[...] przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg 4. Uginanie w podporze o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg Komentarz: Klatka: Klatka jak widać cały czas robi się silniejsza , Szczerze mówiąc myślałem, że progresji, aż takiej nie będzie, a było całkiem nieźle, po rozpiętkach pompa rozrywała klatkę  Biceps: W [...]
Elo. Ja mam zastój w klatce. Ćwicze od maja. Mój rekord nie zaduzy bo tylko 72kg ale to było we wrześniu a do dziś jest coraz gorzej pewnie z 67-68 dam rade. Plan zmieniam od czasu do czasu, obecny jest taki (sama klatka): *Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 - ostatnio zmniejszam cały czas obciążenia a itak nie mam siły ko0ńczyc [...]
[...] 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin pracy z umiarkowanym wysilkiem i caly czas na nogach..... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: godzina dziennie cwiczenia.Pompki+brzuszki Odżywianie: Przez ostatnie 2 tygodznie jeadlem 2 posilki [...]
[...] z 19 do 31kg d)marwty ciąg z 52,5 do 105kg e)suwnica z 170 do 300kg wartości podałem w ciężarze roboczym napewno wiele z tego to odblokowanie psychiczne. jednak cały czas sobie powtrzałem jak mantrę ,że klata nie idzię ,bo jest genetycznie słaba no i ...nie poszła. wszystkie partię poszły w górę od kiedy robię zygzak: udo o 3cm [...]
[...] delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu). Dalej po luku wracasz z ramionami nad gorna czesc klatki, oczywiscie zatrzymujesz sie dlonmi na szer. barkow aby caly czas utrzymac klatke w napieciu.
[...] niby wedlug nich trzeba wyciskac i ze wyciskanie nie do konca angazuje mniej miensie naramienne(barki)... albo o tricepsach to juz nienapisali czy trzymac wasko lokcie w czasie wyciskania francuskiego w siadzie... O LOKCIACH JUZ PISALEM POWYZEJ A O BARKACH TU: http://www.sfd.pl/temat304344/ PRZEZ DLUGI CZAS MIALEM KLOPOTY Z BARKAMI(I Z [...]
[...] STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? TAK JAK WYSZCZEGOLNILEM W PODPUNKTACH: AZ NASTAPI STAGNACJA. KIEDY PRZYJDZIESZ NA TRENING I SIE [...]
[...] z 19 do 31kg d)marwty ciąg z 52,5 do 105kg e)suwnica z 170 do 300kg wartości podałem w ciężarze roboczym napewno wiele z tego to odblokowanie psychiczne. jednak cały czas sobie powtrzałem jak mantrę ,że klata nie idzię ,bo jest genetycznie słaba no i ...nie poszła. wszystkie partię poszły w górę od kiedy robię zygzak: udo o 3cm [...]
tak tak... jak juz mowilem 27 to wymiar wczesniejszy. NIe bylem zbyt wyrywny do mierzenia bicepsu z powodu marnych rozmiarow. Teraz przez jakis czas bede mowil 33 az sie ponownie zbiore ;)
Witam cwiczylem jakies 3 miesiace wedlug tego planu http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.doc - doc http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.gif - gif Ponoc najwyzszy czas go zmienic, zeby nie przyzwyczajac miesni do tego samego tyle, ze nie wiem zabardzo co i jak. Wiem tylko, ze ma to byc nadal plan na mase bo prawie nic nie weszlo :) Ciezko [...]
[...] nie licza :-] Sa do stosowania miejscowego. Chodzilo mi o leki przyjmowane doustnie,ktore zmniejszaja krzepliwosc krwi.Wlasnie kwas acetylosalisylowy tak dziala,a jest on powszechnie stosowany (jako srodek p/zapalny , p/goraczkowy) - aspirynka,polopirynka, itp.Tak sobie pomyslalam,ze wlasnie on mogl zmniejszyc krzepliwosc krwi na czas badania.
hmm...tez o tym myslalem, tyle ze nie mam tyle hajsu zeby jechac caly czas na mass xxl a do wakacji chce juz jakos wygladac.A znajomi doradzali mi ze lepiej juz massa zjesc z kreatyna niz teraz go zaczac a pózniej sama krete.Myslalem zeby do maja zrobic przynajmiej ze 2 cykle kreatyny.
KLATA: masa i gestosc: 1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK" 2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak -WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ -ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE [...]
[...] ja dobrze czuc i spinac maksymalnie przy kazdym ruchu.musisz wyrobic sobie czucie miesniowe,ale jesli to genetyka to jej nie przeskoczysz.mozesz robic klatke 2 razy przez jakis czas i zobacz jak to na Ciebie dziala.na butterfly przytrzymuj na sekunde spieta klatke i mocno napinaj.wazne by do konca spinac klatke i zatrzymywac ruch na sekunde.
[...] - oczywiście słodyczy, ale bez cukru. Takową właśnie dziś zostałem uraczony, czego, myślę, łatwo domyślić się, spoglądając na fotkę powyżej. Oczywiście mowa tu cały czas o batonie proteinowym, zawierający aż 30g białka i tylko 1g węglowodanów! Tu widok wnętrza. Świetna sprawa, tym bardziej, że w smaku nie ustępuje imo choćby [...]
a ja sie gole co jakis czas na zero po pachami ;] i to nie ze wzgledow estetycznych, a higienicznych, antyperspiranty lepiej dzialaja nieraz troche smiesznie to wyglada, takie kudly na klacie i zero pod pachami, ale nie przeszkadza mi to jakos :P na wakacje cos pomysle o tym, jak przyjdzie lato, plaza itp :D
Mi wydaje się, że przecholowałeś z treningiem na biceps i sparingami. Musisz na jakiś czas przestać ćwiczyć z dużym obciążeniem bo może się nigdy nie zagoić. A przy tricepsie nie boli bo to jest mięsień naprzemienny.
[...] 'swietnie, jak w kazdym leku- ale nadzorowane przez lekarza i jesli zaswieci sie czerwona lampka- lekarz na to musi zareagowac.' masz wyolbrzymiona wizje roli lekarza podczas kuracji roa, jego rola ogranicza sie do zrobienia badan ogolnych i dobrania dawki pod katem wagi pacjenta 'A jednak lek produkują. Tylko zanim wypuscili go na rynek, [...]
[...] cp + nitrobolon II cykl trwał 8tygodni, dieta była ok, lekka nadwyżka kalorii, carbo przed i po treningu, zma omega3 non stop Odzyskałem jakis kilogram stracony podczas wakacji, uzyskałem naprawdę sporo siły - i w sumie siła była powodem dla którego ciągnąłem cykkl bo masy ni hu hu - 1kg /2miesiące skończyłem cykl i zakupiłem nitric [...]
[...] przewagę). Widać więc, że pożądanym efektem końcowym w samoobronie jest, gdy: 1. Udało nam się stworzyć warunki do ucieczki z miejsca zdarzenia. 2. Zyskaliśmy niezbędny czas na ukrycie się/dotarcie posiłków. 3. Zyskanie czasu/dystansu na dobycie broni lub innego narzędzia dającego przewagę (a faktycznie eliminującego zagadnienie walki). 4. [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
