Witam, Moja historia w skrócie wygląda tak, że przez praktycznie całe swoje życie miałem nadwagę, czasem większą, czasem mniejszą, ale zawsze ona była. Moja waga na przestrzeni lat wahała się między 85 a 115 kg, najczęściej była w granicach 95. Kilka miesięcy temu postanowiłem ostatecznie coś z tym zrobić. Startując od właśnie około 95 kg [...]
[...] od niezbyt długiego, lekkiego biegu, którego dystans można dobierać w zależności od stanu kondycyjnego organizmu. Bieg ten powinien być prowadzony w tempie takim, by podczas niego możliwa była swobodna rozmowa bez "łapania" oddechu. 2. Po zakończeniu biegu przechodzimy do marszu z luźnymi wymachami nóg w celu rozluźnienia mięśni kończyn [...]
Tak jak w temacie :) przez pewien czas odzywiałam się delikatnie mówiąc nie zdrowo tj. słodyczami CZAS TO ZMIENIĆ. Ułożyłam sobie dietkę wg. założeń Tyki, mam nadzieje, że wszystko jest ok. Staram się jeść co 2-3 godziny, chcę żeby w każdym posiłku było białko, tłuszcz, węgle z warzyw i owoców z w miarę niskim indeksem. Tłuszcze będą pochodzić z [...]
[...] i noradrenaliny, które to zwiększają aktywność lipazy hormonozależnej (HSL), głównego enzymu odpowiedzialnego za rozkładanie tkanki tłuszczowej. Ponadto, kofeina wydłuża czas działania samej lipazy (hamuje fosfodiesterazę), a składniki aktywne Yerba Mate opóźniają opróżnianie żołądka. Tym samym spożywanie ALE Shape! może przyczynić się do [...]
[...] o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg (obciazenie robione recznie, betonowe), wiec cwiczylem caly czas 50tka, ale po 2 miesiacach nie zauwazylem zadnych efektow, 0 przyrostu sily w podnoszeniu na klate, po czym przerwalem cwiczenia do lutego. Moj maks wynosi teraz ok. [...]
Witam, Jakieś 3 tygodnie temu w głowie pojawił się pomysł, by po pracy spędzać czas aktywniej, niż poruszanie palcami po klawiaturze. Nie myśląc długo - by w głowie nie pojawiły się wymówki, na drugi dzień udałem się na siłownię i wykupiłem karnet. Trzy wejścia i już wiedziałem, że bez pomocy i korekty kogoś doświadczonego na początek się nie [...]
witam. po masie czas na wycinkę. robiłem taka w czasie wrzesień - listopad, brałem scorcha i BCAA. treningi to były: FBW, po tym przynajmniej 30 minut aerobów, czasem (1x tyg) HIIT. poleciało wtedy koło 4-5 cm. byłoby lepiej gdyby było więcej interwałów, tak sądzę. teraz podobnie jak wtedy chcę wprowadzić suple. BCAA myślę, że wiadoma sprawa, że [...]
[...] nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas powrócić do splita w trochę cięższym wydaniu. Tening na masę of course. To lecimy. PLAN TRENINGOWY Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) [...]
[...] zrobi ;) Z dostepnych supli mam cala paczke HMB Revolution firmy TREC, jakies 50 tabs Thermo Fat Burnera, 50 tabs CLA, jakies 2,5 kg bialka, Animal Paka Universal. Podczas cwiczen na silowni i biegania, nosze bluze z kapturem i taki pas na brzuch z takiej lakry w srodku, co strasznie sie w tym miejscu poci. Moje pytanie jest takie, czy [...]
[...] by potem móc dumnie prężyć swoje mięsnie, inni biegają bo bardziej zależy im na kondycji niż rozwiniętej muskulaturze. Jeszcze inni zajęci codziennymi sprawami, nie mając czasu na ćwiczenia, przyzwyczają się do stale rosnącej oponki na brzuchu. Jakich mężczyzn kobiety uważają za seksownych? To zależy, według badań Davida Fredericka i Martie [...]
witam jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu. na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz [...]
[...] to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i branie obciążeń kilkukilogramowych ;) Jakieś dwa lata temu był okres czasu podczas, którego trenowałem prawie rok MMA, Boks oraz siłka... siłka to było to takie robienie co się chce i na co się ma ochotę na siłowni, bez żadnego planu itp... [...]
[...] już od paru lat i dopiero teraz założyłem konto czemu ? może dlatego że od roku prowadzę zdrowy tryb życia beż fast foodów / bez przetworzonej żywności chociaż ciężko w tych czasach jest jej uniknąć bez napoi gazowanych bez cipsów itp.. Chociaż wiadomo że raz na kilka miesiące zdarzy mi się ulec pokusie no ale. :) zaznaczę że mam mega szybki [...]
Witam wszystkich. Przeczytałem cały dział na temat PIERWSZEJ REDUKCJI i mimo to proszę o rady. W wrześniu 2011 roku skręciłem kolano i od tamtego czasu nie robiłem nic oprócz jedzenia. Przybyło jakieś 15 kg. Od tygodnia zacząłem biegać w systemie: 1 tydzień: 2 min biegu / 4 min marszu - powtarzam 5 razy. I z kolejnym tygodniem zwiększam czas biegu [...]
[...] teorii na temat odchudzania, że sam już nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Pomieszało mi się to wszystko. Już raz udało mi się schudnąć aż 25 kilo, ale to stało się podczas służby w wojsku. Przed pójściem do armii ważyłem 107 kg a po wyjściu 82 kg. To było trzy lata temu. Przez ten czas przytyłem 10 kg i znów nie wyglądam za dobrze. To [...]
[...] większy ciężar przerzucać w pierwszych tygodniach na wieczór. I ważne - 30 s pauzy, to ma być solidna pauza, Oddychamy głęboko, rozluźniamy się. Możemy mieć trochę więcej czasu na pauzę, 30 s to proponowany przeze mnie czas. Nie biorę odpowiedzialności za kontuzję, w razie problemów udać się niezwłocznie do lekarza. I to tyle. Plan jest mojego [...]
[...] Ryż biały, mozzarella, ser chudy, piersi z kurczaka, jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona Ale przyszedł czas na porządną dietę, bo trzeba się tego tłuszczu z brzucha pozbyć. Jutro postaram się jakąś tam w miarę dietę ułożyć, dam do oceny. Ale może ktoś mi napisać jak to powinno [...]
[...] w swoim pierwszym forumowym dzienniku treningowym ;-) Spora część osób niewątpliwie mnie kojarzy, gdyż działam na forum już od ładnych paru lat.Niemniej jednak przyszedł czas, by pokazać wam jak sam trenuję i podążam do przodu na swojej ścieżce rozwojowej.Od jutra zaczynam kolejny etap swojego makrocyklu.Celem będzie redukcja zbędnej tkanki [...]
[...] byłaby krawieckim błogosławieństwem dla Toma Platza, kiedy był on w szczytowej formie. Kupowanie spodni musiało być dla niego okropne. Platz jest bezapelacyjnie ponadczasowym królem mięśni ud. W całej historii kulturystyki nie ma drugiego takiego czempiona, który byłby bardziej znany z jakiejś grupy mięśniowej niż Złoty Orzeł ze swoich [...]
[...] śniadanie, bo wiele z nas nie ma ochoty na jedzenie wcześnie rano i w charakterze porannego "dopalacza" wypija jedynie małą czarną. Efekt jest taki, że chodzimy głodne (czasami nie zdając sobie z tego sprawy) przez połowę dnia, a kiedy wracamy do domu rzucamy się na byle co, jedząc jeden wielki posiłek w charakterze obiado-kolacji. Możnaby [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
