czas

14 lat i juz "hooligans2"... proponuje: 1 walnij sie mocno w leb(moze uruchomisz mozg) ewentualnie sposob mniej drastyczny--> porozmawiaj z rodzicami i powiedz ze jestes HULIGANS, oni cie wylecza 2 zastosuj sie do rad ludzi ktorzy wypowiadali sie wczesniej i kup sobie DUZA KURAK, na inne rzeczy przyjdzie czas jak troche pocwiczysz

Przyda Ci się też siłownia jak masz czas i chęci. Polecam trening obwodowy, poczytaj o tym i jedziesz. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu siłka. Jak nie masz dostępu to: -pompki -brzuszki -podciąganie na drążku -jakieś hantelki

a ten fakt ze caly czas biore 10mg nolwy dziennie niezmienia nic co do odbloku

[...] z tego względu, że masz problemy z tarczycą https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html redukujesz 3 lata ale też nie wiadomo czy cały czas byłaś na deficycie, czy to było jedzenie na oko, po prostu zmniejszając ilość spożywanych posiłków, bo w przypadku stałego deficytu należy dać organizmowi odpocząć od [...]

oczywiście, że jestem pod opieką endokrynologa, cały czas przyjmuję leki. Robiłam badania, nie mam Hashimoto. Wiesz, z dietą ciężko bywa w święta i tym podobne okoliczności, więc tak naprawdę to mam przerywniki, po których przybieram na wadze, jak na przykład po ostatnich świętach 4 kg i musiałam to zrzucić

lolek aaa no to normalne.. i tak mam czas na jedna partie w tyg bo 3 dni terningiu ;( (brak czasu) a pozatym cwicze raczej dobrze wiele cwiczen i poprawnych ;-) ax

Jeśli nie miał żadnej dłuższej przerwy i cały czas regularnie trenuje to zamiast act poleciłbym raczej fbw.

[...] nawet 15 serii to do pełnej regeneracji potrzeba 6-7 dni przerwy do następnego treningu. Poza tym robisz klate dzien po barkach ,rób co najmniej 1 dzien przerwy miedzy nimi. Skoro masz czas zeby pakowac 4x na tydz i srasz na nogi i brzuch to moja propozycj ajest taka 1.klata + bebzon 2.bic + tric 3. 4.bary + przedramie 5.plery + nogi 6. 7.

ja nie widze zadnego problemu masz czas na odpoczynek wiec mozesz sobie swobodnie zmienic obciazenie a jesli nie masz "maszyn" to mozesz zastapic cwiczenia na nich na cwiczenia zwiazane ze sztanga, hantlami

[...] formy - do konca zycia. realia są takie ze ciężko jest wypracowac jakies efekty a bardzo łatwo je stracic. jeszcze jak bedziesz sie zdrowo odżywiał a nie cwiczyl to pol biedy bo jakis czas podtrzymasz miesnie ale bez bodzca treningowego zaczną one tracic na obwodach. a jak przestaniesz jesc jak powinienes to wszystkie efekty pojda w niepamiec.

niestety byłem poza domem kiedy kurier prawdopodobnie dostarczał paczkę. Co mam zrobić teraz, kiedy jestem na miejscu cały czas ?

nie masz źle ja ćwiczę 6 miesięcy i mam ciśnienie prawie cały czas 155 na 77

[...] 12x - Wiosłowanie hantlą 12x - Pompki klasyczne 12x - Wyciskanie hantli siedząc 12x - Odwrotne pompki 12x - Uginanie przedramion z hantlami 12x - Plank klasyczny 1x max czas Po 2-3 obwody 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Tylko teraz pozostała mi jedna wątpliwość. Ile taki plan treningowy mogę pociągnąć? Zmieniony przez - Matex99 w [...]

no wiesz bez podstawy to tego nie pisze. Ostatnio jak np po serii krotko po serii musze szybko oddychac a [przed tem tak nie miałem i myslałem ze moze cos na regeneracje czy cso w tym stylu. a wogole cwiczyłes. A nie mam tak ze ide na siłownie i siedze cały czas w domu i nic nie robie.

[...] stopniu się wchłaniają i szczerze mówiąc są bezużyteczne. Moim zdaniem strata pieniędzy na maści. zresztą większość ortopedów twierdzi tak samo... z doświadczenia wiem że czasami kontuzja leczy się nawet miesiąc a nawet więcej ( liczę czas od całkowitego ustąpienia objawów) polecam przestać obciążać ten mięsień i jeżeli nie będzie się [...]

możesz ochłodzić to miejsce lodem zawiniętym w jakąś szmatkę, i tak z 10 minut co jakiś czas na bolące miejsce , znieczuli trochę. No niestety ciężko to zrobić ponieważ są zabiegi które to przyśpieszają lecz dużo staruch na to chodzi przez co zanim dojdzie twoja kolejka to już Ci przejdzie:)

PawlooZR, Te tabelki o których mówisz są z dupy wzięte. Czas regeneracji tam podany, dotyczy zaawansowanych treningów kulturystów, któzy faktycznie potrafią tak przeciążyć biceps że będzie potrzebował 6 dni regeneracji. Tylko że tacy zaawansowani kulturyści tych tabelek nie potrzebują, bo są zaawansowani ;P Przy treningu na poziomie początkującym [...]

[...] zakwaszenie mięśni co powoduje ich coraz większe zakwaszanie takie błędne koło :) chcesz spalić tkanke tłuszczową polecam wysiłek na poziomie 30-50% przez bardzo długi czas około godziny i więcej gdzie głównym dostarczycielem energii będzie tkanka tłuszczowa. I na przyszłość szukaj na forum to nie boli!!!! Zmieniony przez - RozczochranY w [...]

lat 23 waga 81 kg wzrost 182 cm ale wnioskuje po załączonym przez Ciebie linku że należy stopniowo zwiększać czas biegu :) chodź wydaje mi się że spokojnie mógłbym zacząć od IV tygodnia ;)

[...] Ronnie mógłbyś rozwinąć o tym układzie nerwowym ewentualnie podrzucić jakiś link? Brzmi to ciekawie chciałbym coś więcej o tym wiedzieć. Nie wiem na ile to dobra filozofia ale ja robię 4 ćwiczenia na plecy 3 z nich zawsze takie same MC, podciąganie i wiosło i co jakiś czas zmieniam 4 lżejsze na różne rodzaje ściągania/przyciągania drążka.