No dobra, a kiedy czas na regenerację? Pamietaj, ze rosniesz, kiedy odpoczywasz. Zdecyduj sie czy chcesz cwiczyc kazda partie raz czy dwa razy w tygodniu to cos dobierzemy. Od razu dodam, ze jesli dwa razy to CALE cialo a nie tylko bicka i klate.
Treningu wczoraj wieczorem nie było (ze względu na bark) tylko próba MU bez podbijania nogami (kipowania) i z opuszczaniem do prostych rąk.Cały czas mam problem z rozpoczęciem próby i pierwszym powtórzeniem i tu był zamach nogami https://www.youtube.com/watch?v=494qwFqHtwE&feature=youtube_gdata_player
[...] jesteś wymiataczem. Wiadomo że zawsze może być lepiej i można popracować nad zmiejszeniem tych przyruchów na prostych nogach,ale jest fajnie. U mnie już też nie było jakiś czas muscli w dłuższych seriach i też wątpię czy bym osiągnął taką ilość w takim stylu jak Ty :) Też zauważyłem że nogi mi idą do przodu,ale na to już nie mam wpływu,nie mam [...]
takie dawki koło 5 g kreatyny to wg mnie można dawkować cały czas, może ew. spróbować z większymi dawkami, z fazą nasyceni,a ale wtedy wypadałoby zrobić przerwe białko to bialko wg braków w diecie
[...] spalacz sklepowy , przejrzyj spalcze w sklepie sfd, możesz też stosować na przemian efkę stosujesz od 15mg i podbijasz do 60mg max, spalacz tak zaleca , producent. Hcg w czasie cyklu co 8tyg daj dla ułatwienia 2500j pół ampułki co 3dni. Dieta nie chcę mi się pisać , tego 100razy obniżasz kalorie tygodniowo, ile chcesz przypuśćmy o 300kcal [...]
Hehehe ;-) Lubię siebie, wiem że mam mankamenty ;-) Ale ostatni czas był wiecznie skupianiem się na tym ile czego zjem, ile nie zjem ...i nie fajnie ;-) U mnie nadal sądzę tkwi problem z emocjonalnym żarciem, bo tego inaczej nazwać nie można. Ale dzięki dziewczyny ;-* Rzucić tego nie rzucę, bo lubię dźwigać, ale jak dojrzeję do liczenia to zacznę [...]
[...] opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na ławeczce. Unosisz ramiona tak, żeby tworzyły z tułowiem kąt prosty, zginasz ramię w łokciu do kąta prostego, opuszczasz dłonie ze sztangielkami w dół. Tułów możesz lekko pochylić w przód. Teraz wykonujesz ruch z dołu maksymalnie w górę - bez szarpania, płynnie i z pełną kontrolą pracy [...]
[...] i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte i dlatego czas nie był optymalny. Je poprawię to będzie ogień :) Następnie 3 rundy: 100m [...]
[...] żebyś popadł w samozachwyt ;)Styl już całkiem dobry.W swojej grupie wiekowej jesteś wymiataczem. Wiadomo że zawsze może być lepiej i można popracować nad zmiejszeniem tych przyruchów na prostych nogach,ale jest fajnie. U mnie już też nie było jakiś czas muscli w dłuższych seriach i też wątpię czy bym osiągnął taką ilość w takim stylu jak Ty :)
[...] superseriach - czyli bezpośrednio po sobie odwodzenie i przywodzenie. Ok, rozumiem. Ustawiasz ramiona prostopadle do tułowia, zginasz rękę w łokciu do kąta 45 stopni i opuszczasz sztangielki za głowę. 45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy [...]
[...] 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem -3x10-12 w związku z tym że planem lecę juz dośc długo (kilkanaście miesięcy zachowując cały czas jakiś tam progres)) mam kilka pytań. 1. Czy plan jest OK ? 2. Czy warto podzielić trening na siłę i hipertrofię. Jeżeli jak podejrzewam jest to dobry pomysł to jak to [...]
[...] sobie też nie pożałowałem 8-) Trening wcześniej niż zwykle, po powrocie praca. Następnie 4h poza domem w aucie, ale koniec końcu nie wygląda to najgorzej, niestety zabrakło czasu aby skoczyć na zakupy i uzupełnić braki w lodówce, dziś już się powinno udać więc trochę ustabilizuję michę :P Trening tylko po śniadaniu, ale nutella dała radę \-) [...]
21on/2off/2on ? Jaśniej proszę. 2 tygodnie brać, potem dwa przerwy, potem znowu dwa tak?4 21 to nie 2tyg tylko 3 a dokladniej 21dni,pozniej dwa dni przerwy,dwa dni bierzesz i tak caly czas...ale tak jak wyzej napisane kazdy system jest dobry...
[...] W drugim leżę na plecach na skośnej ławeczce i schodzę przedramionami w dół? Ustawiasz ramiona prostopadle do tułowia, zginasz rękę w łokciu do kąta 45 stopni i opuszczasz sztangielki za głowę. A to dopiero niespodzianka! 8-) W tym roku wakacje zaczynam już za niecały miesiąc. Jestem bardzo ciekawa zmian w treningu, a że ciekawość to [...]
[...] w tygodniu wolisz poświęcić na doskonalenie się w boksie, czy treningu siłowym. Jeśli nie startujesz w zawodach to masa może być atutem. Jeśli startujesz to przejście do wyższej wagi wiąże się z pewnymi konsekwencjami. Bardziej zainteresowała mnie Twoja strategia z tym jednym decydującym ciosem. Cały czas się bronisz, potem bach i pozamiatane?
[...] to siedzacy tryb życia. I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede miala czasu to tak przytyje że będzie tragedia)... proszę o rady, komentarze jakakolwiek pomoc bo chce przestać się [...]
[...] wygodne wytlumaczenie, ale wbrew pozorom i w sumie modzie na problemy z tarczyca czy kortyzolem jaka teraz panuje, zj**ac je wcale nie jest tak latwo. Ludzie Ci pisza caly czas zebys ustawil jedno makro na poziomie zero - jak nie wiesz jakie to zero u Ciebie to dodawaj kcal stopniowo i mierz pas, cwiczyl.i sie regenerowal. To naprawde nie jest [...]
[...] się zmienią ćwiczenia, troszkę gdzieniegdzie zakresy powtórzeń, dojdą jakieś nowości. Mam nadzieję, że będzie się fajnie działo. Zarys w głowie jest - tylko muszę znaleźć czas, żeby usiąść i to wszystko spisać. Jeśli masz jakieś wnioski i zażalenia, sugestie i zastrzeżenia to teraz jest świetny moment żeby o nich napisać. Będzie czas na ich [...]
Ok... Redukcja z Propem plus? Clen? Ile i jak dawkować. Dieta - ile węgli? Zostaw w spokoju już te SAA to nie jest złoty środek na wszystko masz czas przyjdzie pora na to jeszcze w zwłaszcza budowanie masy odpuść sobie dużo masz wagę twoje zapotrzebowanie na białko i ww będzie sporo sądząc po twojej wiedzy nie dotrzymasz tego przemyśl to co chcesz [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
