czas

dziekuje koledzy!!! właśnie jestem w trakcie robienia masy.. 6tyg za sobą a zostało mi jeszcze około 10..licznik wskazuje jak narazie lekko ponad 100..mysle,że przy nastepnej wycince bedzie lepiej oczywiście jak czas pozwoli a ostatnio mam go niewiele...pozdr dla wszystkich

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest [...]

Wojtek lubię ciebie cały czas tak samo, serio, Tobie się coś zdaje:):) Kumpel w gotowości, przed 22 będzie no to w sumie wrócę pewnie o 2, może później, idealnie, żeby wstać na biegi rano:D:D:D albo się nie położę:D:D Sadd właśnie dlatego, że się nie znam, muszę mieć jedną osobę- wtedy nie ma problemu, bo wiadomo kto jest winny, jeśli to nie będę [...]

Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 8 x 20/8 x 35/8 x 50/8 x 65/4 x 80/2 x 85/2 x 90 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 8 x 20/8 x 25/8 x 30/7 x 35 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/6/6 x 15 kg 8/5/5 x 17 kg 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 7 kg 9/7/5 x 9 kg Brzuch: Trzymanie [...]

zgodze się z kolegą i dodam jeszcze taka mała uwagę, stosuj zamienniki co jakiś czas zebys organizmu nie przyzwyczaił do tego samego jedzenia Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-11-13 21:35:15

Co do tej maszynki to nieźle idzie sie zmęczyć. Ale ogólnie wazna jest wydolność moj kolega biega wyczynowo jest dobrze przygotowany ogólnorozwojowo trochę sily robi duzo na nogi i wsiadł pierwszy raz i wykręcił 3.05 na 1000 podobno dobry czas.

No masz racje Ja tam caly czas hh slucham

korczan dobrze gada Ale na siłownie masz jeszcze czas.

tu caly czas jest spam jak nie my, to odin wrzuca teledyski

masa znacznie lepiej idzie przy treningach obwodowych FBW,HST przy splicie np plecy trenowane raz w tygodniu rosna tylko do jakiegos momentu (nie przez caly tydzien) poniewaz dostaja tylko w 1 dzien tygodnia, FBW,HST cwiczysz 3 razy wtygodniu co za tym idzie rosna one caly czas z wykorzystaniem kazdego dnia tygodnia

Niewiem czy omnie chodzilo (bo autorem tematu nie jestem) ale jesli tak to rozciagam sie juz jakis czas ino wlasnie pytalem bo troche to mi sie dziwne wydawalo ze jakby w jednym miejscu brakuje mi tego rozciagniecia w dosc duzym stopniu. Ale ok dzieki za info i w sumie dlamnie to juz koniec tematu

[...] brazowy ryz kurczaka warzywa z pary. No staralam sie walczyc ze slodyczami, nie zawsze wygrywam. To moj wrog nr jeden. Pozniej byl stres to mi troche pomogl. Przez ten caly czas nie bylo sniadan, lunch to byl glownie serek wiejski, platki owsiane, obiady staralam sie zdrowe no i nic po obiedzie. Wiem ze to bylo straszne i nie powinnam tak robic. [...]

[...] wszystkim do dziewczyn na redukcji czy po udanej redukcji-> otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 2x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz [...]

czas to ja Ci mam, ale siedze na laptopie ciotki bo na moim kompie jeszczyk neta nie ma

aeoroby robie caly czas, elcz to nic nie daje wszystko idzie mi w brzuch.. w tym sporcie potrzebna jest tez siła i jedna z przyczyn kupienia tego było właśnie to..

Zdjęcia nie najlepsze, ale nie będę narzekał. Spokojnie, teraz muszę dobudować tu i ówdzie, przyjdzie czas na zrzucenie wody i resztek fatu teraz możesz żałować, że nie zrobiłeś zdjęć podczas zawodów No tak, ale to byłby zafałszowany obraz bo wtedy byłem odwodniony. Fakt, definicja była dużo lepsza ale ja chcę oceniać postępy a proporcje się [...]

[...] to już można zaczynać na siłowni śmigać tylko nie szarpać się z ciężarami a brać małe obciążenia i technikę wyrabiać. Trening ogólnorozwojowy i wyrobisz mięśnie a po jakimś czasie już sobie będziesz robić co tam chcesz. Jak chcesz masę robić to dieta jest najważniejsza. Pamiętaj też o tym żeby nocek nie zarywać i się wysypiać, bo mięśnie muszą [...]

na czas zatrucia odsaw odzywki niech odpocznie zoładek i jelita uwierz mi

podbijam ;p ----------------------- Tydzień ćwiczen minął, 0 efektów, cały czas stoi na 103,4, pomiary także sie nie zmieniły, jedyne co udało mi sie osiągnąć przez 2 miesiące od kiedy jem zdrowiej (wyrzucilem syfiaste jedzenie) to to, ze nie tyje regularnie jak poprzednio. 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, [...]

Oley podbij na gg, oczywiscie cały czas musisz ćwiczyć na pełnej curwie, a stary w zawodach tez warto zaliczac, zawsze to doswiadczenie zdobywasz Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-11-14 10:15:54