[...] z trzech opisanych technik robienia przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze sztangą robiłem przez pewien czas na innej siłowni i bardzo to ćwiczenia wszystkim polecam - daje poczucie rozwijania prawdziwej, "czystej" siły. Nogi i plecy pracują w czasie każdego wysiłku [...]
[...] snem ? El'u przystopuj chłopie obaj wiemy co jest grane bo kiedyś gadaliśmy i wiesz gdzie tkwi problem, lepiej usiądź i przemyśl to wszystko bo to na prawde głupi pomysł...nie dało Ci jeszcze nic do myślenie te 8 cykli ? Chłopie masz czas...nie znajdziesz motywacji w soku a jeśli nawet to będzie tylko złudne uczucie.3m sie i nie rób głupot.
[...] piątek:wybieganie 4-6km + przebiezki 10x80m sobota: dluższe tempo np. 4x400 lub 3x600 proponuje przerwy 4minutowe niedziela: wolne wybieganie - spokojny bieg tempo - mocne bieganie na czas jak nie będziesz na początku dwać rady to zrób po prostu mniej np 2km + 2kółka marszu +2km lub 3km.... Zmieniony przez - Xandow w dniu 2007-10-10 16:20:42
Unoszenie sztangielek bokiem w górę a czy to ciwczenie nie mniej by obciazalo kregoslup niz przy arnoldkach??sorry ze tak pytam caly czas ale boje sie zeby mi sie tten kregoslup jeszcze gorzej nei skrzywil bo bylem u lekarza kiedys i zalecil sklony po 200 razy na prosto i 200 do prawej i 100 do lewej
[...] jest nie tak wyluzuj z treningiem w takim zakresie jakim sprawia Ci ból smaruj maścią przeciwzapalną i zobaczysz jak bedzie Jeśli ból bedzie sie utrzymywał to leć do lekarza PS Bark jest łatwo uszkodzić i pamiętaj ze jak nie zadbasz o jego wyleczenie to kontuzja moze stać sie poważniejsza a wtedy wyeliminuje Cie to z treningu na dłuższy czas
Z tą piersią kurczaka to dobre wyjście no ale cały czas też nie ma co bo to w końcu zbrzydnie więc jakaś alternatywa powinna być... I takie posiłki spore jeść cały czas to też można wymięknąć obiad po obiedzie mały obiad po treningu kolejny mały obiad no ale dobra jak trzeba to trzeba ;p Jogurty mówisz żeby wywalić a soki typu kubuś I jakby [...]
Co do pobudzacza, dosyć ważna sprawa. Rano od razu po wstaniu najlepiej coś co daje natychmiastowego tzw. kopa (przykładowo:cofa), jak w jakiś czas po to może być coś co się dłużej wkręca(np: guara). Pozwolę sobie napisać że czasem z braku tzw. laku odbywałem aero na No-bosterach-fajne ale niezbyt opłacalne...
Civic - a czy ty myslisz że ja mam czas i ochote tłumaczyc ci podstawowe rzeczy o których i bez tego powinienes wiedzieć- są takie tematy na forum- choćby w dziale progress- napisany przez Marka C. tak patrząc na sprawę, że wsztystko jedno to nie wiem dlaczego wyklina sie rolmlecz a wychwala np. gain fasta- przecież tu i tu jest podobnie z [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
jeżeli ci pasuja plecy z bicepsem to może być, jeżeli nie to nawet możesz zamienić kolejność bic. z tric. w pierwszych dwóch dniach, ew. wtedy można by zmienić kolejność nóg i barków- musiałbys potrenowac tak przez jakiś czas i stwoierdzic czy ta druga podmiana jest potrzebna- ja myslę, że może się bez niej nawet obejść...
Zastanawiam sie czy nie jest to spowodowane tym ze mam okres gdy cwicze planujac wszystko przed a nieraz z braku czasu podchodze ile razy mi sie chce bo czas goni :/ i robi sie to niechlujne a jezeli chodzi o bardziej dokladny plan cwiczen to cwicze przewaznie w poniedzialki i czwartki teraz po 3x10 ale nie wiem jak rozkladac to cwiczenie... robic [...]
mam pytanie, chodzi o to,,że przez dłuższy czas nie bede ćwiczył ręce,a czy warto ćwiczyć nogi i brzuch bez diety? bo chodzi o to,że mam diete na 6 miesięczny zapas i nie chce tego zmarnować na nogi i brzuch chce poczekac może i długo,ale za to wykorzystam wszystko ,do was pytanie,czy czekac czy robic diete nigdy jeszcze nie miałem diety!
[...] zwiekszaniem sily to moge z cala stanowczoscia powiedziec ze NoXtreme daje w tym wzgledzie niezlego kopa. Jezeli ciezarem 100kg z 3powt zrobiles progres na 6, to nadszedl czas aby zwiekszyc ciezar do 102,5kg albo przy dobrych wiatrach nawet do 105. Wtedy aby dalej nastepowal progres nalezy tylko probowac dalej z 2-3 powt. przochodzic na 4-6 [...]
[...] bez rozgrzewki :P. Tak czy inaczej teraz bieganie sobie odpuszczam. Jeszcze dziś ledwo po schodach chodzę. Co do bólu kręgosłupa i ogólnie pleców to od kiedy ćwiczę mam cały czas więc nie wiąże go z izo. zresztą skolioza II stopnia, kifoza i inne wykrzywienia też robią swoje. Ale ze mnie wrak... Pozwolę sobie zadać wam offtopicowe pytanie bo [...]
jak juz sie tak chwalimy to ja też juz mam awans do 8ligi 10pkt przewagi nad 3miesjcem ale pierwsze cały czas bronie mam 4bramki przewagi w bliansie bramek musze wygrywać wysoko mam ostatnią i przedostatnią druzyne ale różnie być może sami wiecie jak to jest..pozdrawiam
[...] Plan wyglądał tak: -francuz sztangą w leżeniu / 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy raz miałem styczność z tym sprzętem, ale starałem się trzymać łokcie przy tułowiu, pełny zakres ruchu [...]
Witam, Dawno tu nie zagladalem.dawno nie byklem na silowni..ehhh czas wrocic... narobilo sie tyle tych stackow ze nie wiem co wybrac i potrzebuje Waszej pomocy. postanowilem kupic sobie 2x deca stack lub 2x HP ...Co byscie woleli?? No i mam jeszcze pytanie czy dokupic cos jeszcze do tego typu booster lub cos takiego?? Chcialbym oprocz kupienia [...]
Witam wszystkich:) jestem dziewczyną moj staż na siłowni to rok czasu moje miesnie sa juz lekko widoczne ale to nie to co mi sie marzy:P wiem oczywiscie ze przedemna jeszcze dużo dużo pracy i cierpliwosci.Ponieważ zaczoł się najlepszy okres do budowania masy miesniowej chcialabym przez ten czas zbudować jeszcze troszke mięśni. Zamieszczam tutaj [...]
czy umiesz robic przysiady ?
