czas

[...] posiłek to kawałek wołowiny + ryż (głównie brązowy)/ pieczone ziemniaki + stram się dodać jakieś warzywo (ostatnio ze względu na porę roku coraz rzadziej). Co jakiś czas ryba (mniej więcej raz na 3 dni) lub zupa. Dość często pozwlam sobie na białe pieczywo i coś słodkiego (staram się zastępować słodycze np. kanapkami z miodem). [...]

[...] jem reguralnie potrawy przyrzadzane bez tłuszczu. Celem jaki chcę osiągnąć jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrzucenie przy tym kilku zbędnych kilogramów. Miesiąc - ten czas chciałbym wykorzystać w pełni i zrobić jak najwięcej. Jak myślicie czy bieganie codziennie na czczo po 30min byloby wlasciwym rozwiazaniem? Powinienem stosowac jakies [...]

Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. [...]

Witam, mam pewien problem z barkami, nieczęsto ale raz na jakiś czas zdarza mi się coś takiego raz na jednym raz na drugim raz na obu, chodzi o to ze np wczoraj zrobiłem FBW ( dużo powtórzeń ) na treningu odczuwałem dyskomfort w barku ale już tak mam i zaciskam zęby i cisnę dalej a potem 15min biegania , po treningu spoko samopoczucie, ale jakieś [...]

[...] problemow z tym zwiazanych, ale zdaje sobie sprawe ze niedlugo trzeba sie bedzie polozyc pod noz. Zdaje sobie sprawe rowniez z tego ze po operacji wymagany jest dosy spory czas na rekonwalenscensje(slyszalem nawet o 3 miesiacach). Zasanawam sie jak moge przyspieszyc regeneracje, bo nie ukrywam ze 3 miesiace bez silowni moze dosyc mocno odbic [...]

[...] HMB jest za drogie (bo trzeba stosowac ten suplement conajmniej przez 3 miechy)i ze bardziej oplaca sie kupic L-glutamine, ale bedzie mnie stac na to zeby stosowac HMB przez czas 3 miesiecy i nie chialbym zabardzo kupowac l-glutaminy. Teraz mam pytanie do tych osob co stosowaly ten preparat z bialkiem (no i oczywiscie dietka) conajmniej przez 3 [...]

[...] nie jest rzeczą nadrzędną). Nie mam dostępu do siłowni,czy konkretnego klubu gdzie mógłbym ćwiczyć. Jestem początkujący ale chciałbym naprawdę wystartować z konkretami. Brak czasu to też kolejna bariera - dużo nauki,dużo lekcji(mimo tego chce robić,bo chce się nauczyć że czas to tylko "pojęcie względne") mam do siłowni aż 10 kilometrów bo [...]

[...] dwa tygodnie w małych dawkach 130mg .Zakola miałem odkąd pamiętam ,ale nigdy mi się nie powiększały aż do teraz.Czy po zaprzestaniu stosowania tego leku,jest szansa ,że powróci wszystko do równowagi?Cały czas miałem bujne włosy.A nie chciałbym poakować się w loxony itp. Jak temu można zaradzić?W rodzinie nikt nie był łysy,ojciec ma bujne włosy.

Witam. Problem jest nastepujacy... mam nierowne motyle mysle ze to od tego ze od kilku lat gram co jakis czas w kosza (teraz mniej ale kiedys prawie codziennie) i mi sie prawy motyl troche wiekszy zrobil nie mam duzych plecow, ale przy napieciu troche to widac. Niedawno zaczalem cwiczyc na domowej silowni wiec efekty troche mniejsze od tych na [...]

Witam. Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni. Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć. Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. Ostatnio czytałem wypowiedzi TRAKTORA 71 i chciałbym tego spróbować bo do tej pory to robiłem tak ze jeden trening był a a drugi b i tak na zmiane. oto [...]

Topic ten skierowany jest do Kruszka.Byłem tu jaaaakis czas temu,dostalem rozkaz na ACT pozniej na Weidera.Po tym cyklu mialem sie zglosic po rozpiske treningu ktory chcialbym wykorzystac do upiekrzania swego ciala.Chodzi mi glownie o rzeźbę tego co mam.Nie chce lapac tluszczu,chce rzezby.Kruszek prosze o odpowiedz.Aaaaa i jeszcze moje mozliwosci [...]

[...] 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;) z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal bialka 300g-1200kcal wegle 375g-1500kcal tluszcze 100g-900kcal razem 3600kcal podzielilem to na 6 i wyszlo [...]

[...] roku :) Teorię i praktykę treningu mam opanowaną, gorzej z dietetyką, a to połowa sukcesu. Na siłowni jest wielu takich jak ja - widać postępy (masa i siła), ale po pewnym czasie pojawia się problem - tłuszczyk. Przez rok zwiększyłem masę ciała z 82kg do 90kg (183cm wzrostu). Początkowo stosowałem kreatynę/białko/gainera mct. Uzyskałem masę [...]

[...] i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem? 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. rdl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Kolejne kilka miesięcy treningów i czas odpocząć - zbliża się upragniony urlop :) Do wymarzonej sylwetki jeszcze sporo pracy zostało ale myślę że 2 tygodnie oddechu dobrze zrobią. Po kilku latach treningów w domu zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Rok był ciężki ale warto było wytrwać. Będę wdzięczny za opinie na temat obecnej formy i [...]

[...] ale nie ważne, co było nie wróci. Teraz chce drugi cykl zrobić z samego propka, mysle ze wystarczy bo nie chce odrazu jakis hardcorów itd. Wszystko spokojnie, powoli, mam czas na inne środki. Zależy mi głównie na złapaniu troche suchego mięska i uwydatnieniu ksztaltów mięsni. Siła mnie średnio interesuje. Czy więc taki cyklik z propa 1-5(6) [...]

[...] ma 16 lat , waży prawie 70 kg przy 175 cm wzrostu, a ja tak naprawdę jem od niego więcej, no cóż taki pech... Odzywiam się zdrowo jem owoce, bardzo lubię ryby raz na jakiś czas trochę fast foodow, ale to nic nie daje - i tak wyglądam jak to mówi moja Ciocia "patyk"... I właśnie tutaj zwracam się do Was z pytaniem oraz prośbą. Moglibyście ułożyć [...]

Witam Caly czas mysle jak zrobic plynny pelnowartosciowy lub chociaz w czesci zeby taki byl posilek. Szczerze mowiac jedzenie kurczaka, twarogu i ryzu co 3 godziny jest raczej dla mnie nie wykonalne. Myslalem zeby dodac do malto glukozy aby zroznicowac IG oraz jakies bialeczko typu ostrowia. I wlasciwie co takiemu preparatowi brakuje rozumie ze [...]

Ostatnio ćwiczyłem splita z podziałem na lekkie i ciężkie treningi jednak poszedłem do pracy, szkoły i mogę znaleźć czas tylko we wtorek,piątek, sobotę i niedziele. Myślę żeby ćwiczyć 3x w tygodniu (piątek, niedziela, wtorek) co o tym myślicie? i jaki trening był by najlepszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel [...]

Siema, po 15 miesiącach ćwiczeń z dietą i planem, nadszedł czas na drobne zmiany. Na początku robiłem fbw 3x w tygodniu, później splitt a teraz doszedłem do tego etapu że najlepiej mi sie ćwiczy 6x w tygodniu, codziennie inna partia. 2 tygodnie robiłem odpowiednio klatke, biceps, plecy, triceps, nogi, barki + brzuch i powiem szczerze że czuje sie [...]