[...] Dieta, suplementacja, wszystko w porządku, ale z tym bieganiem to kijowo. Za "karę" i w formie treningu w środę lub czwartek przebiegnę ok 20km. Nie mogę zapominać, że cały czas muszę dbać o poziom fatu i co jakiś czas wystartować w jakimś biegu. Mam dla Was pytanie. Znalazłem takie coś w pracy i tak sobie myślałem, na co by to wykorzystać? [...]
[...] (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś kuraka + oliwa 3. Kasza gryczana + pierś kuraka + oliwa 4. Razowy (może [...]
Witam, trochę tu nie zaglądałem cały czas dużo trenuję. Cały czas sporo rzucam, dzisiaj robiłem Belkę do 140kg bez nóg, Hantel 70kg góra dół bez nóg, rwanie do 120kg. Najbliższe zawody: -8.IX.2012- Finał Pucharu Polski StrongMan (Wąsosz), -9.IX.2012- III rzut Ligii w podnoszeniu ciężarów (Tarnowskie Góry), -15.IX.2012- Strongman Champions [...]
Czołem! Dzień 22 - biegowy. TRENING: Dystans : ok 10 km (piszę ok wzorując się czasem, nigdy nie mierzyłem tej trasy). Czas : 50' Średnie tętno: nie wiem, zagubiłem gdzieś opaskę na klate... @@-) Kcal: jak wyżej. Komentarz: Dzisiaj miało być długie wybieganie, jednak takiego dnia jak dzisiaj, nie miałem bardzo dawno! Najchętniej położyłbym sie [...]
Zimerek - miałem jechać, mam darmowy przejazd, kumpel mnie nakłaniał, ale jakoś się wzbraniałem cały czas. Formę mam wspaniałą chyba przez wakacyjną redukcję i setki przebiegniętych kilometrów, ale jakoś tak długo się wzbraniałem, że zaspałem zapis i wpłatę. Za to 23.09 (Bytom) oraz 07.10 (Katowice) biegne dwa półmaratony. Trzymam za Ciebie [...]
Część Dzień 28 - biegowy Dystans: 13,5km Czas: 1h8' Kcal: 1050(!!) Średni puls: 160 Komentarz Przesadziłem troszkę z czasem biegu oraz intensywnością. Cały czas jednak zwracam uwagę na dwa fakty: - muszę w DNT kręcić aeroby (szybko mnie zalewa) - ciężko zrezygnować z biegów ulicznych i muszę być przygotowany (koniec września i początek [...]
jakiś czas temu pisałem o problemie z menelem którego odwiedzam. sprawa teraz się bardzo pokomplikowała i nie wiem za bardzo co zrobić bo każde rozwiązanie jest złe. pewnego razu wyskoczyło do mnie dwóch synów tego menela że mam tam nie chodzić bo to nie jest mój kolega i że mnie zabiją jak tam przyjdę jeszcze raz. wyśmiałem im się w twarz to [...]
Cześć! Dzień 39 - środa (wypiska z wczoraj) Bieganie - 11 km Czas - 50' Kalorie - nieznane (bez pulsometra) Dieta, suplementacja - cały czas taka sama - nie piszę gdyż nuda, tak jak dzień. Już daję wypiskę z dzisiaj - nogi.
[...] ale myślę, że będzie to sobota). Za tydzień też przejdę na suplementację kreatyną 4/5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy – stała suplementacja oraz zrezygnuje na jakiś czas (aby odpocząć) z pobudzacza – może na ten czas dam samo AAKA + BA – postaram się też wyeliminować kofeinę (choć będzie to bardzo trudne ze względu na to, że uwielbiam [...]
[...] sekundowe przytrzymanie. Komentarz do treningu: Ruszam z nowym planem(który podałem wczoraj). Przyczyną jest rezygnacja z trenowania klaty 2x w tygodniu. Ostatni czas podsumuję w sobotę. DIETA: Kalorie: 4000 1. Owsianka + WPC + bakalie + owoc 2. Bułki razowe + kurak + orzechy 3. Bułki razowe + kurak + orzechy 4. Ryż + kurak + oliwa [...]
[...] to zrobilem sobie pare dni wolnego i potrenuje tylko 3 dni i to leciutko na duuzo mniejszych ciezarach.Od poniedzialku mam zamiar zrobic sobie wolne az do nowego roku ale czas pokaze czy to wytrzymam ale taki mam plan. Co do suplementacji to caly czas w ruch idzie BCAA,Glutamina i Carbo ale troszke zmniejszylem dawki z racji malego [...]
To wspaniale, że znajduje czas na zabawę i relaks przed najważniejszymi w roku zawodami. Lubię tego zawodnika, zawsze lubiłem, ale wątpię, że w tym roku wygra. Najnowsze zdjęcia pokazują, że trzyma formę, ale - jakby to powiedzieć - to już nie ten czas. Zbyt długo startuje, były kontuzje, operacja. Ale i tak trzymam za niego kciuki.
[...] pokaz na Slowacji,Kobi robil belke gora dol,ja ciagi na ilosc i na sam koniec oboje robilismy opone.Ogolnie spoko bylo bo fajna atmosfera byla i mega wesolo. Jesli chodzi o czas terazniejszy to trenuje lzej tzn na mniejszych obciazeniach lecz z wieksza iloscia powtorzen w serii (12-20) takze i tak jest co robic.Na martwym nie przekraczam [...]
Czas na dietę którą stosowałam podczas redukcji jak widać cudów nie ma :) (najważniejsza samodyscyplina!!!) dzienne spożycie wody to około 4 litrów. czas między posiłkami 2,5h Okres przedstartowy: I- omlet z pięciu białek jaj, 50gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, II, III, IV,V – 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr [...]
Witam!! Wracam do świata żywych. Ostatni tydzień spędziłem większość czasu przy kompie przy projektach, spałem po 2-3h dziennie i zdarzało się, że nie spałem ponad 2 doby... Treningi i dieta były trzymane (jedynie wpadało jakieś extra białko jak już nie wytrzymywałem głodu + xxxx kaw dziennie). Wczoraj i dzisiaj sprinty. Dzięki prezentowi od [...]
[...] do miski, ponownie miksuje, dodaje szczyptę proszku do pieczenia, masę wlewam do pojemnika plastikowego i do mikrofalówki na kilka minut. Nie wiem dokładnie na ile bo na czas nie patrzę tylko kontroluję co jakiś czas żeby nie wyszło suche :-) Hekade to już nie zabiera mi dużo czasu, a nawet jeśli to teraz mam go zapas (do 3 marca wolne od [...]
[...] poddam się choć wiem że będe miał ciężko, zaje**ście ciężko, nie poddam się z tego powodu że będe krótko spał, że będę miał lipne warunki do treningu. Będę starał się cały czas iść do przodu i ćwiczyć. A od was chciałem zasięgnąć rady, w jaki sposób ćwiczyć i czy ćwiczenie tak jak napisałem na zmianę co 8tyg.siły i wytrzymałości będzie dobrą [...]
[...] się w związku i jeszcze niedługo pojawi się dziecko. Wiem po sobie jak to jest.%-) Obecnie od 2 miesięcy jestem zaręczony, ogarniamy z dziewczyną wesele itd. Teoretycznie czas powinienem mieć, bo pracuję od 8 do 16, dziewczyna tak samo i razem dojeżdżamy do pracy. Trenuję rekreacynie 2 razy w tygodniu, do tego 2 albo 3 razy siłownia. Niby nie [...]
[...] tłuszczu wiele to nie ma wspólnego, po prostu zrzuciłem nadmiar wody, który nazbierał się na masie. Tk. tłuszczowa może w minimalnym stopniu się obniżyła. Od stycznia zacząłem masówkę i cały czas czas jadłem czysto i trzymałem poziom bf, więc wskoczenie w taką "plażową" formę to nic trudnego na chwilę obecną. Wieczorem będzie wpiska :-))
Witam Panowie.Czas przygotowania do zawodów to nie czas prób ale przyznam ze rotacja węglami w okresie startowym jest bardzo często stosowana.Warto sprawdzić sobie jakąś wypróbowana metodę i ja stosować.Pamietajcie jednak o jednym ze budując masę mięśniowa nie możliwe jest spalanie tkanki tłuszczowej i odwrotnie ale budowanie masy przy minimalnym [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
