czas

[...] rozwijania swojej sylwetki. Suplementacja i doping: Parę razy przez te 8 lat, brałem kreatynę w różnych odmianach, ale rzadko podchodziłem do tematu poważnie. Przez dłuższy czas trenowania miałem na półce koncentrat białka, ale też brałem go kiedy mi się przypomniało. Często używam też przedtreningówek, po skończeniu puszki staram się zawsze [...]

[...] na rowerze. Dzięki temu miałam talię osy, zgrabne nogi i pośladki. Podobało mi się to. /SFD/Images/2015/11/15/07e8fee0d4394e68aada3a93e049b224.jpg Następnie przyszedł czas na rodzinę, pracę, dom. Zaniedbałam wszelaką aktywność fizyczną. Do tego dwa porody, które zmieniły moje ciało nie do poznania. Napuchnięta, mnóstwo rozstępów i [...]

Doceniam Cię zawsze Tadzieńku, z resztą o tym więsz. Tylko na pierwszej próbie pomyślałem że zrobiłeś 10x. Dawaj ten film w całości, bo trzymasz mnie cały czas w napięciu i nie mogę spać przez Ciebie.

Czas Karciarza minal,wiec Kafar moze dokonywac juz zmian Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-11-15 14:23:05

[...] pewności siebie zapewne, bo wyj**ała ją i wstała, tak jakby pokazać chciała że to problem żaden a parteru nie chce i w stójce zamorduje %-) JJ ładnie, Valerie też git, cały czas odpowiadała, jakiś tam opór stawiała. no i Mark, niby tak się miał odchudzać a co, 265lbs na ważeniu %-) dynamit ma w łapie ogromny, czysto by weszło w ten wielki łeb to [...]

zacznij na razie jak masz, jak nie będzie szło przytnij czas aerobów kosztem intensywności. Bcaa przed treningiem i w trakcie możesz dać.

[...] przenoszenie sztangielki w lezeniu 2-3s Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s -podciąganie kolan w zwisie 2s -skos brzucha na ławce rzymskiej 2s+ bok hantlem 1s -kółko 2s czasem wpadną jeszcze z 2 cw jak jest siła póki co i tak brzuchem sie nie mogę pochwalić (za dużo fatu) Wtorek Plecy -Drążek/lub maszyna wspomagająca 3s nachwyt szeroko max [...]

Zacznij z niskich kalorii i powoli zwiększaj, jak zauważysz że jest delikatny progres to zostań na tych kaloriach przez jakiś czas np. 2 tygodnie i obserwuj co się dzieje

[...] pozyskiwać energie nie tylko z węglowodanów ale poprzez z tłuszczu .tzw. ciał ketonowych. Jeśli było by prawdą to co piszesz to wiele osób co są na "tłuszczówkach" cały czas nie mogli by funkcjonować a tak nie jest. Tłuszcze podbij do 1,5 gram a węglowodany możesz trochę obciąć . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-15 [...]

Marek lekki falstart zrobiłeś ;-) Po co czekać skoro temat już jest :),no i ja mam film a ewentualni rywale czas na próbę i zastanowienie się czy warto się męczyć :) A jak aż tak ważna jest data to 20-stego wrzucę go ponownie :),albo coś nowszego. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-15 18:34:13

Jak jesteś cały czas na redukcji to Twoja praca teoretycznie idzie na marne

Masz mój miecz, dopóki czas nie pochłonie jego stali! Wtedy wykuję następny i będziesz dalej miał mój miecz, jakby co. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-11-15 13:18:46

[...] na treningach do mnie i brata do brata wszczegulnośąci bo on dosyć duże ciężary pociska ,mówi tak p******nie wam coś potem całe życie będziecie to czuli ,mówił właśnie ,że trener to jego kumpel z dzieciństwa on w wieku 20 kilku lat zerwał sobie bark i cały czas ma problemy czuje go z ciężarem też nie przesadza od tamtej pory przynajmniej na bry

Nie wiem czy już to pisałem na forum, ale raz na jakiś czas mam taki przebłysk, takie przeczucie, że underdog wygra, jak tylko poczuje coś w tym stylu to stawiam jakiś hajs, i underdog wygrywa, żałuje, że nie robiłem zdjęć kuponom bo fajna kolekcja by sie zebrała,

[...] Wymachy boczne hantli 3s (15x5kg, 12x7kg, max 9kg->7kg->5kg->3kg->1kg->0) 6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas 8. Brzuch (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut WTOREK 1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet ŚRODA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, 8x50kg, [...]

Już jakiś czas tak jadam i powiem Ci, że świetnie... na prawdę pasują mi Strzał w 10 jeśli chodzi o mnie :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-15 12:51:28

[...] dam nurka w naukę radziecką. Swoją drogą, wyszły drożej niż sztanga i muszę powiedzieć, że jestem rozczarowany swoją księgarnią, bo już od dwóch lat, miesięcznie zostawiamy u nich 30-40 funtów a nie odmówili sobie doliczenia przesyłki do specjalnego zamówienia. Zero empatii dla stałego klienta. I jeszcze ten czas dostawy - do 7miu dni roboczych.

Gdyby ktoś myślał, że przepadłam albo o zgrozo zrezygnowałam ze startów :)) Jestem cały czas w grze :D Wkrótce pojawi się tu mała aktualizacja co i jak dalej. Póki co zapraszam na https://www.facebook.com/JoannaSzymaniakSforcia }:-( }:-( :))

A i jedno pytanko, można zamienić na barki to wyciskanie w zestawie b? Bo praktycznie jeszcze ani razu tam nie byłem bo jest tylko jedno i cały czas zajęte. Czy można to jakoś zamienić?

[...] się całkiem dobrze. Nie odczuwam większego zmęczenia ani treningami ani jedzeniem. Jedynie gdy przechodzę w pracy na tryb nocny ciężko mi jest zmieścić się z jedzeniem w czasie gdy jestem podczas funkcjonowania. ALE! OD TYGODNIA NIE ZJADŁEM ŻADNEGO WIĘKSZEGO ŚMIECIA :D a posypka na omleta się nie liczy :P No i jedzenie :) Z racji takiej że [...]