Jednego czy dwóch kg? To co mialbym zrobic, zeby przez ten czas wiecej nabrac masy? Mój kumpel cwiczyl przez miesiąc czasu i mial gainera 3kg i przez ten czas przybrał na masie 7kg i wyraźnie po nim to widac. I nie jest to tłuszcz a chodzil po 3 razy w tyg na silke. Ja mam zamiar przez ten czas chodzic ok 4 razy w tyg, a na kosza przeciez chodze [...]
[...] tyle), zdrowe tłuszcze, odpowiednia (2,2g/kg) ilość białka, warzywa/jarzyny/owoce z mala w miare iloscia cukru (ograniczenie ww) i ... aeroby - 3x/tydz np dodając co jakiś czas większą ich ilosc i zwiększając ich czas trwania Do tego sally/efka/clen co tam lubisz/masz i ...czas. I jestem pewien, że po 10 tygodniach zauważysz efekty zarówno na [...]
[...] jest sens w moim przypadku liczyć składniki co do grama Nie zależy mi na jakiejś poważnej/dużej redukcji, chciałabym odżywiać się zdrowiej i bardziej świadomie niż dotychczas! Bo do tej pory w mojej diecie królowały słodycze. Cały czas coś podjadałam, a to parówka z majonezikiem, a to kanapeczka, w końcu paczka delicji+dwudaniowy obiad+znowu [...]
[...] z wynikiem 45 metrów,a trzeci był wychowanek Adama Małża Sebastian Kurek,który zrobił wynik 41,40 metra. Druga konkurencja była to opona o wadze 370kg.Najlepszy czas uzyskał Sebastiana Kurek i było to 25,12 sekund.Drugi był Wojtek Zaręba z czasem 32,53 sekundy,a trzeci Lipiński Robert,który miał czas 35,25 sekundy. Trzecia [...]
[...] ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek Stojąc 1x [...]
[...] to zadziałało jeśli np. wyszło ci żę powinieneś wykonywać 12-8 powtórzeń, znaczy to o przewadze włókien czerwonych szybkokurczliwych - no ale już zaczynam się powtarzać czas który tam jest podany nie jest ramówką dla ciebie tylko wskaźnikiem, czynnikiem pośrednim do określenie własnie tej liczby powtórzeń, te 50 sek. to nie czas w jakim [...]
na jakis czas rezygnuje z forum musze sobie poukladac na nowo zycie bo syplo mi sie ostatnio dlatego zamierzam zerwac na jakis czas z tym co bylo wieksza czescia dla mnie... mam zamiar wrocic za jakis czas nie wiem ile to bedzie ale przypuszczam ze kilka miesiecy minie...
... A mógbys jakiś czas podać, bo przez słowo póżniej może oznaczać 10min a może 30min? A i co z białkiem i posiłkiem też prosił bym o czas? Nie mam zielonego pojęcia na ten temat! Jak to wszysko połączyć. Najlepiej było jak odrzywek nie brałem, był sam posiłek, a teraz komplikacje! Prosił bym o czas! Kreatyna z glukozą odrazu po treningu! Banan ? [...]
[...] Ci tyle problemu. Dla ulatwienia cytat z Atlasu Cwiczen: "Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 [...]
[...] zostac utrzymana na tym samym poziomie przez wszystkie minicykle lub sie zwiekszac. W HST (ogolnie w treningu z ciezarami) nie ilosc serii jest najwazniejsza ale calkowity czas obciazania miesni. Jedno dostatecznie dlugie powtorzenie = x powtorzen wykonanych w tym samym czasie ,to oczywiscie takie przesadzone porownanie. Czyli jak np. [...]
[...] to głownie tym jak będziesz ją brał czy w sposób bezwysycania, czy sposób z nasycaniem. I przedewszystkim jak będzie na ciebie działać kreatyna, jabłczan , ester to cały czas kreatyna ta sama zasada i tyle nic sie tu nie zmienia. jesteś mo cyklu mogłeś kreatyne zapodawać w trakcie cyklu, teraz możesz brać w sposób 0,06gr/kg przez czas kiedy [...]
[...] forum jest Tekłondoka, który kopie dupy innym" I to są początki jakiej kolwiek rozmowy o Jurasie!! MARCEL536-"odrazu dodam żeby niebyło niedomówień Juras nawet w czasie gdy trenował samo Taekwondo zamiatał ludzi"-gdzie tu mowa o jakim kolwiek turnieju MMA? "jeśli natomiast niejestem dla ciebie odpowiednim przykładem to znów [...]
to jest cały czas kreatyna - czy to sprzezona z estrem, czy w postaci jabłczanu cały czas kreatyna. To o czym mówisz to monohydrat a traci na znaczeniu bo jest mało efektywny, przemiana do kreatyniny. Kreatyna ma cały czas No 1
<1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni?> Czas ten glownie sluzy [...]
[...] powstały w ten sposób osad zebrałem łyżką i uformowałem z niego kulkę, którą następnie połknąłem popijając dużą ilością coli (obżydliwie słone!!!) Ogólnie od dłuższego już czasu jestem w dość podłym nastroju z powodu oczywiście dziewczyny, a tak właściwie to dwoch. Jednej, która ze mną zerwała i drugiej, która dała mi kosza. Szukam więc metody, [...]
[...] z przekatnymi przeciętna łyżka stołowa oleju ma 15 gram ZONNK!!! Moja ma 9g. A lyzeczka 3g - tyle to juz wiem, tego nie waze, ale wlanie oliwy na lyzeczke tez zajmuje czas. szklanka mleka wypełniona po brzegi ma z reguły 220-230 gram (choć każdy może miec inne szklanki, raz trzeba to sprawdzić) Ja mam same kubki, wiekszosc 300g, ale [...]
[...] rzuty w pierwszej rundzie. Obalił mnie chyba 6 razy. Na ziemi nie dominował w stójce szybko uderzał i to mnie trochę dezorientowało. Obaliłem Fedora w pierwszej rundzie, ale czas się skończył. Z góry Fedor ma dobrą obronę i dobre ataki. DM: Masz dziwnego pech z Fedorem za każdym razem jak lądujesz na górze czas się kończy. M: Ostatnim razem [...]
To prawda. Obie organizacje są już cieniem tego, czym były niegdyś. Być może za jakiś czas odbudują się, ale póki co wygląda to marnie. K-1 samo się niszczy przez wystawienie całej plejady dziwolągów i ludzi, którzy o tym sporcie nie mają niemal żadnego pojęcia. A ponadto nie bardzo widać nowych gwiazd, w każdym razie na pewno nie na miarę tych [...]
Szoho - Riped to the bons :-)
