[...] przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając tyle czasu chciałoby się więcej. 4 razy mierzyłem się na wadze do analizy składu [...]
[...] chce walczyć z Yoelem Romero: Spodziewam się, że zaczekam na GSP „Niedostępność GSP to dla mnie na razie błogosławieństwo, bo nie będę mógł walczyć jeszcze przez pewien czas. Nie mogę ćwiczyć, nie mogę trenować. Moje kolano sprawia wiele, ale to naprawdę wiele problemów. Zrobiłem to w Tajlandii i teraz ciągle nie jest lepiej. Nie będę [...]
[...] jednonóż na maszynie 4x40-20 -wspięcia obunóż 3x30-20 kalorie na na razie bez zmian bo waga -200-300g ale jednak w górę 115,3 z rana po cardio. A co do cardio to cały czas leci 5x25 na czczo i małe pozowanie z dziś z podopiecznym,w tym roku chłopka ciśnie mocno w nacu,wpf itp same medalowe miejsca,za 2,5 tyg ME tutaj świeżo po niedzielnym [...]
Ja wczoraj usłyszałem z kolei : NIE MYŚL, PODNOŚ 88-O i jak tu żyć, jak żyć|-) Gdy zacząłem pracować w Norwegii, przez jakiś czas miałem norweskiego brygadzistę. Wydawać by się mogło, że po angielsku zna jedynie formułkę "don't think only move". Długo nie popracował :-D
4 obwód za mną, czy ostatni zobaczymy jak jutro waga, cały czas lekko spada, dzis było juz troche mniej jak przed MP przed ładowaniem... czyli 2 dni później ale tez wiadomo płasko się robi, jedynie podczas treningu chwilowe nabicie ;-) 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy [...]
Cześć. W pracy (fabryka) mamy dosyć ciepło, cały czas na nogach i spora temperatura sprawia, że co chwilę latamy po jakieś picie. Niestety zwykła woda mi nie smakuje, dlatego kupuje jakieś herbaty rozpuszczalne, syropy, witaminy w tabletkach rozpuszczalne (wapna, i inne) Dziś trafiłem w sklepie sfd na oferty izotoników, koncentraty w płynie i w [...]
Ziemniaki z warzywami, suchy chleb długo nie dasz rady tak uciagnac. I wrzucaj w rozpiske produkty przed obróbką termiczna.. co tam cały czas robi jakis kurczak smażony w panierce
[...] mam duzy problem ze stopa nie moge utrzymac jej w jednej pozycji ,,, opada na bok tak jakby i po chwili kiedy jest nieruchoma ciezko mi ja rozruszac .. kolano tez boli caly czas kiedy chodze bardzo kluje,jak leze lub spie tez boli bo jest bez ruchu , jedynie jazda na rowerze to usmieza lub silne leki ale musze wrocic do pracy bo mnie wzywaja jak [...]
przyszedł czas aby dopytać się mądrzejszych od siebie. Potrzebuje dobry spalacz, ale czerpiąc z poprzednich doświadczeń boje się,że nie będzie działał, jestem juz bardzo odporna. Ostatnie co brałam to HI TECH Stimerex Hardcore z PURE TARGET A-2. W miarę to pobudzało, ale efektów redukcji nie zauważyłam. Rano na czczo mnie mdli, brałam ze [...]
Dzień dobry, przyszedł czas aby dopytać się mądrzejszych od siebie. Potrzebuje dobry spalacz, ale czerpiąc z poprzednich doświadczeń boje się,że nie będzie działał, jestem juz bardzo odporna. Ostatnie co brałam to HI TECH Stimerex Hardcore z PURE TARGET A-2. W miarę to pobudzało, ale efektów redukcji nie zauważyłam. Rano na czczo mnie mdli, [...]
[...] Co do resetu kalorycznego, jak najlepiej go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez ten czas, to co dalej po takim resecie? Znów redukcja, czy masa? Jak to najlepiej zrobić? Powiem szczerze, że gdyby nie ten wielki brzuch, chętnie wszedłbym już na masę... Co do [...]
Czesc jakis czas temu zaczalem chodzic na silownie. Zaczynalem z fbw teraz chce przejsc na split. Wrzucam tutaj rozpiske z jaka chce ruszyc od poniedzialku. Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 [...]
Dokladnie jw Niestety w ogólnej swiadomosci caly czas pokutuje mit że trening silowy hamuje wzrost bo wtedy idzie w szerokość a nie w wysokość Wzrost mamy zaprogramowany genetycznie i musielibysmy niesamowicie mocno zrobić krzywdę naszemu organizmowi zeby zahamowac wzrost szkieletu.
Dzięki Rion! Przyda się, gdyż ten aspekt jest najważniejszy na tle wszystkiego. Będę wpadał od czasu do czasu. W ramach małej aktualizacji wrzucę mój wpis z facebooka. Buraki stanowią często niedoceniany składnik naszej diety po mimo, że są łatwo dostępne i uwaga .. tanie. Oprócz zawartych w nich wielu witamin, polifenoli, betacyjan, które [...]
[...] siłowym dosyć intensywnie biegam przez 40min (9.5tempo). Więc pytanie, co zrobić żeby zeszło mi jeszcze kilka cm z brzucha? Czy moje kalorie są jeszcze za duże? Czy może już czas, aby rozpocząć pierwszą w swoim życiu masę na kilka miesięcy, a następnie po redukcji zająć się na nowo brzuchem? Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przez redukcją i [...]
Witam , za miesiąc mam test harwadzki : W czasie 5 minut wchodzenie na stopień o wysokości 40cm 30 razy na 1 min (metronom nastawiony na 120udzerzeń na 1 min ) . Po upływie czasu trwania pełnego ćwiczenia, badany siada na krześle, a osoba prowadząca badania wykonuje pomiar częstości tętna przez 30 sekund, począwszy od 1 minuty po zakończeniu [...]
[...] Poznań. Jeśli tylko chcesz się czegoś nauczyć, i wyciągnąć jak najwięcej to jest tam dobra szkoła, nie tylko wojskowa ale i też życia. Jak coś to pytaj. Pozdrawiam i wytrwałości życzę :) Jak na razie brał 2 czasu na czytanie książek lub własne bieganie. Wolny czas dopiero po capstrzyk lub wniedzielę ale nawet i niedzielę zapieprzamy defilady.
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
