czas

Ćwiczyłem wcześniej ponad rok, ale zrobiłem przerwę , na jakiś czas i znowu zacząłem ćwiczyć i to będzie już 6 miesięcy po tej dłuższej przerwie ....

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

[...] bardziej idzie w klatke, nawet łatwiej się robi niż do tej pory, będe jeszcze musiał popracować nad nad formą bo czuję, że koci grzbiet robię. Podobnie natrafiłem jakiś czas temu na filmik "so you think you can squat", idzie lepiej. Jest tu gdzieś temat o tym jak wykonywać ćwiczenia właściwie? Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2012-08-25 [...]

"Optymalny czas przerw między seriami zależy głównie od złożoności ćwiczenia, ale także od trenowanej grupy. W najcięższych ćwiczeniach wielostawowych przerwy powinny wynosić od dwóch do trzech minut, w ćwiczeniach asystujących około dwóch minut, w izolacjach natomiast około minuty. W treningach partii takich jak łydki czy brzuch proponuję [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]

[...] biceps po plecach to zacznie on w koncu odstawac od reszty. Z powodu jego zmeczenia progres obciazenia moze byc utrudniony lub wrecz niemozliwy. Dlatego raz na jakis czas warto zmienic podzial tygodniowy i cwiczyc biceps z klatka czy barkami. Odnosnie tricepsa po plecach - po pierwsze trzeba to wtedy dobrze dopasowac, zeby triceps nie byl [...]

[...] lub 1. Unoszenie nog wiszac 4x15-10 2. Spiecia 4x15-10 3. Russian twist 4x15-10 Nie mam pod reka takowego filmiku, ale na pewno cos znajdziesz w sieci. Na ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, [...]

[...] Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - uginanie ramion na szerokosci barkow 4 serii Modlitewnik 4 serie Młotki 2 serie Chce za 1.5 miesiąca dalej masować, a przez ten czas co by tu robić ? Dzieki z góry za pomoc Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-10-10 20:23:30

Witam. Podczas mojego już ponad 2 letniego stżu już wiele razy chciałem się zabrać za ten trening, ale cały czas mam obawy, że dla osoby "nie koksującej" trening partii raz na tydzień to za mało. Mógł by ktoś rozwiać moje wątpliwośći i to uzasadnić?

[...] ma, tylko czuję, że trzymam skórę, albo gdy się lekko wygnę, to robią się fałdy na boku pleców. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia byś mógł fachowym okiem to ocenić, ale tak jak mówiłem przed przerwą, aż tak mi to nie przeszkadzało. Redukcja do kości odpada, więc będę dobrze się odżywiał i zobaczę za jakiś czas jak to będzie wyglądać. Dzięki :].

Mam jeszcze jedno pytanko cwicze na masę jeszcze jestem chudy bo lekko ponad 70 kg waże ale nie wiem czy mogę zacząć biegać z 2 lub 3 razy w tygodniu?? Czy lepiej rowerem jezdzić?? Bo mam strasznie cienkie nogi a tym bardziej łydki wieć>>?? bieganie czy rower?? Czy lepiej odpuscic i to i to a za jaaaakiś czas dorzuic to do redukcji??

[...] potrzebowali 6 posiłków w ciągu dnia w mniej więcej równych odstępach. IF to tylko jedna z dróg, i o tym pisał Wodyn więc nie skaczcie na niego, że neguje IF. ale o to caly czas chodzi! to jedna z wielu metod i ani razu nie uzylem slowa ze dla pro! ba napisalem (chyba?) ze to dieta nie dla pro wiadomo (jak dla kazdej diety) sa za i przeciw sa [...]

[...] 10000 żołnierzy, a do końca 2011 roku – NSR mają liczyć do 20000 żołnierzy. Jednak, moim zdaniem, trudno tu mówić nawet o wzmocnieniu poszczególnych jednostek na czas kryzysu. Moje wątpliwości pojawiły się po bardziej wnikliwej analizie wykazu stanowisk, jakie w tej chwili czekają na ewentualnych chętnych. Po podliczeniu wszystkich [...]

No i ogólnie to tak jak Pika gdzieś tam pisał, pozwól jej gadać o sobie, przytakuj co jakiś czas żeby wiedziała, że słuchasz (chociaż i tak wiadomo, że nie %-)) Jak idziesz z tą co Chodakowską trenuje to szybko jakiś wspólny temat o treningach załapiecie, ale nie nadążam z którą się umawiasz :-D Bo wtedy mógłbyś ją zaprosić na wspólny trening na [...]

cały swiat bo to masowiec.widocznie maja okreslone trasy i agenci nap*****laja dodatkowe kontrakty zeby na pusto nie latac. Pancia wiedziala od poczatku na co sie pisze%-) Ale co ma czekac na Ciebie az sie wyplywasz xd Poprostu co jakis czas poczeka jakis czas i tyle

http://www.germanmilitaria.com/Heer/photos/H044170thumb.jpg czas na śniadanko i skończenie pinów%-)wczoraj pół dnia wierciłem szlifowałem piłowałem itd.dziś czas na koniec%-)

[...] testera czytajta i zdajta relacje jajca jak bym poszedl na budowe i jeszcze 2 praca tester xd Jak myślicie walki ten tester Witam serdecznie, Przepraszam za tak długi czas oczekiwania na odpowiedź ale jest ogromne zainteresowanie naszym ogłoszeniem, czego szczerze się nie spodziewałam. Na początek przesyłam garstkę informacji o które [...]

[...] testera czytajta i zdajta relacje jajca jak bym poszedl na budowe i jeszcze 2 praca tester xd Jak myślicie walki ten tester Witam serdecznie, Przepraszam za tak długi czas oczekiwania na odpowiedź ale jest ogromne zainteresowanie naszym ogłoszeniem, czego szczerze się nie spodziewałam. Na początek przesyłam garstkę informacji o które [...]

a bajka, cały czas do przodu, cały czas coś się dzieje, nie nudzę się. a co u Ciebie F3d? ;-)