czas

[...] Dzień7. wolny – dzień niski. Pierwszy makrocykl to siła. Dziennik w formie luźnej - spam dopuszczalny a nawet mile widziany. Żołnierski tryb życia będę miała teraz na codzień. %-) I jakiś stosowny kawałek podnoszący adrenalinę: https://www.youtube.com/watch?v=4Aw8XMSPi54 Zapyerdol czas zacząć! Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-07 17:00:07

[...] prześwit oraz nachylenie i zbieżność kół / regulowane układy "anti-dive" i "anti-squat" pomagające utrzymać podwozie w równoległym położeniu do nawierzchni odpowiednio podczas hamowania oraz przyspieszania * stabilizator stateczności poprzecznej: dynamiczne drążki skrętne * podwozie: powłoka z włókna węglowego, rdzeń aluminiowy o strukturze [...]

[...] Artem Levin znany jako "Lion" Levin udzielił wywiadu portalowi Fight Network Magazine. Do maja 2008 roku ten 23 letni dziś zawodnik był niepokonany, ale zastopował go wówczas uznawany za P4P w tajskim boksie Yodsaenklai. Na 39 pojedynków tylko 3 przegrał i dwa razy pokonał swoich pogromców. Tylko wielki "Yod" pozostał nie pobity przez niego, [...]

[...] tehcniki i wyczucie cwiczenia WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - rzadko robię, 70x1 powinno pójść tak to po 50x6 pewnie WIOSŁOWANIE SZTANGI : - tak jak przy mc, robilem dotychczas tylko na t-barze, to na t-bar do 35kg zakładalem i robilem dokladnie, taka maszyna na ktorej sie podpiera klate WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie sprawdzałem, robie [...]

[...] ponad 10kg (106.5kg - 96kg). Chodziłem 3 razy na tydzień na siłownię (około 1h) zawsze po siłowni robiłem aeroby (od 30-60 min), poza tym 3 razy w tygodniu grałem w siatkę, czasami chodziłem na basen. Jeśli chodzi o dietę, nie liczyłem dokładnie kalorii, starałem się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby było białko, węglowodany i troche tłuszczu. [...]

[...] Więc cała uwaga koncentrowała się na sposobach treningu ( wiadomo raz lepiej raz gorzej). Od dwóch lat mam ustabilizowane życie. Pracuje na jedną zmiane, praca siedząca, mam czas na jedzenie posiłków itp. Od ponad 2 miesięcy trzymam diete którą napisze poniżej i prosiłbym aby ktos mi pomógł w jej dopracowaniu,bo zauważyłem że zalewa mnie na [...]

Witam, mam dwa pytanka: 1. Jestem początkującym, trenuje w domu i nurtuje mnie jedna rzecz - trening mam podzielony na dwa dni (inne partie) i licząc czas to jeden trening trwa 35 minut, a drugi 30 minut - odliczając czas odpoczynku pomiędzy seriami wychodzi mi 25 i 20 minut czystego treningu - czy taki czas treningu jak na początek wystarczy? 2. [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając z 16 lat ważyłem blisko 80kg. No więc tak, mam 17 lat, [...]

Witam ćwiczę z 4,5 roku i cały czas jadę na splicie przydało by się zmienić trening na jakiś czas bo jedno i to samo to chyba marne efekty będą i są z tego co widzę :-) i tu moje pytanie jaki trening polecacie jak dla mnie ? ;) który jest godny polecenia ? :-) Przyszło mi przez ten czas ponad 20 kg jak myślicie źle dobrze ? ;-) Oczywiście szukałem [...]

[...] Combat, Body Active, Zumba, czyli takie popularne hopsanki. Czasem cwiczylam treningi obwodowe z kettlebellem, sztanga, ale obciazenia raczej poczatkujace. Z perspektywy czasu i przeczytania setki dziennikow tutaj, widze, ze zmarnowalam te pol roku. Gdybym od samego poczatku zaczela cwiczyc silowo i trzymac sie dobrze zbilansowanego i [...]

[...] szpilki do12 cm Dodatki: - podkłady muzyczne do układów dowolnych nagrywamy na podpisanych imieniem i nazwiskiem CD w formacie mp3-pierwsze i jedyne nagranie na płycie-czas pozowania max 60 sekund. Warto wziąć dla pewności dwie płyty i dokładnie je sprawdzić w domu, na kilku urządzeniach odtwarzających muzykę. 10. Przebieg zawodów: [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - Izolat , BCAA , Kreatynę 2 formy , Witaminy z chelatowymi , Carbo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Guaranę , czasami przedtreningówki bez geraminy. BF : obecnie ponad 20% Na wstępie mój post ma na celu pomóc mi przy Waszej wiedzy w doborze częstotliwości oraz wyboru dni treningowych [...]

[...] (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) ) 2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...) źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa. starając się jeść 5 posiłków [...]

[...] pasa: 86cm Obwód klatki: 104cm Obwód bicepsa: 37cm Cel: Redukcja(póki co ) Aktywność fizyczna: Muay thai, siłownia, różne wypady na rowery itp:) Obwody będę podawał co jakiś czas, prawdopodobnie co miesiąc. Moje zdjęcia sylwetki (całe życie się wstydziłem, czas aby to zmienić!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8541488e724c42a69f68a9fe772fe2.jpg [...]

Witam Mój problem tkwi w tym, że od dłuższego czasu mam trudność z utrzymaniem mojej wagi. Z racji, że trenuję sporty walki jest to jedna z podstaw, jak wiadomo. Przytyłem 2kg, których w żaden sposób nie mogę teraz się pozbyć. Stosuję dietę redukcyjną i zacząłem 3 tygodnie temu łykać Redline'a, jednak w niczym on nie pomógł. Jeszcze pół roku temu [...]

Cześć, Od dłuższego czasu Wam obserwuję, sporo ciekawych rzeczy dowiedziałam się z Waszego forum. Chciałabym też się bardziej wziąć za siebie, będę wdzięczna za pomoc bardziej doświadczonych osób - czy to, co sobie rozplanowałam, ma sens. Generalnie od 3 lat niby coś robię, ale tak naprawdę waga bez zmian, brak efektów, co dość mocno frustruje [...]

Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]

[...] sie na forum SFD, przeczytalem tutaj wiele artykulow oraz watkow dotyczacych redukcji i nie tylko. Cale zycie mialem lekka nadwage i bardzo male miesnie. Stwierdzilem ze czas sie za siebie wziasc. Na poczatku szukalem informacji apropo diety oraz treningu. Wszystko wydawalo mi sie sztuczne. Jakies gramy bialka tluszczu. Normalnie szok. [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). [...]