Witam, przez dluzszy czas czuje się kiepsko, złe samopoczucie, słabe libido itp. treuje 4-5 razy w tyg, trzymam diete, obecnie jestem na masie byłem na 4k kcal teraz 3k kcal. zrobilem badania hormolnalne, tesć dobry, estradiol dobry, ale mam strasznie wybitą prolaktyne w góre wynik 544 norma 80-324. Jaka moze być tego przyczyna? dodam ze nie [...]
[...] 2 razy w tygodniu na crossa (tego na siłowni, którego pewnie crossfitem nazwać nie można :P ) Jakoś nie mogę się zebrać do treningów siłowych, bo wolę ćwiczyć w grupie i na czas - wtedy mam lepszą motywację. Wrzucam dzisiejszy trening crosa z siłowni. Oceńcie czy to rzeczywiście taki pic na wodę i nie ma sensu na to chodzić? Dodam, że to był [...]
Między 7 - 20 listopada musiałem zrezygnować z treningów siłowych, bo po prostu nie miałem na nie czasu. Nie byłem z tego powodu zadowolony, ale miałem w pracy gorący okres. Aeroby też kulały tzn, były ale nie w takiej ilości jak powinny. Jedynie dieta cały czas była trzymana, ale błędem było to, że nie obciąłem nic kalorii skoro nie trenowałem i [...]
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie [...]
W sekcjach trenowałem dłuższy czas, niestety aktualnie nie mam możliwości i doskonale się we własnym zakresie. Chciałbym jednak spróbować sił w jakiś amatorskich zawodach w formule kick-boxerskiej. Teraz pytanie - przy większości formularzy zgłoszeniowych jest "klub". Czy istnieje możliwości startu bez bycia w sekcji?
[...] zęby i żałuję tego biegu. Plan był na 3:10 i takie było moje realne oczekiwanie ale kręgosłup dawał znać od pierwszych metrów. O wyniku mogłem zapomnieć. Gdybym mógł cofnąć czas to odlozylbym bicie rekordu o miesiąc ale sądzę że mogło być dzisiaj lepiej z kręgosłupem. A najlepiej to nie robił bym tego mc. Teraz ból jest dużo lżejszy. Mam [...]
Zyber7 powiem tak długi czas używałem tego gazu owszem nie jest najmocniejszy ale ma swoje plusy takie jak ostre rzyganie przy solidnej inhalacji, A także to że jest to środek nie palny co za tym idzie bez problemów mogłem nim operować na masówkach.
[...] lepiej, emocjonalne obżeranie nie grozi mi poza domem rodzinnym, a dzięki temu forum wychudzone sylwetki nie są już piękne, a przerażające. Skoro przestałam robić głupoty, czas się ogarnąć. Zaczęłam rok temu od ćwiczeń z Mel B i jej podobnymi oraz dużo chodziłam. Ciałko fajnie się ujędrniło, głowa leczyła, postanowiłam zacząć jeść. Jadłam za [...]
Dzięki wszystkim za gratulacje ! Wczorajszy dzień wyjęty z życiorysu. Za to dzisiaj od rana mocno. Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy [...]
Jak cały czas jesteś aktywna fizycznie to wiadomo ból nie ustąpi i się będzie nasilał,bo dane miejsce jest cały czas poddawane narażeniom mechanicznym. Najlepiej zrobić prześwietlenie.
[...] żadne fbw tylko w stylu lat 70 ') poniedziałek -plecy wtorek -klata ,ramiona środa -barki ,nogi. Będzie ciężko ale dam radę : chcę i muszę :) Wyjazd w środę wieczorem -godzina 20:00. Do przejechania 1500 km,szacowny czas przybycia na miejsce ok 12 :00-14:00 ,już 1 grudnia :) Jest co robić :) /SFD/2016/11/27/0569c2914e7541aa9610d4424934a4a1.jpg
[...] zamiast tego np śledź, dorsz, pstrąg, łosoś lub jakieś inne rybki tuńczyk z puszki sporadycznie. Za dużo kuraka jedź tłuste mięsa każdy Ci to powie tu na forum też długi czas jadłem tylko kure na redukcji ale odkąd jjem tłuste mięsa typu wieprzowina wołowina dużo lepiej się czuję i siła jest inna na kurze tak nie było. Jeżeli na odżywki źle [...]
Nie obrażam się, pewnie masz rację:D Ale zachowuję się tak dlatego, że jeszcze mam miliony pytań i cały czas się uczę w tym temacie. Chcę to ogarnąć tak, żebym wiedziała co jest dla mnie dobre i czego mogę się spodziewać ewentualnie. Widziałam informacje, że u osoby początkującej, która dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej [...]
dobra decyzja jeśli na Cormiera chce czekać, czas działa na korzyść Antka zdecydowanie. Mousasi, Kennedy i Pająk nie zasługują na walkę z AJem taka prawda.
[...] rozsądku... niewiarygodne ale jednak) każe być trochę ostrożnym. Dlatego generalnie mam focha i brak weny. Staram się jakoś to ogarnać i jestem na dobrej drodze - chyba czas pracuje na moją korzyść. W skrócie - ćwiczone będzie, trenowane może za jakiś czas. Jakieś nowe hasełko musze wymyslić@-| Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-11-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż redukcja już dała siwe znaki czas odpoczynku mini masa do 1 lutego planuje takim jedzonkiem brnąć trening pull push legs pull push mam nadzieje ze na odpoczynek żeby hormony odpoczęły narazie bedzie okej w razie czego pożniej dodam pare kcal zeby na redu bylo z czego ciąć no i co czasami warto zrobic krok w tył zeby póżniej zrobic 2 w [...]
[...] W pasie nie przytyłem - pomiar na wys. pępka - ten sam wciaż 88 -89 cm. Fakt, że urósł mi biceps za to. Ostatnio zaczalem robić interwały ale od 2 mies nie spada.. Caly czas oczywiście dieta, wyliczone zapotrzebowanie itp, pilnowałem się, choc oczywiscie niezdrowe zarcie też bywało ale rozsadnie (cheat meal np). Czemu tak sie dzieje? az sie [...]
Spoko, ciągle szukasz optymalnego ustawienia. Czasem trzeba wrócić do tego co było, trochę tylko albo bardziej...za jakiś czas wszystko ci się ułoży. A jak Ci się ułoży na małych ciężarach, i nauczysz tego swoje ciało, to na dużych z automatu pójdzie...fachura mi tak mówił, także wiesz, chyba nie ściemniał :)
[...] z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. Czysto ,ale czasem nie liczone. Pomiary jak ostatnio. Trening poniedziałek 19 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71/66x8- dołozyłam serię na mniejszym ciężarze. Następny [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
