czas

[...] również o regenerację oraz dietę, wprowadź wskazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, które pomogą Ci zmienić swoje dotychczasowe żywienie. Wprowadzenie treningu siłowego wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą, która dostarczy Ci niezbędnych makro i mikroskładników będzie dobrym krokiem. Na ten [...]

A ja mówiłem cały czas że Narkun wygra, i że jest niedoceniany - ludzie mówią że jest cienki, bo po prostu nie lubią jego osobowości. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-03-04 12:26:26

[...] taką nagrodę :D Zwłaszcza, że nikt się za Ciebie nie podciągał. Czekam więc na ostateczną decyzję (jak w milionerach :P) Dzięki Paula. Fajnie, że są takie konkursy, fajnie czasem coś wygrać, satysfakcja gwarantowana :-) z pewnością wezmę jeszcze udział w niejednym, jeśli będzie taka możliwość. Zapas białka i kreatyny mam jeszcze na bardzo długi [...]

[...] trakcie czulem ze wiecej nie mam ochoty tego powtarzac Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-14 11:10:28 W sumie żałuję że mi padło nagrywanie w trakcie wykroków, bo tez mi sie nie spieszy, żeby znowu przez ponad 10 min. robić nudne wykroki. Zastanawiam się, jak skrócić czas ;-) Planki to mogę ćwiczyć regularnie, z tym nie ma problemu ;-)%-)

[...] z dłoni niż na samym ćwiczeniu. Oczywiście można użyć pasków, co nie zmienia faktu ze ćwiczenia nie lubię, choć kiedyś robiłem je często. Nawet teraz w ramach rozgrzewki czasami robię wykroki po 20 powtórzeń na nogę ;-). No a dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] do działu obok: http://www.sfd.pl/Super_Konkurs_%21%21%21_Lipcowe_Pompowanie_1_31_Lipca-t1168099.html Jedno ćwiczenie, nieco inne niż zwykle wykonanie, próby krótkie i na czas, można się sprawdzić. Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Ja bym uważała z takimi propozycjami, ostatnio w "Kracie na lato" Kabo kazał uczestnikom robić [...]

[...] 25 :-D Ładnie. Tylko pilnuj stóp, zeby się nie odrywały. Za to w przysiadach nie podoba mi sie to mocne pochylanie do przodu. W poprzednim filmie tego nie było. Ok, jak brzuszki zaliczone, to będzie więcej :-D ale to jest balans na krawędzi u mnie cały czas... Nad przysiadami tez popracuję, bo faktycznie pierwsza próba była lepsza technicznie.

Paawo czas na komentowanie zasad był w odpowiednim wątku, PRZED konkursem. Czekałam na wszelkie uwagi i propozycje ale jakoś nikt oprócz Szajby się nie odezwał w dyskusji. A jak komuś się wydaje, że ustalanie zasad, ocenianie innych i prowadzenie konkursu to łatwa sprawa, to niech zrobi własny konkurs i zobaczymy :-D

Paawo czas na komentowanie zasad był w odpowiednim wątku, PRZED konkursem. Czekałam na wszelkie uwagi i propozycje ale jakoś nikt oprócz Szajby się nie odezwał w dyskusji. A jak komuś się wydaje, że ustalanie zasad, ocenianie innych i prowadzenie konkursu to łatwa sprawa, to niech zrobi własny konkurs i zobaczymy :-D Viki, Ty myślisz że ja [...]

[...] jakos tak. Dzisiaj nie znajde, ale gdzies w moim pierwszym dzienniku, przez trzy strony rozkinianie bylo zanim zalapal o jakim planku byla mowa. Przeszli przez intesywnosc, czas trwania, ilosc serii, dopiero przy zapotrzebowaniu na partnerke do tego cwiczenia zczail, byl fun, bez dwoch %-) Aczkolwiek, trzeba przyznac, ze sie wkurzyl i strzeli [...]

A te kreatynę cytrulinę i argininę jakieś firmy brać? I jaka puchem i przez jaki czas najlepiej?

coś,niechciało sie załadować,w sprawie powtórzen to nie podawałem ich ponieważ gdy masuje one cały czas się zmieniają ponieważ robie metodą progresji,przeważnie zaczynam od 6 powtórzeń a kończe na 10,12,średnio co 2 trening dodaje powtórzenie,więc nie było sensu podawania ich tutaj :) a co do tricepsa to trening możliwe troche przeładowany [...]

[...] w kontekscie biegania, nie trzeba stosowac supli przed wysilkiem bezposrednio No zgadza się masz rację że supli nie trzeba brać bezpośrednio przed wysilkiem ale jakiś czas gdyż musi upłynać troche aby zaczęły dzialać. Nadal nie wiem co z tą ashwą piszecie w tym wątku nie nie wskazane jest aby brać ashwe przed treningiem bo zmiejsza [...]

Nie jest szkodliwe. Kwestia tego czy przydatne. Tak przydatne , efekty są zauważalne w pracy czy pod czas treningu

Fajny potencjał, dobre proporcje. Jak się uda treningiem ujędrnić ciało to będzie ładnie. I ramionom też warto poświęcić czas na treningu. A dlaczego patrząc na to kto się zgłosił do wyzwania pomyślałać "Co ja tu robie"?

Dzień 1/84 Wyzwanie czas zacząć : ) Plan /SFD/2020/1/6/b18262cc38264fcab5f3ceeccb5a1e85.jpg /SFD/2020/1/6/11c9db106e6247099feadf686c5db351.jpg Rozgrzewka- orbitrek 10 min Aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą 1. Robiłam z kettlem. Aby na początek mnie nie kusiło wziąć za dużych ciężarów. Zresztą chcę oswoić kettla do swingu. Szło dobrze 2. Tutaj [...]

[...] , a liczenie wszystkiego tylko to potęgowało. Czułam się jak w Matrixie, nie widziałam jedzenia tylko zielone liczby składników makro i kcal. I miałam uczucie, że cały czas coś robię nie tak, że mogłabym robić wszystko lepiej. Znalazłam naukowe wyjaśnienie spadku nastroju, czyli krzywa zmiany Fishera. Chyba to sobie powieszę na ścianie, [...]

Jeśli nie czujesz się pewną to lepiej żeby ktoś ocenił czy możesz robić klasyczne przysiady ze sztangą . Jakiś czas temu byłam na szkoleniu z zakresu programowania treningowego i właśnie tam nam właśnie wykładowca mówił że nie każdy nadaje się np do klasyczne przysiadu. Pewnie taki fizjo to też dobry pomysł , określi słabe punkty i podpowie na [...]

Centymetry pokażą prawdę. Jak będziesz chciała ten trening w domu zrobić to daj w HT więcej powtórzeń. Mountain climbers może być na czas a w Thrusters nawet trzeba schodzić do pełnego przysaidu :)

[...] że nie mam żadnego smartwatcha czy opaski, które by mi zliczały kroki, bo bym się załamała. Albo by nieustannie bipało "Rusz się, rusz się, rusz się...." Mam dość, ale czasami tak trzeba. Na szczęście jutro siłownia. I małe podsumowanie stycznia. Łącznie 16 treningów, czas 18h 45 min. /SFD/2020/1/31/8ed7a34d04f14c72af0d5d4386f66667.jpg I [...]