czas

góra-forte a tak jak jest teraz to może być? Jak tak to dobrze, bo nie chce wprowadzać już żadnych poprawek bo kalorie się zgadzają ew. za jakiś czas jak będe zwiększał il. kcal.

spoko, niech ćwiczy a potem niech sie pochwali efektami ;) i gdy nadejdzie czas... niech ćwiczy wykrocza! :D

[...] trzymaną w sposób trójbojowy może przyczynić się do kontuzji bo kręgosłup jest ułożony w niekorzystny sposób czy jakoś tak. I jak ja mam te przysiady robić? Póki co cały czas robię w sposób trójbojowy i jest OK.Faktycznie tył ud i dupsko czuć.Nie chcę sobie zamianą sposobów robić sztangą burdelu na plecach ale jak będzie trzeba to [...]

Witam Michail mam jeszcze takie pytanie co do tego planu co mi rozpisałes chodzi mi o to jaki czas mam cwiczyc według tego planu???Dzieki wielkie

chodzi mi o to ze np. co jakis czas mama duzo wyprysków na twarzy i chce zobaczyc czy beda sie pojawiac w duzej ilosci ;/

fotosy czemu nie, moglbym i wrzucic ale to nie jest chyba ten dzial ... mysle, jeszcze przyjdzie czas na zalozenie takiego topicu hehe apropos fotencje mam tylko z poczatku ubieglego cyklu wiec meeega szaly ni ma :/

Klabik mysle ze roznicy wielkiej nie ma IG rownie wysokie. Co do paczkow to mozesz zjesc w forie wolnego posilku..Jezlei dieta jest trzymana caly czas to mozesz sobie pozwolic na takiego paczka czy wiecej jako odskocznia.

[...] przerwie (chorobowe i brak miejsca) wracam do ćwiczeń i kieruję się do was z prośbą. Ta prośba to ułożenie diety. Mam z nią największy problem, bo przez bardzo długi czas nie przytyłem ani kg .. ćwiczę i ćwiczę a masy nic :( . Na układaniu diet się nie znam, ale jest większy problem. Otóż mam jakiś uszczerbek w psychice i może się to wam [...]

[...] ostatnie pytanie... Głupio mi troche bo moge sie osłabić no ale kto pyta nie błądzi a od przyszłego wtorku zaczynam trenować twoim planem + zaczynam diete. Pytanie dotyczy czasu pomiędzy seriami. Chce się upewnić czy dobrze zrozumiałem...jeżeli mamy np. 4 seryjki danego ćwiczenia to po pierwszej i drugiej odpoczywamy 60s a po trzeciej i [...]

adzik123 przez ten czas ćwiczyłem na plane powyżej, ale nie jestem zadowolony z efektów i dlatego chciałbym coś zmienić. Co do planu qkamila...hmm, przysiadów niestety nie mogę robić bo mi szczelają kolana (nawet bez ciężaru). Resztę ćwiczeń obadam i dam znać;). A co do diety był bym bardzo wdzięczny, napewno się przyda. pozdrawiam

przyrosty na pewno będą :) kwestia jak duże :) jednemu w 3 miesiace urośnie biceps o 3 cm, innemu o 5 a innemu jeszcze o 2 :D czas pokaze... jedno jest pewne - im dłużej ćwiczysz, tym ciężej o kolejny centymetr ;)

mozesz stosowac progresje, a nie musisz ;) mozesz zrobic tak: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 - po 10 powt 5-6 po 5 powt :) albo wszedzie smigac taka sama iloscia powtorzen tylko probowwac co jakis czas (co ktorys trening) zwieszac ciezar :)

[...] w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego ćwiczenia. Może to wina tego,że był robiony na rowerku? I jeszcze pytanie co treningu siłowego. We wtorki i czwartki na treningu [...]

[...] zastanawia mnie jedna kwestia przejscia mianowicie za 3tyg koncze enana + deka + wino dawki 500/400/50 calosc jakies 15-16tyg lece na wakacje i zastanawiam sie co dac na ten czas myslalem o hcg clenie i malej ilosci testa nie wiem czy propa czy enana pozniej docelowo wchodze na ome 750 bolda 600 i mete 30-40ed nie chce zabardzo polecic na tych [...]

[...] ciężki trening na macie. wtedy gdy Ci pasuje HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego ćwiczenia. Może to wina tego,że był robiony na rowerku? a kombinowałaś z ciężkością pedałowania? I jeszcze pytanie co treningu [...]

[...] drążek do momentu dotknięcia karku JA np. nigdy nie prostuję maksymalnie rąk przy wyciskaniu hantli/sztangi - tak mnie uczył trener- wiąże się to z tym, że klata jest cały czas napięta a co za tym idzie dostaje lepszego "kopa" pamiętaj także żeby wolno opuszczać sztangę i troche szybciej ją unosic... sam z wlasnego doswiadczenia [...]

omg, 20dni, no nic, a powiedz mi co w ten czas moge wziac ? wczasie tej przerwy?

Jeśli będziesz ściskał dłońmi mocno sztangielkę przez cały czas trwania ruchu to zaangażujesz mocniej klatkę, poza tym pracują silnie mięśnie zębate przednie. Ważne jest oddychanie - głęboki wdech gdy sztangielka opada w tył/dół. Ćwiczenie trudne technicznie

Przez kilka lat byłem aktywny ruchowo, siłownia, biegałem. Ułożyło się tak, iż przez pół roku nie biegałem ani nie chodziłem na siłownie. Przez ten czas pojawiła się u mnie tkanka tłuszczowa na brzuchu i biodrach. Gdy zacząłem ponowie się „ruszać" i wróciłem do formy, chciałem jak najszybciej stracić tłuszcz, który się pojawił. Aby to stało się [...]

[...] tez sa cenne informacje. Fajnie by bylo, gdyby Martucca rzeczywiscie pozowala Dobrze by bylo zrobic mysla przewodnia artu, ze wszelki ruch w ciazy to podstawa. Zreszta podczas porodu rowniez powinno sie o tym pamietac. To podobno wysilek porownywalny do wysilku podczas maratonu i trzeba miec niezla kondycje. najgorsze co mozna zrobic to dac [...]