czas

[...] barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też plecy po 3b. Czułam wciąż obiad na treningu, niezbyt komfortowo mi się ćwiczyło, zwłaszcza brzuch. Czas [...]

[...] bylo mniej tluszczow zwierzęcych i wleje gdzieś więcej oliwy (albo z gwinta ). Biorę o-3 complex ale od jutra zastąpię to tranem, jak radzisz. Co do mojego menu to co jakis czas będę dostarczała białko w postaci odżywki białkowej(np Olimpa) zamiast tuny czy kurczaka bo tak średnio mi się widzi jechać cały czas na tym samym. 3-ci raz wchodzę na [...]

tetiszeri łoo ale sprint zrobiłam i ja, choć bez filmiku, ale następnym razem będzie, w sumie to obstawiałam, że nie dam rady albo czas bedzie tak tragiczny że lepiej się nie chwalić, ale jakoś poszło, waga moja 60,7kg, na sztandze 30kg, czas 10:26

[...] już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz umiała zaobserwować swoje ciało. Jak poczujesz zmęczenie to najwyżej w jednym tygdoniu coś poprzesuwasz Dzięki Eve :-) W najbliższym czasie będzie tak, że treningi będę musiała wykonywać trochę randomowo, wtedy kiedy będzie jakaś przerwa. Postaram się żeby to było w miarę regularnie, ale priorytet to [...]

Cały czas trenuję :) siady 3 razy w tygodniu, ciągi 1-2 razy w tygodniu, nad ławką sie zastanawiam, decyzję podejmę w piątek :) Albo zostanę przy dwóch razach, albo przejdę na jakiś czas na 5 x w tygodniu :P :) Do tego fikołki typu zarzut, high pull, dzień dobry. Ale weny coś nie czuję do prowadzenia dziennika :)

Jak to to nie strace przez ten czas miesni?? A jezeli jestem glodny lub przyszedl czas na posilek to wtedy moge zjesc czy lepiej troche odczekac czy jak?? Pozdro

Dokladnie 4 tygodnie to tylko okres sprawdzenia chodz sadze ,ze czas na korekty moze bydz juz po pierwszym ladowaniu ,czas wszystko pokaze ,tylko sie nie frapuj bo cie kortyzol zezre

Weź problemu chłopie/kobieto (sory nie znam nie wiem) nie rób. Świetą to czas aby parynera rozpuścić w miłości i uśmiechach a nie myśleć o własnej dupie i tłuszczu na niej. zróbże przerwę. Na urodziny wypij piwo, skonsumuj kreskę czy co tam lubisz (nie wnikam)-pobaw się. Dalej jedź z dietą przez 2-3 dni i na wigilie i świeta odpuśc. Zayp [...]

[...] ,więc wcinamy 2 nalesniki i czekamy 20 min jeżeli dalej czujemy głód mozna cos jeszcze zapodać a więc zasada jest taka aby naraz nie dostarczać za duzo WW by organizm miał czas to przerobić ,również nasz metabolizm pracuje inaczej a kowalskiego inaczej więc czas na przemiane tych samych ilości WW u mnie i Kowalskiego może być rózny powinniśmy [...]

[...] chce dołączyc therme. 2x w tygodniu(3-6h) trenuje SW jeden dzien stójka jeden parter(konkretnie się wypacam). przy okazji diety i cyklu thermala pomiędzy treningami znajde czas na bieganie i trening aereobowy/obwodowy jeszcze sobie to rozplanuje. w kazdym bądz razie ten okres wypadnie gdzies na ferie wiec czas będe miał na pewno. Ok. troche [...]

bubkowaty może czas samemu zacząć coś robić a nie cały czas polegać na rodzicach

[...] u siebie oczyszczenie tygodniowe owocowo-warzywne (do 800kcal dziennie) celem... oczyszczenia. W zamian za to spowolniłam metabolizm i straciłam kontrolę apetytu. Byłam cały czas mega głodna. Drugi tydzień stopniowo wychodziłam z diety oczyszczającej. Teraz już jest lepiej odkąd pracuję nad dietą. Podwyższony kortyzol i (mam nadzieję że nie) ale [...]

[...] 15 powtórzeń, a reszta po 10, choć w ostatniej chyba weszło 11. Pewnie mogłam krócej odpoczywać i te de i te pe, ale przynajmniej mam jakiś punkt wyjścia i chętnie za jakiś czas sprawdzę się ponownie i może poprawię wynik. No i może będę mogła wziąć mniejsze obciążenie ;-] Waga z dziś rano 76.1, sztanga z talerzami 40kg. Czas - 16m 39s. [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

[...] lezeniu 60 rep 27 27 30 w drugiej serii już brzucha nie czułam 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy seriami. Cały czas silnie odczuwam. Ostanie powtorzenia w 3 serii nie zaliczyłabym sobie, już wymęczone ostatkami sił. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3jajka + 5g olej [...]

[...] balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale wtedy ktoś musi stopą przytrzymywać [...]

[...] 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Tu bardziej wolne tempo cały czas czy w dół powoli, w górę dynamicznie? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]

[...] szeroko zamienię na zwykły tylni. Spróbuję nie nadwyrężać zanadto tego. Uświadomiłam sobie tak naprawdę jeszcze jedną sprawę dzisiaj. Przewijało się to już przez jakiś czas w moich odczuciach treningowych. Otóż: Prawa strona ciała jest u mnie słabsza -kontuzja rotatorów po prawej stronie -bułgar prawą słabszy i piekło na ziemi -plank [...]

[...] Próbowałam 12,5kg ale nie panowałam nad opuszczaniem. Przy 10kg technicznie lepiej, w ost powt nie było przekręcania sztangielki do góry, szła równolegle do podłoża cały czas. Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Tydz 47: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg Tydz 46: 10x10kg,10x10kg,9x10kg,9x10kg Tydz [...]

[...] - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas ugięte czy po wyproście tułowia też się prostują.. 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg Sztangielka powinna dotknąć ziemi? 3a. [...]