Hej! Jestem szczupły ale chcę dorzucić po treningu siłowym trochę aerobów dla poprawienia układu oddechowego i lepszej kondycji! Jak je robić (czas i rodzaj)???
Witam i z góry dziękuje za odpowiedzi. Mój problem jest taki. Cały czas chodze do szkoły i męczy mnie zabieranie pojemników z rozrobionym serem z rybą,serem z miodem. Napiszcie co jecie jak jesteście w szkole, albo na uczelni co bieżecie ze sobą żeby nie było problemów pudełeczkami itd.
Witam, chciałem prosić o radę, a mianowicie przez wakację bede pracował cały dzień do nocy, jedyny czas w jakim mogę pobiegać, popływać, pójść na silownie to wczesniej rano, co mam zjeść przed tym i czy wogóle jeść bo bede wstawal i odrazu ćwiczył, wiem, że powinienem przed tym zjeść ale nie zdąże odczekać nawet pół godziny po posiłku wiec nie [...]
co uwazacie za lepsze z tych 2 treningow ? ja to szczerze powiem ze w hst nie lubie tego ze trzeba wylczac ciezary ktore bedziemy stosowac co u mnie bylo troche nie poprawne :-/, a FBW wykonujemy poprostu caly czas trening z wyliczona liczba powtorzen, a nie jak w hst 15-10-5 i negatywy
Witam... Potrzebuje pomocy... PRzez ta pieprzona szkole moge chodzic jedynie na silke we wtorki srody czwartki i piatki ... niegdys chodzilem Pon/srd/piat .. wiec mialem czas na regeneracje i odpowiedni trening... Niestety weekendy odpadaja ..:/ Jak teraz cwiczyc ? Jakis Plan HST? Ma to sens ? Za konkretna odpowiedz SOCZEK w podziece;) pzdr
[...] wiec tak. Jestem w trakcie cyklu enan + meta, miało to wygladac tak: 1-12 enan 500wekk 8-13 meta 30ed Jestem w 7 tyg enan niestety sie skonczył i nie mam dojscia (bede cały czas czegos szukał) Koles zapewniał mnie ze bedzie na 100% i tu DUPA.. I moje pytanie brzmi czy moge teraz zejsc sama meta? ;/ Troche szkoda tego cyklu bo enan w 5 tyg [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w doborze jakiegoś gainera bazujacego na białku wołowym. Uprzedzajac pytania, na jakiś czas chce odpuścić białko serwatkowe więc naturalnym wyborem wydaje mi się wołowina. Gainer musi być gluten free. Wiem, że podobne tematy już były ale polecany Carnivor Mass nie jest już dostępny. A szkoda bo wydawał się idealny [...]
Jakie znaczenie maja przerwy miedzy seriami? czy sluza tylko nabrania sil i odpoczynku przed kolejna seria czy maja jakies glebsze znaczenie? Ogolnie chodzi o to ze jakos nie lubie czekac dwie minuty przed kolejna seria, i chcialbym zmniejszyc ten czas. Co sadzicie na ten temat? pozdro
[...] czuliście się po Animal Flex? Ja po 4dniach już nie wyrabiam, pomijając już te połykanie tylu tabletek różnej wielkości i kształtu ale druga sprawa jest że fatalnie się czuje po nim. Zgaga straszliwa i cały czas mnie mdli, a biorę tylko po ł porcji żeby żołądek przyzwyczaić. Jak macie jakieś doświadczenia z tym suplem to chętnie wysłucham. pozdro
Witajcie, po niemal 3 miesięcznej przerwie z siłownią, czas wracać :) Nie chcę niczego przeoczyć, zabieram się za to bardzo szczegółowo - dieta, foto, wymiary i waga... no właśnie, muszę kupić wagę łazienkową, nie wiem jednak czy lepiej "zwykłą" elektroniczną ~ 40/50 zł i pomiary centymetrem, czy z opcją analizy składu ciała (daleko niedoskonałą [...]
Planuje dlugi cykl 20-30 miesiecy Mam pytanie czy lepiej bić caly czas ten sam estr czy jest sens zmieniac estry na inne lub mixy, czy hcg trzeba bić podczas takiego cyklu jeżeli tak to jak? Jak powinno wyglądać zejście z takiej długiej bomby? spożywam 4000kcal dziennie Zmieniony przez - pfpfpf w dniu 2015-03-25 19:11:23
[...] udzial w zawodach w wyciskaniu na klate. Poniewaz beda to moje pierwsze zawody, nie mam zielonego pojecia jak sie do nich przygotowac. Co moge zrobic przez ten krotki czas zeby wystartowac w dobrej formie. Glownie chodzi mi o diete i trening, oczywiscie jesli sa jakies suple ktore w tak krotkim czasie podnioslyby sile rowniez nimi nie [...]
[...] o winku które chciał koleszka brać przed zawodami na podniesienie siły, doradzono mu jednak propka. bedzie miał go w środe. koleś waży 115kg. propka nigdy nie brał, tylko omke, prolangatum antka i mete. zawody są w niedziele a propka dostanie w środe, mojepytanie dotyczy tego czy przez taki krótki czas skoczy siła i w jakich iliściach ma to brać
Witam wszystkich chciał bym się dowiedzieć co warto przeczytać na temat w zakresu anatomii, fizjologii, oraz teorii ćwiczeń fizycznych. Nie wiem to co napisałem wcześniej to przykład, co warto przeczytać aby zacząć zdobywać wiedzę nie zawsze jest czas siąść na komputer a książkę na dobranoc można przeczytać z góry dzięki za pomoc
Witam Czy robiąc przysiady ze sztangą moge sobie podłozyć pod pięty jakies podwyższenie? około 5cm? Poprostu jak robie na prostych stopach to czuje dyskomfort i caly czas jakby przechodze na palce i odrywam pięty, podkładając sobie np 2 zeszyty pod pięty cwiczenie wykonuje mi się komfortowo i przedewszystkim stabilnie bez odrywania juz pięt, moge [...]
Witajcie ;) Zastanawiam się nad treningiem na PCT. Cały czas ćwiczę SPLIT'em a za kilka dni ruszam z Clomidem i chciałbym Was zapytać czy dobrym pomysłem było by przejście na trening FBW na okres 3-4 tygodni podczas terapi Clomidem? Czy lepiej dalej lecieć na Splicie a jedynie zmniejszyć trochę intensywność ćwiczeń. Który trening wg Was jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc , trenuje juz ponad okolo 2msc na silowni. przytylem z 56 na 60kg praktycznie na samym jedzeniu. Chce teraz dolozyc jakies białko , moze jakis gainer bo nie zawsze mam czas na posilek, zalezy mi na ZMA jakims dobrym bo nie wysypiam sie za bardzo.. Co jeszcze moge dorzucic? zalezy mi na masie i chce jak najlepiej wykorzystac to co cwicze na [...]
Witam po 5 latach postanowiłem wrócić na siłownie i dodatkowo pozbyć się zbędnych kilo nagromadzonych przez ten czas. Waga początkowa 85,5kg duży brzuch obwisłe cycki. Obecnie waże około 82kg i stosuje dietę ułożoną przez siebie. Zależy mi na suchej masie a coś mi się wydaje że na tej diecie będzie mi ciężko bo jest troche ubogo w kcal. Pomocy ! [...]
Witam. Prosił bym was o ułożenie mi planu treningowego. . Waże 60 kg, biorę 55 kg na ławce. Posiadam Hantle 2x10kg. I musze w domu trenować. I dieta odpada raczej. Ale pochodzę ze wsi wiec mam mleko i jajka . chodzi mi o taki plan że kiedy co i jak trenować. I ile serii , czas przerwy. Głównie mi chodzi o silę , ale także i o wygląd. Pozdrawiam
