to dobry trening, adekwatny do celu. A co myślicie o takim planie [...]
[...] ruchu, praktycznie codziennie jakis trening, moze byc ciezko z regeneracja w tym przypadku co wiaze sie z gorszymi osiagami, powinienes ułozyc tak treningi zeby znalezc czas na regeneracje 2.kreatyne mozesz brac to zaden mocniejszy supel jak to ujałes, mozesz dorzucic białko jezeli go brakuje w diecie, poza tym cos z tego, bcaa/eaa około [...]
Ile brałeś ten jabłczan ? Jak krótko to organizm może się jeszcze nie dostosował, i musi się przyzwyczaić. Jednak jak brałeś już jakiś czas i nagle dostałeś boleści albo boli Cię od początku to odstawił bym na jakiś czas i zobaczył jak nie przejdzie to do lekarza. Zobacz jeszcze na date ważności tej kreatyny, dawniej miewałeś dolegliwości [...]
Wrociłem! Przez pewien okres po prostu nie chciało mi się dziennika prowadzić.. jakoś pisałem to i czasami myślałem sobie że bez sensu, może dlatego że nie prowadzę go dość szczegółowo itp ale to on mnie najbardziej motywował do działania wiec postanowiłem spowrotem zacząć go prowadzić. Obecnie sytuacja kształtuje się na poziomie 87-88kg. Nie [...]
[...] opory przed hantlem 5 kg ale może następnym razem … Wyciskanie na skośnej - nie wiem czy nie przytargam sobie sztangi, czy nie będzie mi wygodniej, przyciąganie drążka cały czas myślę żeby to przyciągać łopatkami jak to robię (dobrze kombinuje????), Przywodziciele - no nie drgnie nawet te 36 :( 03.02.2012 Wklejam jedzonko [...]
Jeśli zaczęłaś go robić rano to upiecz rano dnia 6. Tak żeby minął odpowiedni czas od ostatniego dorzucenia składników :-)) Jak w domu jest ciepło to możliwe,że już wcześniej osiągnie odpowiednią strukturę i nawet w 4 dni dałoby się go zrobić. W sensie dokarmiać 4 dni, odczekać i 5 upiec, ale dla bezpieczeństwa lepiej te 5 dni go podokarmiać i 6 [...]
Dzięki Esther! :) ok, jak będzie odpowiedni czas to mam nadzieję, że szefowe mnie pokierują! Ruda, chyba źle zrozumiałam rozkład, jeszcze raz czytałam wszystkie posty i doczytałam się, że tłuszczy ma być więcej, a cały czas realizowałam według 40/30/40 :/
[...] Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem [...]
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
