czas

Powoli robi mi się z dziennika treningowego dziennik stomatologiczno-kinowy, więc czas wrzucić coś bardziej na temat %-) 09.12.19 Liczyłam na to, że jakoś konkretniej odeśpię ciężki weekend, ale niestety okazało się, że po małej zmianie w planie mam zajęcia na 12.30, a nie 14.30 jak wcześniej. Garmin sen: 6h 59min kroki: 9 312 dieta Tak jak [...]

13.12.19 Powrót do domu ok. 2.30, położyłam się jakoś godzinę później, a na zajęcia musiałabym wstać o 6.30. Prosta kalkulacja i stało się jasne, że czas wykorzystać możliwość jednej nieusprawiedliwionej nieobecności :-D Dzięki temu mogłam w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów. Garmin kroki: 8 374 rozgrzewka: [...]

Jakiś czas temu Miss u siebie polecała podcast i tym samym przypomniała mi, że sama miałam zabrać się za słuchanie, więc dzisiaj w drodze do pracy leciał taki ciekawy odcinek: https://open.spotify.com/episode/782cUbKKHXMl3H8BqS2rJ6

[...] na takim stanowisku, tzn. tylko kładę sztangę na te takie metalowe "cosie" profesjonalnie zaznaczone strzałką, a później muszę już sobie radzić sama. Wcześniej prawie cały czas od wakacji chodziłam na treningi z koleżanką, więc miał kto za mną stanąć, ale teraz ona też zaczęła pracę i niestety często nie możemy się zgrać czasowo. [...]

[...] do robienia według jej uznania. Rób jak czujesz. I czy myślicie, że przesadzam z tymi 4 treningami w tygodniu, czy faktycznie się spiąć i korzystać, że mogę sobie na to czasowo pozwolić? Wszystko jest dla ludzi - ja chciałbym móc ćwiczyć 4 razy w tygodniu ale mam czas tylko na 3 treningi. /SFD/2019/2/12/54fef49a4e6f462eb3f01f6d21615ccd.jpg [...]

Ok, to teraz czas brać się do roboty i zacząć myśleć nad dziennikiem treningowym :-> Może okaże się lekiem na mój trochę słomiany zapał, zwłaszcza co do diety, bo z motywacją do ćwiczeń problemów raczej nie miewam, za to liczyć makro czasem się odechciewa |-) No to zmieniamy nazwę tego tematu na dziennik i ognia. Co Ty na to??

[...] TSH, cukier w normie. Mam więcej pić i brać żelazo. Skłonności do niedoboru żelaza mam chyba po tacie, bo on też często musi je suplementować,a ja w gimnazjum przez jakiś czas miałam anemię, mimo że całe życie jestem mocno mięsożerna. A do treningu na koniec powinny być jeszcze 4 serie po 15 powtórzeń wznosów tułowia z opadu. Zmieniony przez - [...]

Cały czas mam problem z piciem więcej niż 1,5l dziennie :'-( Ustaw sobie jakiś przypominacz w telefonie i pij jak zadzwoni. Ja gdzieś nawet widziałem dokładnie taką aplikację - chyba z zastosowaniem dla starszych osób która przypominała o jedzeniu, piciu, toalecie itp. Wszystko tam można było wpisać i telefon barabanił jak przychodziła pora [...]

Trochę mnie tu nie było, ponieważ w piątek i dzisiaj miałam kolokwia {:-( Ale wszystko przez ten czas zapisywałam i dzisiaj postaram się uzupełnić dziennik :-)

Cały czas staram się dokładać ciężar, jeśli tylko czuję, że będę w stanie zrobić chociaż te 10-12 powtórzeń. Myślę, że mogę zjadać nawet z 500kcal więcej w ciągu dnia. W domu jest głównie jedzenie o sporej zawartości tłuszczu (w stylu lchf, keto), a wiadomo, że wtedy łatwiej zjeść za dużo kalorii. Do tego prawie zawsze wpadnie trochę czekolady [...]

Siła przyjdzie z czasem, niedługo i Ty będziesz robić 70kg w przysiadzie ;-) Co do tych weekendów, ciesz się ciastkiem, pizzą i spędzonym czasem w miłym gronie, natomiast staraj się aby to jedno ciastko nie sprawiało, że rzucasz dietę w kąt i jesz drugie tyle. A jak już się zdarzy, to nie biczuj się i nie traktuj treningu jako kary. Wiem, ze [...]

Mc - głowa ma być przedłużeniem tułowia, nie zadzieraj jej do góry. Pilnuj spięcia łopatek. Wiosło - pochyl się mocniej i ciągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha Czas się oduczyć patrzenia w lustro %-) W wiośle mocniejsze pochylenie poprawiłoby cały tor ruchu automatycznie. Spróbuj chwycić sztangę, wyprostować się i później zejść [...]

26.06.19 Dzień wyprowadzki z Krakowa do domu (przynajmniej na czas wakacji). Rano zdążyłam pójść na trening, później załatwiałam różne uczelniane sprawy, odnosiłam książki do biblioteki, przeszłam się z tatą na obiad itd. Tak na oko 15tys kroków powinno spokojnie wyjść. trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Ja mam poczucie, że nie nadaję się do sportów typowo wytrzymałościowych. Ledwo zaczęłam biec i już miałam tętno 150, potem cały czas było w przedziale 160-170. Zero kondycji. Pod koniec wręcz zaczęła mnie boleć głowa, więc ciśnienie też musiało nieźle skoczyć. A to tylko 4km }:-(

[...] w niektórych ćwiczeniach są, ale mniejsze niż się spodziewałam, więc jestem zadowolona. Najbardziej ucierpiało opuszczanie, aczkolwiek wygodny dla mnie drążek cały czas był zajęty. Odkładałam ćwiczenie i odkładałam, aż w końcu zrobiłam je jako ostatnie i to na uchwytach, które są dla mnie za szeroko. Natomiast z fajnych przeżyć- jak [...]

[...] czy to nie jest trochę wyssane z palca. Ale to wynika z tego też że nie doczytywalam na podstawie jakich badań to stworzył... Też nie rozgrzewam się cardio. Zwłaszcza że czas ograniczony więc stawiam na dynamiczna rozgrzewkę plus mobilozacje i koniecznie serie rozgrzewkowe! Na pewno we wszystkich podstawowych ćwiczeniach. W takich których nie [...]

[...] do końca zadowolona- nie czułam się za bardzo zmęczona po treningu i mam wrażenie, że było za mało serii z tym największym ciężarem. Fakt, że przy takiej zabawie obciążeniem czas minął mi błyskawicznie, ale nie to jest najważniejsze. Wygląda na to, że te wszystkie genialne systemy są przekombinowane %-) Garmin sen: 5h 34min kroki: 8 444 rower: [...]

Oby było jak najlżej ;-) Cel cały czas ten sam ? Jaką kaloryczność teraz chcesz trzymać ?

U mnie wakacje i ferie to czas na nadrabianie wszystkich serialowych zaległości z roku akademickiego :-D

Obserwuję dziennik od jakiegoś czasu, pytanie mam bo chyba to przegapiłam. Jaka obecnie waga i cel? :) Dobre wyniki! Dzięki! Bardzo mi miło, że obserwujesz :-) Cel jest taki, żeby cały czas polepszać wyniki siłowe i przy okazji powoli poprawiać sylwetkę. Staram się być na zerze kalorycznym, czyli liczę na magię rekompozycji. A ile obecnie ważę nie [...]