czas

Hehe... Głównie jest tak: Trener/Mistrz pokazuje nam ( na kimś z uczniów ) jakąś technikę, a później my robimy ją w parach ( trener cały czas się przygląda i mówi nam co robimy źle/poprawia ). Czasem daje nam bokeny ( lub inną broń ) i też coś pokazuje, lub każe zrobić i tak ćwiczymy. Oczywiście będą też treningi w terenie ( nie mogę powiedzieć [...]

25 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 11.06.09(czwartek) 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 (ost. 70kg*10) 65kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 70kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 (ost. 50kg*10) 47,5kg*10 47,5kg*10 3. [...]

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6/37,55*6 A2 syzyfki 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8 B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4 B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8 Sprinty 4x30m, 2x50m i 3x60m czas 69 sekund

no pewnie u mnie sie woda zatrzymała ;) ale zobacze jutro sie waże ... wpisuje wage i dopiero za jakis czas znow wyciągne ją z szafy ;)

wszyscy znają, wszyscy wiedzą a ja kurde olewam siłkę i siedzę w domu cały czas

[...] programu i wzoru znalezionego tu na forum. Planuję dietę coś w rejonach 4000 kcal. Wiem że to grozi dużym otłuszczeniem się. Dlatego planuję taką wysoką dietę tylko na czas cyklu mono i nitro (5 tyg) by, jako że odżywki te nie są zbyt tanie dla mnie, wyciągnąć jak najwięcej z nich. HIIT-a planuje robić by właśnie przeciwdziałać (może nie [...]

[...] zależy to od tego czy jest się prawo ręcznym czy lewo. Ta częściej używana strona z reguły jest większa. Ale jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić że aż o 2x Możliwe że podczas ćwiczenia w jakiś sposób bardziej angażujesz jedną stronę od drugiej. Proponuję prace z hantelkami by porównać siłę prawej/lewej strony i ewentualnie przez jakiś czas [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 70g sera białego chudego, 50 płatków, 15g odzywki 2. 50g schabowego, 30g płatków, 30g odzywki 3. 125g kurczaka, 50g soczewicy, 70g jogurtu, 10g pestek dyni, warzywa 4. 125g kurczaka, 25g soczewicy, 70g jogurtu, warzywa 5. 70g twarogu półtłustego, 30g płatków, 10g pistacji 6. planowana odzywka, jesli będzie ruch to dojdzie [...]

[...] . Na druga polowe sie przejasnilo i gralem cala . Dzisiaj jako jeden z posilkow Meta-Anaboliczne pierozki z serem dawaja wiekszego kopa niz paczka zelkow suple caly czas ida . jako ze dzis DNT to : rano 4kcm3 +4k clenbur + 2glukozamina + 1spirulina,aloe 2xomega przed meczem : 4k clenbur 6k bcaa po meczu ultimate na noc zapodam 4kcm3 [...]

Kika przeczekaj, masz malutko kalorii i jeszcze wciaz z tymi hormonami nie do konca poukladane, daj sobie czas Jeszcze pocwicz tym treningiem, nie bedziemy swirowac, sila idzie to dobrze. Dawaj znac co i jak.

[...] osob zaawansowanych, ty powinnas zaczac od interwalow. I nie wazna intensywnosc ale jej zwiekszanie. I to powinnas planowac, trening co jak i diete, a nie ograniczac sobie czas odchudzania, bo tego nie wiesz jak twoj organizm zareaguje. POczatki sa zawsze szybsze czym dalej tym wolniej. Niepotrzebnie tez tniesz na poczatek tylko wegle, tnij [...]

Dokladnie tak. Wiesz specem nie jestem. Ale mozesz zapozyczyc gotowe i na pewn dobre treningi. Ale warto sprobowac fbw, trwa krocej niz split ( chodzi o czas trwania jednego treningu ) i podobno daje lepsze efekty.

Marcinx66 pytanie czy stac cie na utrzymanie i-fona... On sie co jakis czas laczy z netem, a to za darmo nie jest... Podobno wiele ludzi po pierwszych rachunkach z i fonem dziekuje :D zdr.

[...] pozno bo pozno i tylko godzinka 20 ale zawsze cos. Za to pedzilam na rowerze jak szalona, luby prawie pluca wyplul Bede zdawac relacje jak tylko znajde chwile, caly czas w biegu. Wykoncze sie... Aha, Izunia, co z obwodowym w dniu drugim? Moze by go na snatcha i swinga zamienic? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-11 23:26:59

no tak bic/tric a jak myślisz poprzez te ćwiczenia angażujesz je cały czas,myślisz że przysiad jest tylko na nogi wiosłowanie tylko na najszersze... to źle myślisz te ćwiczenia angażują całe ciało tzw.bazowe ćwiczenia.zobaczysz jeśli będziesz prowadził dobra technikę to nie ma bata poczujesz wszystko ćwicz trzy razy w tyg. i co tydzień jeżeli [...]

[...] e2d 6-12 insa zaczynasz od w dni treningowe po 3razy dziennie 6j, i stopniow zwiekszasz do góra 10j Poznje nastepuje w 17 i 18 idzie hcg pozniej przez 3 tyg clomid, w czasie tego odloku walisz inse na podtrzyamnie i dajesz suple duzo Pozniej zaczyna sie juz cykl do zawodów 1-6 antek zaczynasz od 50mg i co 5dni zwiekszasz o 25mg az [...]

To kiedy należy zjeść ostatni posiłek zależy od wielu czynników. Nie można trzymać się ściśle ram czasowych. Oczywiście nie powinno się bardzo obciążać na noc żołądka i zmuszać do pracy i tak już skatowany po całym dniu organizm trawieniem ale jedząc nawet te pół godziny przed snem porcje jakiegoś twarogu czy nawet serek wiejski nie będzie złym [...]

co do apetytu, jak kolezanka ktora dosc sporo dziennie jadla zobaczyla moja diete to sie przerazila ze bedzie wiecznie glodna. jak jednak ja zastosowala to caly czas czula sie najedzona. moze wiec problem lezy w diecie, organizmowi ciagle czegos moze brakowac. co do dawki, radzil bym przyjmowac najmniejsza jaka jest na opakowaniu i powoli [...]

[...] jogurt naturalny plus banan , placek z otrebami i serkiem , kanapka z pumperniklem szynka i warzywkiem II sniadanie : jem w pracy wiec sa to owoce typu jablko , truskawki , czasem banan , grejfrut i jogurt obiad : (tez w robocie ) brazowy ryz z warzywami , piersiami z kurczaka , rybka plus warzywa , salatka z tunczyka a jak nie zdarze rano nic [...]

[...] wysycasz miesnie..a w kazdym wypadku /jablczan,mono,orotan/ kreatyna to kreatyna.. subst opmocnicze ? pierwsze co mi sie nasunelo to kofeina.. zobacz ile dziala jaki czas sadzisz ze bedzie w stanie sie skumulowac ?lykasz przed treningiem kofeina dziala maks 3-4odziny /odczuwalne dzialanie/ potem to co z niej zostalo zostaje wydalone.. Te [...]