[...] przykład: pon: klata + biceps (wyciskanie na płaskiej po skonczeniu od razu uginanie ramion) 2 min przerwy i znowu to samo i pozniej analogicznie cwiczenia... da to jakies lepsze efekty? nie chce typowej masówki robic ale zeby wage trzymac i cały czas cwiczyc tak mi do tej pory wychodziło, co mozecie mi zmienic w treningu? z gory wielkie dzieki
Dzień dobry, przez ostatnie dwa miesiące staram się wracać do formy po kilku latach. Podczas wyciskania leżąc podeszło do mnie dwóch chłopaków mówiąc, że są właśnie po kursie trenerskim - zginam nadgarstki, nie przykładam całej stopy do podłogi i mam 'pogłębioną lordozę' podczas wyciskania. O ile o pierwszych dwóch rzeczach faktycznie zdarza mi [...]
[...] dziwne uczucie miedzy brwiami zaaz nad nosem.Dziene jest to ze budze sie i zasypaim z tym uciskiem . W sumie to mi to nie przeszkadza ale jest to zastanawiajace.Miewam czasem wysokie ciśnienie ale nie caly czas jest wysokie wiec to raczej nie od tego , moze to od byc od karku?zasze po przebudzeniu jak rusze szyja to pare razy mi cos tam [...]
Od 3 tygodni biore cp i mam problem bo sikam caly czas , myslalem na pocatku ze po poprostu duzo wody pije ale od 3 dni dla sprawdzenia dziennie pilem 1 litr wody i co sie okazalo bylo bez zmian co wypilem to wydalelm. a od wczoraj jeszcze mam problem ze nawet w ciagu treningu lece 2 razy do ubikacji a pije litr wody . nigdy wczesniej tegto nie [...]
[...] 5g rano i 5g przed treningiem. BCAA 7,5g po treningu. Moje pytanie brzmi: Jak powinienem brać te suplementy w dni beztreningowe? Trenuję 3-4 razy w tygodniu (siłownia). Za jakiś czas mam zamiar zacząć robić więcej skoczności i szybkości, tak by liczba treningów w tygodniu osiągnęła 5-6, przy 3 treningach siłowych. Z góry dziękuję za pomoc.
A wiec mam 22lata,7lat trenuje na silowni i od 0,5 roku bawie sie w boks z kilkoma kumplami z czego 2 kiedys przez krotki czas jezdzilo na trenigi do gwardii.7 lat silowni ale nie jestem zbyt sztywny nawet szybki (zawsze sie w worek tluklo).Bardzo mozliwe ze niedlugo przeprowadze sie i wreszcie bede mial mozliwosc zapisania sie do sekcji,pytanie [...]
Witam! Otóż od jakiegoś czasu zacząłem biegać, na początku było całkiem ok, byłem troche zastany więc 5km przebiegłem z 10 przerwami. Teraz po ok. 1.5 tygodniach biegania (3 x w tygodniu) zauważyłem, że bardzo mnie zaczęła boleć lewa stopa, a dokładnie jej środek. Biegam po chodniku cały czas, w butach halowych. Słyszałem żeby przerzucić się na [...]
Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]
Czesc, Od lat z tymi hormonami mam problemy, ciągle z FSH lh byly jaja, poniżej skali itp... Testosteron wolny miałem kiedyś bardzo nisko długi czas, shgb też. Od około 2 lat ciągle poza skala.. nasienie tak samo od lat do bani Dodam, że bylem u kilku endokrynologów i żaden nie pomógł, jedyne czego nie ukończyłem długoterminowo w całości to zabawy [...]
[...] zapalenie prawego barku,kolana czy nadgarstka.problem ciągnie się już od ok. roku.Stosowałem już wszelkie maści,ibuprofeny,i okłady z imbiru to pomaga ale tylko na jakiś czas jest z tydzień przerwy a potem od nowa.ostatnio miałem pół roku przerwy od siłowni w związku z kontuzjom pleców i to też niewiele dało.W związku z tym zastanawiam się [...]
[...] takie połaczenie cm3 trca + Dymatize dyma-burn extreme ? cm3 przed treningiem i po treneigu ( + dodtakowo przed trenigiem reszta aakg ktore mi zostało) a dymatize rano na czczo i po obiedzie ? Dieta cały czas low carbo dalej. Tyle ;) trening dalej masowka + areoby + jogging. czy macie jakiej inne porady ? lepsze połaczenie innych odżywek ?
[...] treningi . Teraz znow wrocilem na siłownie i chce sobie dalej brać tego flexa ktorego większośc mi zostało . Na opakowaniu mam date przydatnosci do 2014 natomiast przez ten czas który on stał zamkniety w tej puszce - na niektorych tabletkach (tych jaśniejszych) porobiły się ciemne plamki albo wiele ciemnych kropek Moje pytanie brzmi : co to [...]
Witam. Chciałbym poznać komentarze osób, które mają ten wyciąg lub miały z nim kontakt czy sprawdza się podczas ćwiczeń z większym ciężarem np 100kg. Wytrzymałość to 200kg, lecz zastanawia mnie czy przy takim ciężarze jest wystarczająco stabilny a nie lata jak te wyciągi które montuje się do ławki. Pytam bo chcę zamówić a jeśli już mam to zrobić [...]
Cześć wszystkim, Czy ktoś z was wracał po przepuklinie kręgosłupa do treningu z ciężarami(Weightlifting/Przysiady olimpijskie/Przysiady). Narazie dałem sobie czas i wykunuje różne ćwiczenia które zlecił mi fizjo do lutego i jeśli nie będzie znacznego progresu w cofnięciu się tej przepukliny to zdecyduje się na zabieg. Jeśli macie jakieś [...]
[...] naprawde zalezy !!! opisze Wam sytuacje... Moja mama pare lat temu miała nie przyjemny wypadek (złamania kości śródstopia i zgniecenie stopy) ogolnie ból ciagnie sie caly czas za nia...i dzisiaj nadszedl dzien dosc nie mily...mama zle stanela na chodniku i cos znowu zrobila.. Ok pytanie zasadnicze jakie suple/leki ew. jakies nakłady z ziół czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening na basenie 9 śniadanie 9-12 czas wolny około 13-14 bieganie 16 obiad wieczorem luzne pływanie w jeziorze Z góry dzieki ! :)
[...] do sezonu przygotowują ../klasa sportowa// Wiem ,że klub lekkoatletyczny był by dla mnie najlepszy ale mam dopiero 12 lat / 150 cm / waga ok 37 kg // Prosiłbym o plan treningowy z góry dziękuje ..// W tym tygodniu zrobiłem małe wprowadzenie bo na początku września jakiś mini maraton 2,5km i biegałem codzienie 2 km najlepszy czas to 8m 30s ..
Wiem ze wakacje jeszcze za jakis czas dopiero Ale jestem ciekaw pewnej rzeczy Jakie macie spadki podczas wakacji?? Chodzi o sile i wymiary. Ja moge zaczac, nie cwiczylem, nie trzymalem diety i duzo pilem przez wakacje spadlo mi 15kg w wyciskaniu jakies 1,5cm w bicu. Reszty nie wiem. Jak byl taki temat prosze usunac P.S. Jak macie jakis sposob [...]
[...] post przeczytany na obojętnie jakim forum uznaje,że najbardziej optymalna dla rozwoju mięśni jest progresja metodą 12-10-8-8, jeszcze inne mówią,że powtórzenia do 5 i długo czas odpoczynku dają siłę, jeszcze inne,że niewielki ciężar i duża liczba powtórzeń to rzeźba i wytrzymałość. Wszędzie każdy pisze i mówi co innego i wpędza to w [...]
