Brazowy ryz gotuje sie 40 minut i najlepiej zeby przez ten czas nie odkrywac pokrywki. Dobrze jest tez zeby taki ugotowany ryzyk posiedzial w garnku przez nastepne dodatkowe 5 minut (przy wylaczonym gazie oczywiscie). Proprcje ryzu do wody wynosza 1:2.
[...] jest milo na silke na ok 2h , powrot po 22 powazna kolacja , znowu tv i przed snem ok 2 znowu szamka bylo dobrze , no coz teraz juz jestem troche za stary i zbyt cenie swoj czas zeby miesiac wakacji przeznaczyc TYLKO na silke , ale jak widzisz dla chcacego nic trudnego w zasadzie z przeszkod sa tylko takie : goraco - gorzej sie cwiczy ( rada - [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] polać sosem z tuńczyka i przed podaniem posypywać natką pietruszki. RADA: Żelazna zasada mówi że makaron gotować najpierw tylko do podanej na opakowaniu minimalnej granicy czasu. Trzeba próbować. Jeśli makaron czuć jeszcze mąka - gotować dalej i po 1 min zrobić próbę i tak dalej, aż do uzyskania odpowiedniej miękkości. Kalorie 2680/4=670 kcal [...]
[...] za duzo seri czy za czesto.. a moze serie zostawic.. tylko rece robic np. 2 raz w tygodniu..a o dysproporcje sie nie martwie .. ze 2 cm w łapie by mi sie przydały :) ten czas ktory mam poswiecic na barki, klate.. to wole na rece.. bo klate mam niczego sobie.. a teraz przyszla kolej na rece.. i chcialbym zeby sie lekko wyrozniały od reszty :)
[...] dzienie a poziom cholesterolu mam na poziomie 130.Pamientajcie tuszcz nie jest wrogiem tylko węglowodany.A co do biegania 1,5 h biegania to chyba narażie pomyłka żeby tyle czasu biegać trzeba trenować ze 2 miesiące a w przypadku nadwagi bardzo dużej może występować zageożenie zdrowotne.Poleca najpierw rower a gdy spadnie waga można zacząć [...]
Cześć. No to tak : 21 lat, 182 wzrostu, 72 kg. , ćwiczę na poważnie 7 miesięcy(a na „mniej poważnie" 10 :) ). Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu. Plan mam taki : Pon - nogi, wt- klata, tric czw- plecy, bic, przedramie, pt-barki Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie [...]
[...] trzeba troszke kieszenią potrząsnąć!Ale ok!HMB zacząłem brać z monohydratem creatyny mikrorozdrobnionej 200 mesh dokładnie!Kreatyny wystarczyło mi na 1,5 miecha i przez ten czas zjadłem trzy opakowania HMB!Dawkowanie:w dni treningowe z rana 2 tabletki,po treningu 3!W dni odpoczynku z rana i na wieczór po 2.Bardzo ważne jest to ze ta kreatyna [...]
Nie sądzę, by 2x tyg mogło dać czas nawłasciwą regenerację, ale to okaze sie "w praniu". Polecam taki trening: 1.unoszenie ramion bokiem -sztangielki 4 x 12 (pierwsza seria z mniejszym cięzarem) 2.wyciskanie sztangielek w staniu/siadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt progresja po 1,2, serii 3.unoszenie bokiem w opadzie 3-4 serie x 10 powt [...]
ak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry [...]
Tak pisałem już wcześniej ze popełniłem bardzo wielką gafę, heh powinni mnie do wiezienia za to wsadzic , na 6 lat ciezkiego przezucania ciezarow . A tak poza tym to caly czas czekam na aprobate od d.j666, aby moc dalej wklejac fotki, bo wkoncu jak narazie tylko jemu sie one nie podobaja
Nie wiem jednak na tego typu kontuzje tzn.przeciążenie stawów,tkanki okostnej ,całych piszczeli itp. jest bardzo dobra.Trenuje biegi około 5 lat i przez ten czas przestestowałem na sobie sporo maści i żelów dlatego ta moim zdaniem jest jedną z lepszych na tego typu kontuzje. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś [...]
Poł godzinki przed jak najbardziej powinno wystarczyć Jeżeli zdecydujesz sie na Lecytyne i Chrom (obydwie polecam z firmy Olimp) - bierz je podczas lub po posiłkach - warto je brać nie są zbyt drogie i spotęgują wzajemne dzialanie. Po miesiącu zarzywania l- karnityny odstaw ją na ok miesiąc inaczej bedzie coraz mniej skuteczna, przez ten czas [...]
Kilerii Olimpu jest dobra, ale polecam ultimate, choć i tak więkiszość firm bierze suplementy z jednego laboratorium Yarebboy oświece Cię. Dzięki koktajlowi NIE będziesz większy i nie urosną ci mięśnie KIlerii co do sadomasochizmu to też to popieram, zawsze uwielbiam skatować brzuch tak, żebym na drugi dzień nie mógł się miać bez bólu [...]
Ja też zawsze miałem swego czasu dylemat co wybrac prohormony czy SAA. Mam 23 lata ćwicze od ponad 3 lat i brałem jedno i drugie. Brałem Nortesten i omało co nie dostałem "Gyno"a przybyło mi 1 kg :(, i brałem 1,5 roku temu cykl z 6 amp. Deci 200mg/2ml przez 6 tygodni(deca z apteki z Grecji, oraz odpowiedni trening i dieta i efekty 6kg na [...]
[...] +rozpiętki na ławce poziomej 4 po 10 +pompki na ciężarkach z obciążeniem 4 po 12 +wyciskanie hantelek na skosie 4 po 12 Przerwa po między seriami trwa około 2min itak cały czas staram się trzymać ćwiczenia często zaminiałem tzn. w jednym tyg robiłem skos w drugim tak jak napisałem ława pozioma Triceps Francuskie wyciskanie 4 po 12 wyciskanie [...]
[...] mi powiedzieć, bo ja biegałem w celu poprawienia kondycji i wcale nie zwracałem uwagi na odtłuszczenie, dopiero po wszystkim doszedłem do wniosku, że bieganie lepiej mi służy niż rower stacjonarny. Myślę, że jak zaczniesz już wchodzić na ten większy czas biegania ok 40 minut to powinno być już coś widać-jakieś 2 tygodnie-ale to początek. Danone
[...] 58kg, wzrost 173cm. Moim najwiekszym prblemem jest MASA, jestem chudy i zle mi z tym, nie mam tendencji do tycia, praktycznie jeszcze nic nie czwicze (50 pompek dziennie), czasu raczej nie brakuje. Pale papierosy i cos nie idzie mi ich zucenie(staram sie) diety zadnej jeszcze nie stosuje, za pare dni kupoje sztange prosta z 4 krazkami 5kg i [...]
[...] to maz ?? ostatnio rozmawialem z nim o szkole (no powiedzmy ze tylko o szkole ) i o treningach Bjj w Anglii dla znajomych a tu taka niespodzianka jesli tak - to pozdrow czas chyba spac ... choc widze ze u mnie w dziale wieczorny ruch wiec chyba dobrej nocy zycze wszystkim narazie Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
dieta Montignac
