czas

Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Na to pytanie odpowiedz padla conajmniej dwa razy. Cofnij sie pare stron, a wszystko sie wyjasni. [...]

[...] do wtorkowego treningu klatki mds-a na barki składającego się z wymachów? Masz ekskluzywny dzien poswiecony tylko barka. Coz wiecej chciec ? 1 Heavy - pp z wybiciem 2 semi heavy na szerokosc - podciaganie lin i ze dwa Mdsy atakujace szerokosc glownie. Jak ci malo - dodaj trzymanie sztangielek na czas. 3 serie po 1 trzymanie. Rozerwie cie :)

[...] bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm b)2 mikrocykl: osiągniecie minimum 3 kg wagi ciała oraz powiekszenie lapy minimum o 1 cm. oraz chce aby wszystkie grupy miesniowe caly czas sie rozwijaly, lecz na lapie zalezy mi najbardziej bo on odstaje c)3 mikrocykl: cel bedzie taki sam jak w dwóch powyższych mikrocyklach 2 mezocykl: Masa jakosciowa w [...]

[...] tym momencie cala koncetracja w barkach i tricepsie i ciezar wyczyszczony. Jesli by statycznie wyciskac typowo barkowo - to wlasnie tak by wygladala twojego progresja caly czas - jak krew z nosa. Barki sa najbardziej przekatowanym zespolem miesniowym u kulturysty. Jak dorzucisz im mocniejsza prace - nie dziw sie ze sie buntuja. Chcesz [...]

[...] walki z ciezarem w danej pozycji. Gdy zawodnik ma problem w danym lifcie - wybieramy ustawienie ktore jest jego pieta achillesowa i uczymy go generowac sile jak najdluzej w czasie. Dla przykladu, jesli masz problem w wycisku na plaskiej, izolujesz czynniki i zalozmy ze dochodzisz do wniosku ze lezy dolna faza - czyli ruch zdycha w okolicy 5 cm [...]

[...] w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? na abs wybralem takie cw: 1. allachy na wyciagu 3x10-8 2. opad na bok z hantla 3x12-10 3. utrzymywanie nog na czas (dac tez 3s czy tylko 1?) czy kolejnosc jest ok? czy problem cywilizacyjny (jesli chodzi o abs) nalezy rozumieć jako mozliwosc uzyskania co najwyzej 6-cio paka a nie [...]

[...] antagonistow - brak, zalecen - wiele. Rob, jest dobrze. na abs wybralem takie cw: 1. allachy na wyciagu 3x10-8 2. opad na bok z hantla 3x12-10 3. utrzymywanie nog na czas (dac tez 3s czy tylko 1?) czy kolejnosc jest ok? Taka kolejnosc: 3 1 2 Czy problem cywilizacyjny (jesli chodzi o abs) nalezy rozumieć jako mozliwosc uzyskania co [...]

[...] fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - niezle! Niczego nie zmianial puki metoda ktora stosujesz dziala. 1,5 cm oznacza ze dziala bardzo dobrze :) Dziewczynom zmienilem gdyz biceps u nich rosnie i bedzie rosl caly czas, a skoleji triceps silowo slabo, a z glow tylko dwie dobrze urosly.

[...] grupy mięśniowe, np. biceps-triceps. z kolei dwie- (łączona), trzy- (trisety), cztery- lub więcej (gigant) serie łączone wykonywane są na tę samą grupę. kiedy stosować - różnie, kiedy znudzisz się i wypalisz starym planem, raz na jakiś czas jako urozmaicenie, na stałe, etc. podobnie jak ze wszystkimi innymi technikami treningowymi.

[...] - oni ogromny bodziec do rozwoju dostarczaja w strzykace. My musimy taka dawke hormonow wytworzyc sami w naszym organizmie. Nie wytworzymy tego od reki jak oni. To zajamuje czas. Bedzie on dluzszy - ale nie makabrycznie. Wielu sterydziazy za wczesnie rozpoczyna przygode z koksem. Przez pierwsze 2-3 to nawet na ich standardy to jest glupota - bo [...]

[...] 3 mikorcykl 5x6 rampa Czy ułożyłem to prawidłowo?Zrobiłem podobnie w innych ćwiczeniach. (Wybrałem sobie dwa główne ćwiczenia i tak robiłem) Wyglada ok. Jesli masz czas - zamiast 12 tygodni, zrob 16. Dobry mezocykl, to taki ktorego celow nie nalezy poprawiac odrazu po - bo zrobiles raz a dobrze. Czyli dalbym 4 mikrocykle. W tym wypadku, [...]

[...] partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy pamietac - nieustanna kontrakcja powoduje [...]

Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Jeszcze do głowy wpadło mi takie coś: w arcie Thiba o HSS-100 (tym głównym, w którym opisuje ten system) jest podział tygodniowy, bodajże Pn:Quads, Wt: Back/Traps, Czw: Hams, Pt: Chest/Shoulders, Nd: [...]

Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Google->grafika. Znajdziesz. Nie moge wklejac tu obrazkow. Czy można robić te wszystkie partie w jednym tygodniu systemem HSS-100? HSS mozesz trenowac 5-6 razy w tygodniu. Jeden dzien to jedna partia [...]

[...] zmiotl maxa majac w sobie power. Musisz zrozumiec idee - tu chodzi o dopasowanie pod ciebie, nie podemnie, nie pod sasiada - ale pod ciebie. Wiem ze z poczatku ciezko zrozumiec lampe. Ale jak juz opedzlujesz 2 wieczory patrzac w sufit i myslac - to stwierdzisz ze to byl najpracowniciej spedzony czas w calej swojej karierze na silowni. Powaznie.

Wiem ze z poczatku ciezko zrozumiec lampe. Ale jak juz opedzlujesz 2 wieczory patrzac w sufit i myslac - to stwierdzisz ze to byl najpracowniciej spedzony czas w calej swojej karierze na silowni. Powaznie. No trochę ciężko, zwłaszcza po przyzwyczajeniach z poprzednich treningów gdzie nierzadko ciężar miało się z góry rozplanowany i wyliczony na [...]

[...] sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? 2. Jezeli czuje zwiekszajace sie zmeczenie, sennosc, problemy z wstawaniem tzn , ze czas zrobic deloading badz przerwe od treningow? Lepiej zrobic lekki tydzien ( tzn trening z mala objetoscia i intensywnoscia ), czy moze tydzien calkowitego off od silki i [...]

[...] wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). Ćwiczenia których chciałbym użyć to: uginanie leżąc na plecach z obciążeniem, uginanie boczne także z obciążeniem, i właśnie coś by się przydało na tył :/ Nie [...]

[...] wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). Ćwiczenia których chciałbym użyć to: uginanie leżąc na plecach z obciążeniem, uginanie boczne także z obciążeniem, i właśnie coś by się przydało na tył :/ Nie [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]