[...] posiłku robie trening zaraz przed treningiem 15g bcaa Posiłek nr 5 po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+ po cardio odrazu 40g Vitargo lub Vitarage około 1 godziny później Posiłek 6 150g wołowiny, 30g orzechów włoskich Waga 1685 g białko 246,3 g tłuszcze 89,6 [...]
[...] off PIĄTEK: triceps i przedramie SOBOTA: brzuch i klatka i biceps NIEDZIELA: off W dni nie treningowe zazwyczaj jezdze rowerem lub gram w pilke, wiec również spędzam czas aktywnie. Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie? [...]
[...] (barki-wyciskanie zza glowy 3serie 12,10,8, wyciskanie stojac 4x12,unoszenie sztangielek bokiem 4x12;kaptury-sztruksy 4x12;nogi-przysiady ze sztanga 3serie 14,12,10 i maszyna 4x12 6i7dzien przerwa I tak sie zastanawiam czy przyszedł czas na zmiane treningu czy ciągnąć go dalej?? Jeżeli tak to jak dlugo jeszcze?? a jak zmiana to co do zmainy?
Wlasnie widzialem na strongmanpolska nowy wspanialy dzial hostessy strong man pewnie beda dawac co jakis czas nowe to moze zrobimy konkurs na najlepsza ?? Ta ktora jest oceniamy od 1-6 bedziey dodawac punkty a po jakims czasie ta ktora bedzie miala najlepszy winik bedzie zostawala mis hostes na sfd co wy na to chyba dobry pomysł Dzisiaj odemnie [...]
[...] nóg i od początku). Podobno, rzeby chudnąć trzeba robić dopuki cię nie piecze. Piekło jak 150, ale wcale nie schudłem, mimo, że mało jadłem. Wzrosła mi masa, a tłuszczu nie ubyło. Teraz czuję się cały czas pełny i wypchany. Co robić, żeby zwiększyć wymiary góry? Lepiej przestać robić brzuchy i uważać, żeby nie przytyć? Rzućcie jakieś rady.
[...] 44-46 (tak jest napisane ) stan b.dobry (nieuzywane) cena: 30 zl + wysylka 4. http://i56.tinypic.com/119mfqp.jpg stan: b.dobry (nieuzywane) rozmiar: uk 11 Cena: 100 zl + wysylka Pisac tutaj, lub na gg: 37217728 (caly czas niewidoczny) Zmieniony przez - Wislak90 w dniu 2011-07-29 11:42:24 Zmieniony przez - Wislak90 w dniu 2011-07-29 11:43:11
[...] jakich produktach mi jest średnio. Doraźnie biore Ulgix, Sylimarol, Verdin, węgiel aktywny. Wczesniej nie miałem codziennie problemów ze wzdęciami, ewentulanie raz na jakiś czas, gazów tez zbytnio nie pordukowalem. Macie jakieś porady, preparaty, zioła które mogą mi w tym pomóc? Ewentualnie jakieś fajne preparaty na detox organizmu? Zmieniony [...]
Witam czytałem sporo temat na temat rozstępów... sam mam te cholerne pręgi juz dlugi czas, testowalem kilka roznych kremow i nic. Teraz mam ta z mocznikiem która u was robi taką furore ;) zobaczymy. Ale moje pytanie jest inne ... widzieliscie ta reklame vita skin?? reklamują jako plastry ktore likwiduja rozstepy! Jestem ciekaw czy ktos z was to [...]
Witajcie chłopaki ;) Sprawa wygląda tak, że za jakiś czas mój chłopak będzie miał urodziny, od dawna marudzi, że do swoich ćwiczeń chciałby dołączyć białko, ale niestety ani on ani ja się na tym nie znamy. Mój chłopak*********sport od 10 roku życia, tzn najpierw grał w piłkę i dużo biegał co zostało mu do dziś, aczkolwiek obecnie robi to bardziej [...]
Witam, Bartłomiej z tej strony w trym roku skończyłem 19 lat i od kiedy pamiętam byłem gruby. Uznałem że wystarczy już spania na laurach czas wziąć się za siebie. Ważę 120 kg przy wysokości 184 cm. Nie oczekuje mięśni, chciałbym co jedynie móc na siebie bez zarzutu spojrzeć w lustro. Przychodzę do Was z prośbą stworzenia planu posiłkowego. - [...]
mam pomysl aby zebrac w jednym temacie fotki lub linki z fotkami silowni uzytkownikow sfd i za jakis czas jak bedzie sporo fotek to zrobimy plebiscyt na najlepsza silke na sfd co wy na to??
[...] grupę mięśni raz w tygodniu - kiedy one się regenerują (i potrzebują białka) bezpośrednio po treningu czy w ciągu całego tego tygodnia do następnego treningu (czyli cały czas). I jakie proporcje na masę ciała muszą być węglowodanów (ew. białek tłuszczy). Przepraszam, że zawracam głowę takimi błahostkami, ale odpowiedzi na ten temat bardzo by [...]
[...] to jestem tak z***any, że nic mi się nie chce i stąd pytanie: czy trenować co drugi dzień (np pn-śr-pt i pózniej dwa dni odpoczynku) czy może lepiej będzie co trzeci (pn-czw-nd i tak cały czas co trzeci dzień) ? dodam, że trenuję systemem FBW i teraz chciałbym zrobić trochę masy, a nie wiem czy ta praca fizyczna ma duży wpływ na regenerację...
[...] nie wie o mojej astmie, popiera to że astmatyków na paraolimpiade co gadała kowalczyk itd. Nie darzy ich zbytnim szacunkiem. Nie chciałbym żeby dowiedział się o mnie.. Nie chce być jakoś dyskryminowany itd. Mam 15 lat, młodzik.. Czy wykryją że stosuje te środki? W jaki sposób? Na jaki czas zaprzestać branie tych środków żeby nic nie wykryto?
witam was mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g [...]
Hej, byl juz post w ktorym ludzie opisywali wyniki po cyklach. Moze czas zrobic taki, w ktorym kazdy podzielil by sie skutkami ubocznymi? Ulatwiloby to wybranie odpowiedniego srodka poczatkujacym i nie tylko, takie rozeznanie efekty/side. Ponizej jak to powinno wygladac: Dokladny wiek (w momencie rozpoczecia cyklu): 17 lat, 8 miesiecy Cykl: 1-4 [...]
Witam! Jak mieli byście czas to przejrzyjcie poniższą dietę. Nie sugerujcie się jednak moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię. Wiek: 21 lat Wzrost: 168 cm Waga: 85 kg Typ budowy: endo-mezo morfik Zapotrzebowanie: 2040kcal odejmujemy ~~200kcal Suple: L-karnityna Godziny posiłków: 1. 9:00 2. 11:30 3. 14:30 [...]
[...] Na siłowni staż mam już kilkuletni, lecz odnośnie biegania jestem typowym świeżakiem. Aktualnie przygotowuję się do wojska i moim celem jest przebiec 3 km w jak najlepszym czasie, najlepiej ok 13 minut. W związku z tym od 1,5 miesiąca zacząłem biegać. Na początku był problem z przebiegnięciem 3 km, ale w miare z upływem czasu udawało się [...]
[...] z obszarów tricepsa, bicepsa , klatki piersiowej i oczywiście brzucha , wiem że nie można spalić tego miejscowo ale może są takie ćwiczenia angażujące większość z tych grup mięśniowych więc mógłbym zaoszczędzić czas dodam tylko iż mam dietę pracuję nad rzeźba ale jednak chciałbym by masa mięśniowa zbytnio na tym nie ucierpiała . Z góry dziękuję
[...] artykułu Qazar'a http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Więc moja prośba do was czy moglibyście mi rozpisać jakąś dietę, gdyż ja no.. nie potrafię, doczytałem się tam o specjalnych posiłkach przed i po treningach, ja mam czas od rana do 15 na takie treningi, później praca. więc proszę o porady i ułożenie mi diety. z góry dzięki
