czas

[...] 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas treningu 46min Uwagi: Od razu się przyznam,że robiłam półprzysiady mam takie jakieś przykurcze,że nie mogę schodzić nisko,jestem jakaś nieporozciągana i jestem załamana [...]

Spodziewałem się takich odpowiedzi. Jasna sprawa, że lepiej to samemu zjeść w postaci owoców/warzyw. Nie zawsze jest czas i nie zawsze jest jak kupić ale to już nie ważne. Bardziej mi chodziło o sens tego typu suplementów i czy te substancje się przyswoją w ogóle. Swoją drogą to mógłby być ciekawy suplement jeśliby faktycznie się to wchłaniało - w [...]

[...] robic tak jak Obli kiedys pisala zeby przed treningiem kucnac w mocnym rozkroku i rozpychac kolana lokciami na zewnatrz tak to robię za każdym razem to juz rutyna co do rozciągania to po treningu nie bardzo mam czas śpieszę się do pracy jedynie,co bym mogła to może wieczorem przed spaniem albo rano,bo naprawdę wszystko takie zastane i sztywne

[...] Ale to Ty twierdzisz że wszystko jest wporządku że 16 latek pyta co ma robić a poleca mu się FBW 5x5 z wiadomo jakim połączeniem. Skoro nie wiemy co to za jeden to nie polecajmy mu takich zestawów. Cały czas przecież mówię że czym innym jest kontola nad trenującym poprzez instruktora na siłowni, a czym innym polecanie mu planu poprzez neta.

co do rozciągania to po treningu nie bardzo mam czas śpieszę się do pracy jedynie,co bym mogła to może wieczorem przed spaniem albo rano Nie to właśnie chodzi o to żeby po treningu rozciągnąć, kiedy jeszcze rozgrzane. Nie masz czasu? przecież to zajmuje 3 minuty

[...] Preferuję średnie i długie dystanse . Moje wyniki: -100m: 13,3 -200m: ok.30 -400m: 1.10 -800m: 2.34 -1500m: 5.08 Na poprawę moich wyników mam czas do przełomu marca i kwietnia 2010. Wiem, że mam szanse na uzyskanie tych wyników. Mogę trenować 6 dni w tygodniu. Proszę o solidny wycisk. [...]

no nie mam czasu jak da się zagospodarować to się porozciągam ogólnie i tak jestem w szoku patrząc na czas moich treningów,bo tak to zawsze ponad godzinę aaa teraz sobie właśnie skojarzyłam,że nie boli mnie odcinek lędźwiowy aż dziwne robiłam przecież MC sumo,ale w sumie ciężar to też nie był imponujący

[...] wiedz tez, ze dieta - to nie jest opcja dla bezrobotnych osobiscie studiuję, pracuje w pelnym wymiarze godzin, cwicze, chodze na imprezy, gram koncerty -i na diete mam czas. Jest to wkestia organizacji i wyobrazni. nadwyzka kaloryczna jest bezwzglednie konieczna do zwiekszania masy miesniowej. Nie ma innej opcji niz nadmiar kalorii. Chcesz [...]

[...] Simmonsa n/t tych tabel :]tyle, ze juz w zadnych przykladowych treningach nie widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak eksperymentalnie robilem ciezki trening 3-4 [...]

zaglądam tu co jakiś czas i za każdym razem nie moge uwierzyć w to co widzę

Jak pisałem wszystkie uwagi mile widziane Demolub, w drugim posiłku jako źródło białka długi czas widniał tuńczyk, ale sorry... Po prostu nie mogę na niego już patrzeć Jeśli masz inną propozycję, to jestem na nią otwarty Dzięki i Pozdrawiam Stu, kto mówi o amatorce? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-06 20:41:52

i ryż cały czas?

Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie leje cały czas, a na bieżni HIIT jest niewykonalny

No to w treningu wprowadz trzymanie sztangi na czas, zwijanie ciężarku, wiszenie na reczniku.

[...] sobie cos wkrecilem znowu ale daje rade czuje jak mnie rozpala gardlo czerwone temetarura lekko do gory etc. lekkie przeziebienie chyba do tego mega sraka rano mylaem ze zoladek wysram.... u mnie taka sytuacja=jakies chorubsko czas wziasc troche lekow duzo wit. C echinacee ... i odpoczywac. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-06 21:27:03

[...] 1-1,5g tłuszczy i 3g węgli na kilogram masy to czy zaleje się czy nie :P (niezależnie od jakości produktu - np. zamiast 50g węgli z ryżu dostarczając 50g z pączka ;) ) Cały czas jadłem około 1500 kcal dziennie, i muszę przyznać że troszkę mi szło z masy - powoli ale spadało... dlatego postanowiłem zacząć jeść 1800 kcal, ale na razie chcę [...]

[...] Czy któryś z panów może mi powiedzieć jak zaradzić na ból palców ? miałam sparing z kolega i jeszcze nie mam własnych rękawic i zdaje się tamte są źle dobrane i co pewien czas któryś z palców bardzo boli tak bardziej wewnątrz dłoni.:P no i mięsień pomiedzy nadgarstkiem a łokciem. mniej wiecej w połowie. Jest lekko siny i twardy. No i boli:P [...]

wtorek, dzien MID owies 50g jaja 120g jablko 126g ryz 100g kura 150g pomidor 100g trening Wtorek - grzbiet + kaptury Intensyfikacja czas: 50min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 0kg*4/ 1,25*2/ 2,5*2/ 3,75*1/ 5*0 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 50*4 / [...]

[...] Co do zabudowania przerwy między"cyckami", to masz do tego rozpiętki, krzyżowanie linek, wyciskanie w wąskim uchwycie w wersji na klatke, "wycisk ściskający"z supinacją. Coś tam ludzie jednak odradzali jakiś czas temu wyciskanie w wąskim ale ja nie wiem o co chodziłoJest to też ćwiczenie na środek klaty i tyle.... pozdr

[...] leworęczny i jest mniej tłuszczu na lewej z lewej wiecej miesnia P.S. Xadero naprawde dziekuje ze odpowiadasz w tym temacie Co do treningu to juz wiem ze Soboty i niedziele będe biegać rano wiec chyba lepiej Aeroby wtedy bo czas jest , tabeta bardzo wygodna bo 4min i moge robić to w domu :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-10-06 22:10:00