czas

WIECZÓR z trenażerem ,wybieram coraz bardziej ambitnie |-) trasy do przejazdu ,dzisiaj Stouby-Sejet ---trasa o długości 25,1 km Zjazdy -4,99%--podjazdy +574%--wspinać się 102,3m---zjazd 175,1m czas przejazdu--1:29:54h--średnia prędkość 16,8km/h

SOBOTA --trenażerowania nadszedł czas :-D TRASA Od Gambarie d'Aspromonte do Reggio Calabria. Zejście.--27,6km --Trasa z długim zjazdem ,okraszona podjazdem o przewyższeniu 126metrów --jak dla mnie takie podjazdy wystarczą ,tz podjazd był nawet ponad 10% ,lecz chcę aby tego nie było za dużo }:-( ,podjazdy będę zwiększać wraz z " rosnącą formą " w [...]

[...] :-) , wolne środki jakie posiadam,będę posiadał wolę zainwestować w rzeczy materialne np. dobry licznik rowerowy ,stroje rowerowe i na trenażer które posłużą mi dłuższy czas , niż po to aby 3-y razy dotknąć sztangi w Pilżnie }:-( .Nie muszę się sprawdzać ani nic nikomu udowadniać :-)) ,wyciskanie sztangi jest wymierne i widzę w jakim [...]

[...] dałem sobie trochę odpoczynku i zafundowałem sobie trasę łatwą którą pokonałem 7-my raz 25dni temu musiałem poświęcić na jej pokonanie 24:36min a długość trasy to 17,3km 16.12.2019rWolf Creek Pass Descent --17,3km ,czas przejazdu 21:44min---urwane z czasu sporo /-)_ Progres jest :-)),zadowolenie jest :-)) ,trenażer sprawdza się super :-))

[...] blat ,z tyłu chyba 18stka i do boju :-D Pierwszy raz wytrzymałem całą trasę( no prawie cała )|-) w jednakowym tempie ,kadencji i watach ,była chwila słabości :-( udało mi się ją przemóc i dociągnąć do końca :-D 1km --2:12min--kadencja 83--waty 117,6--prędkość 27,1km/h teraz będą próby co jakiś czas aby wytrzymać 2:30min , 3min , 3:30min itd:-D

WIECZORNE Trenażerowanie TRASA :Parador Cañadas del Teide. Teneryfa--10km Trasę tą przekręciłem 5 dni temu --ostatnie 3km trasy sam podjazd 6-8% ,ukręciłem się strasznie --lecz czasu nie poprawiłem ,byłem gorszy dzisiaj o 50sekund, wczoraj ponad 50km w terenie dzisiaj siłka ,to i czas może być gorszy :-D

Naprawa nieskuteczna :-( Trasa Parador Cañadas del Teide. Teneryfa 10km ,ostatnie 2,4km to dosyć mocny podjazd dochodzący do ponad 8% i tak jak na wszystkich dzisiejszych trasach 1-minuta ponad czas rekordowy Nic to w 2020r czasy się poprawi :-D

[...] velodrome: Kilometry event--1,0km--nowy rekord 2:08min Tak Velodrom mi się spodobał że następne wyzwania 4.Velodrome Luisa Puiga--całą trasa to 10km ja " wbiłem się już w czasie trwania i przejechałem 8,9km 5.Velodrome Luisa Puiga ---10km--tutaj dałem z siebie wszystko kręciłem jak na czasówce |-) czas przejazdu 21:40min--średnia prędkość [...]

[...] ,a kolarka też nie sprawiała kłopotów to za wiele o naprawie nie wiem mam TREK-a nówkę i mógłbym go wstawić w trenażer lecz wolę tego nie robić bo wtedy nie naprawi się ten uszkodzony w wypadku a w trenażerze sprawdza się on wyśmienicie .Jutro kolega gdy znajdzie rano czas do zaglądnie a rozłożył i złożył już sporo rowerów to może zaradzi :-D

[...] treningowa gotowa :-D ,jakoś tak zle mi się ćwiczy gdy nie mam rozpisane ,lata nawyku zrobiło swoje Zastanawiałem się długo czy robić trening kulturystyczny lub jak dotychczas ostatnio pod wyciskanie :-? Wybrałem wyciskanie, tylko mocno musiałem sam siebie pilnować aby nie wyskakiwać z ciężarami }:-( za mocno aby trenażer nie ucierpiał |-) [...]

dzisiejsza aktywność na ŁAWIE ( aby Paatik nie drażnić:-D ) 1.Most Brookliński na Manhattan i FDR Dr. ,8,2kmpoprawka wczorajszego rozłączenia netu ,rekord wyciskania}:-( zrobiony o 12sek tętno 125 2-gie ćwiczenie to Wolf Creek Pass Descent--17,3km --czas lepszy niż 2 dni temu lecz gorszy o 30sek od rekordu tętno 123

Wieczorne spotkanie z trenażerem ,takie łatwe i przyjemne na rozkręcenie :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,3km--ładny zjazd z pięknymi widokami --czas 58:30min śr.prędkość 44,2km/h te trasy video są bardzo wciągające ,przyjemne kręcenie :-))8-)

Ja się staram kręcić non stop. Tak mi Szajba kiedyś kazał a ja się staram słuchać lepszych :-) chętnie i ja bym cały czas kręcił i wiem że tak powinno się jeżdzic z odpowiednią kadencją ,staram się lecz nie wychodzi Bo za długie trasy jeździsz ;-) ja 13minut i powrót do pracy :-)

po pracy ,aby zachęcić Czołga do trenażerowania pokręciłem na trasie Carchelejo a La Yuca 23,8km-przewyższenie 113,4m --czas o 1:30min gorszy niż wczoraj --nic to Jutro będzie lepiej :-D, nie ,nie jutro siłka i na 16-stą na 15h do pracy :-D ,nie będzie kiedy pokręcić :-(

Po 18-stej udało się spotkać z trenażerem :-D , tylko jedna trasa i to taka którą lubię ,troszkę pod górę ,lekko więcej z góry Carchelejo a La Yuca--23,8km---czas przejazdu 51:32min ,próba jak najbardziej udana ,rekord poprawiony o 2min:-D

Mi kiedyś fizjo mówiła, że naderwany mięsień boli cały czas a całkiem zerwany boli tylko w momencie zerwania i za chwilę już nic nie czuć.

Mi kiedyś fizjo mówiła, że naderwany mięsień boli cały czas a całkiem zerwany boli tylko w momencie zerwania i za chwilę już nic nie czuć. Bicek to chyba przyczepy w różnym stopniu idą i zależy który ,jak mi wiadomo to ten u mnie to najmniej wyrządzający szkód --górny zewnętrzny

[...] .Jak na razie za bardzo mi nie podskakują |-) co zostało nawet zauważone przez kilku pracowników sądu |-) ,tylko abym mógł mieć tylko normę godzin miesięcznie a nie po 250-siąt ,siłownia ,rower ,trenażer --musi być na to czas . Święto to szacun od Mistrza :-D ,nie przeszkadza mi to że w niedzielę na służbę ,w niedzielę siłka nieczynna }:-(

Wieczorem trenażer wykorzystany :-D 2-wie trudne dla mnie trasy 1.wsza --to słynne 4,2km na której kręcił nawet Czołgu :-D 2.-ga odcinek Tour de France --2,2km ciągle pod górę maksymalnie ponad 11% podjazd --ciężko było łącznie odcinek krótki lecz z ponad 200m przewyższenia ,czyli cały czas pod górę ,a nie lubię za bardzo %-)

[...] prawie jak mój:) Ale ten sernikowy to mógłby się lekko skurczyć - co Kabo powie jak zobaczy?? Paatik tu już nie ma co się skurczyć }:-( ,mimo że bez diety i trzymaniem cały czas wagi to w siłowni w której ćwiczę fachowcy czyli startujący od lat w zawodach kulturystycznych mówią że sporo mi fatu poleciało ( ja tam tego nie widzę ) ,a to zapewne [...]