Dzieki Marian i Przemek ! Z ta waga to od miesiaca w ogole jakos dziwnie jest bo nie schodzi wcale praktycznie a teraz nawet wzrosla. Co jakis czas ocenia mnie znajomy - były zawodnik i twierdzi ze mimo tego ze waga stoi to forma sie poprawia. Mi się wydaje ze jestem daleko w lesie. No i duzo manewrow mi nie zostało bo cardio juz raczej nie [...]
[...] warzyw) również wieprzowina z warzywami, ugotowane ziemniaki z mięsem przeważnie kurczakiem i do tego sałatka z warzyw. Czasem jakaś zupa gotowana na kurczaku. Raz na jakiś czas do ziemniaków i surówki ryba. Następnie jem jakiś owoc i na kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z serem i warzywem/ tosty. (również jadam niezdrowe [...]
[...] gdy przesuną się w jakieś miejsca gdzie będą sprawiały ból pozostanie tylko operacja ... Wszelkie kwasy, osocza, komórki macierzyste - to może złagodzić ból i pomóc na jakiś czas ale nie rozpuści wolnych ciał kostnych. Jednak na razie próbuję , wszelkie krojenie to ostateczność, nie jest tak źle bym nie mógł ćwiczyć więc na razie fizjoterapia, [...]
kup se prostą ale stabilną ławeczkę z reg. skosem sztangę długą prostą do martwych przysiadów wyciskania itd... oraz dwa gryfy do sztangielek i ze 100-120kg obciążenia (najlepiej żeliwne) do tego stojak do sztangi osobny regulowana wysokość , drążek jak chcesz (ja mam w piwnicy rurę na której się podciągam ) i to ci wystarczy na długi czas
Witam Chodze na siłownie już 2,5 roku. Postanowiłem zainwestować w doping. Ostatnio jednak przez dłuższy czas robiłem rzeźbę przez co jestem bardzo wyzyłowany, aktualnie robie krat e na brzuchu Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] bedzie beldne kolo jesli uzupelnie to co spalilem? Wiem tez ze yohambiny nie nalezy laczyc z weglami. Ale czy 1,5-2h po przyjeciu dawki tez jest to aktualne? Gdybym mial taka wedze to bym nie zadawal pytania. Powoli zglebiam wiedze, na tyle na ile czas pozwala i znajde chwile natchnienia. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2017-01-12 13:54:22
Coś w tym jest. Łączyłem w treningu przeciwległe ruchy głównie żeby skrócić czas i połączyć w super serie ale fakt że przypadku barków stabilizacja jest zdecydowanie lepsza
[...] ..... ? hahaha A teraz juz na powaznie :) Od polowy dnia złapała mnie zamuła, niewątpliwie to zasługa pogoda, brak słońca i temperatura -12 nie sprzyja .... Miska cały czas trzymana, makro się zgadza, trening wczoraj zrobiony z dupy z racji tego, iż nie miałem kompletnie siły na jego zrealizowanie, dlatego też wczoraj był tylko jeden obwód. [...]
[...] potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu 300g [...]
[...] na każdym treningu obciążasz układ nerwowy i stawy. Natural nie może sobie pozwolic na takie ataki przez cały rok. 2.Cofniecię się z ciężarami to lekki deloading, podczas którego organizm jest w stanie w pełni się zregenerować-w tym stawy/tkanka łączna. Osobiście nie robię w ogóle przerw, bo starcza mi zaczynanie nowych programów od [...]
[...] natomiast występuje w formie wolnej, czyli masz tam aminokwasy, ktore sa wchłaniane bezpośrednio w dwunastnicy, omijając caly proces enzymatyczny, powiazany z trawieniam. dlatego BCAA stosuje sie glownie okolotreningowo, bo tlyko wtedy jest sens skrócić czas absorpcji BCAA do minimum. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-12 11:55:50
Ja liczę, że Conor jeszcze w tym roku będzie bronił pas z Khabibem lub Tonym. W przyszłości zobaczyłbym trylogię z Nejtem czy walke z Floydem. W sumie to czas działa na korzyść Conora, fakt Floyd jest w chvj lepszym bokserem, ale jakby do walki doszło za 2-3 lata to szybkość Floyda mogłaby wyraźnie się zmniejszyć a jak McGregor czysto trafi lewą [...]
Czytałem, że dla takich młokosów jak Wy to najlepszą porą do treningów jest czas popołudniowo-wieczorny. Dojrzali mężczyźni najlepsze treningi zrobią rano. U mnie się to potwierdza. Wieczorem to najlepiej wychodzą mi planki! (Czyżbym wieczorem miał mniej lat?)
[...] ("Kreatynę warto więc włączyć najwcześniej po kilku czy nawet kilkunastu tygodniach treningów." (siłowych) Sądzę, że z uwagi na wiek (w którym ze stawami bywa już różnie), w tym przypadku lepiej byłoby ten czas wydłużyć do tych kilkunastu tygodni, kilku miesięcy adaptacji. Pozdrawiam.
Mozesz od razu wskoczyc na zerowy bilans na jakis czas. Cardio powoli ucinaj ale jeszcze zostaw dla podtrzymania wrazliwosci insulinowej i lepszej wchlanialnosci jedzenia:-)
Trzymałabym się raczej intensywności, a nie tempa. Czas - czy był dobry, czy nie - będziesz oceniał na mecie. Wiele zależy od warunków na trasie. Powinieneś przez cały czas trwania wyścigu czuć się dobrze, na końcówce (ostatnie 15-20 km, jak sił starczy - możesz bardziej przycisnąć). Wiadomo - na podbiegach tętno skoczy, oddech przyspieszy i [...]
Wczorajszy rower, wracając w temat kilometrów z trenażera, mój tacx ma komputerek, który pokazuje kadencję, czas, dystans, prędkość. Koniec końców i tak na to nie patrzę, nie chcę zużywać dużej tarczy więc często zwiększam obciążenie i jadę na małej patrząc na tętno. Kilometry ustawiam sobie ręcznie, na ulicy z treningu, rzadko kiedy wychodzi mi [...]
[...] a jest to GENETYKA-której sobie nie kupisz! owszem niektóre sporty sa drogie ale kulturystyka nawet zawodowa wcale nie musi,zarowno dieta , zdrowa ,prosta dieta, minimalny czas treningu -krotki intensywny trening 2 x w tyg ,, suplementy rozsadnie dawkowane-te podstawowe ,ale rownie dobrze możemy je sobie odpuscic, terydy te podstawowe w [...]
No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]
Mati - Wiosna 2022
