[...] 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej niż barki, kijek przed siebie po czym lekkim ruchem wynosze go za głowę (ręce w łokciach proste cały czas), tak z 15 ruchów w serii Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-08-03 19:58:01
[...] mi lapki (czy jest sie z czego cieszyc ?) tak naprawde nie wiem-mam bardzo duza dysproporcje miedzy klata a reszta ciala (lapki sie do tego przyczynily). Probuje to caly czas zmienic ale efektow za wielkich nie ma :(. Coz czekajcie cierpliwie az wrzuce wszystkie zdjecia. Tak dla wyjasnienia: zdjecia dostepne na linku powyzej sa robione przed [...]
...........a mianowicie mam 180cm waga waha sie miedzy 82-83kg! Mam grube uda,ale jezdze na rowerze 4 razy w tygodniu po godzinie,wiec to powinno sie zmienic za jakis czas!Problemem sa moje biodra z ktorymi nic nie moge zrobic,plecy i barki ktore sa waskie proporcjonalnie do bioder!Pytanie moje jest nastepujace czy moge ulozyc sobie jakis plan [...]
Witajcie! Mam nadzieję, że ktoś mnie tu jeszcze pamięta. Jakiś czas temu zniknęłam wraz ze swoim dziennikiem, gdyż wyciekł do reala, ale teraz nieśmiało chciałabym powrócić. Nieśmiało, bo moja pierwsza walka zakończyła się porażką. Powodów nie wymieniam, bo nie chcę zabrzmieć jakbym szukała usprawiedliwienia. Nastąpiło kilka rozciągniętych w [...]
Witam wszystkich! Po 3 latach przerwy wracam na siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację [...]
Witam, planuję wskoczyć na swój pierwszy cykl. Myślałem o tym już od roku i przez ten czas myślę że się sporo o tym nauczylem. Padło na enan 2x w tygodniu 200mg. Ostatnio zrobiłem badania przed cyklem i zaniepokoiła mnie wysoka prolaktyna i progesteron. Ostatnio miałem sporo stresu i myślałem, że to może być przyczyna ale nie daje mi to spokoju [...]
[...] gainer 7) stosowane wcześniej spalacze nie brałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyne skończyłem 18 lutego. glutamina, białko, gainer cały czas 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3192 Kcal ww [...]
[...] gl takie krzywe akcje były ze skręciłam lewe kolano szpital zrobił mi tylko prześwietlenie czy nie jest złamana i wsadzili w 3 tyg w gips dopiero później jak mnie cały czas bolało zrobili mi usg i okazało się te zerwanie więzadło.. 7 mam tą "operacje" bardzo się boje ponieważ szpital ma bardzo zła opinię..Ale chciałabym was zapytać jak [...]
Witam po dluzszej przerwie.. Otoz sprawa wyglada tak ze juz skonczyl mi sie czas leczenia ale nie wiadomo czy dalej mam pasozyty, wiec musze napisac do prywatnej kliniki w ktorej bylem pierwszy raz na wizycie i powiedzieli mi ze nic mi nie jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie [...]
[...] hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę _______________ ale po zmniejszeniu węgli do 100g ledwo co daje potem krecic aero po siłowym, wiec czas na fbw prosze o pomoc
oka siemka dawno mnie tu nie bylo zreszta tez sporo sie opuscilem z silownia bo nie barzdo miałem czas (checi tez ) moze tam przerwa nawet zrobi mi dobrze. Wiec tak dieta nigdy nie byla moja mocna strona nigdy sie nia nie przejmowalem az do teraz :) mianowicie rosnie mi powoli nie lada brzuszek niechce rospisywania diet itd zapatrzylem sie w rozne [...]
Witam!!! Mam 15 lat i chodzę do 3 klasy gimnazjum.Mam 181cm wzrostu i ważę około 75kg.We wrześniu na lekcji wf pobiegłem 100 metrów w czasie 12.77 w zwykłych halówkach na żużlu(wcześniej trenowałem dystanse).Moim marzeniem jest pójście do liceum sportowego i trenowanie 100 metrów.Jak myślicie czy jeśli do wiosny naprawdę solidnie potrenuję osiągne [...]
Pytam bo czas przyznać nowe pogrubienia. Dodam, że zwalnia to z opłaty abonamentu. Jako kryterium proponuje przyjąć fachowość w udzielanych poradach i generalnie fachowości w tym co przekazuje innym. Dodam, że nie przyjmuję kandydatury Bruce Lee, bogdola, zabijaki, antyboruty i podobnych ludzi. Mam nadzieję, że mi to wybaczycie ;-) Fighter [...]
[...] Godzine po posiłku 2 kap T-bol 3.Posiłek 75 ryżu basmati,200g piersi/wołowiny warzywa Druga sesja cardio (30min) Przed 20g bcaa xpold(Zaczynam pić 20 min przed i kończę podczas),Y black bombs 1kap 4.Posiłek 75 ryżu basmati,200g piersi/wołowiny warzywa 5.200g piersi/wołowiny warzywa Przed snem 2kap T-bol + 1 kap magnez Co myślicie jest okej na [...]
[...] zaczynam od 07.05. Kolano moge już całkiem zgiąć do uda, jak strasznie mocno docisne to wtedy czuć mały ból, a raczej dyskomfort. Tylko kolano jest jeszcze dziwne, tzn. czasem czuje się niepewnie na nim, po wewnetrznej stronie kolana czuje taką blokade. Cały czas trenuje na siłowni, biegam tylko na rozgrzewce, żadnych sprintów. I troche [...]
[...] Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to podaje w linku niżej. http://www.voila.pl/401/trepx/index.php?get=1&f=1 I teraz czas na moję bazgroły :D : 1 śniadanie: 2 miarki białka serwatkowego (48g protein, 8g węgli, 2g tłuszczu) 240kal, 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego (8g protein, 2g [...]
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
Mam starszne i rozsadzające bóle głowy od 10 miesięcy,mam skrzywiona przegrode nosową od dziecka często rozpiera mi nos amianowicie kosci,potem czoło ,kosci w policzkach,czasem mam zapchana ta jedna dziuke od nosa i ciężko mi sie oddycha nieraz mnie bola skronie zalezy od pozycji przjmowanej,czasem zęby,nieraz w potylicy,taki rozpierajacy lub [...]
Witam, Czy są tutaj osoby, które stosowały metodę Minnie Maud podczas wychodzenia z zaburzeń odżywiania? Mogę prosić o Wasze opinie "po fakcie"? Jakieś rady? Poważnie zastanawiam się nad podjęciem tej metody... Wyszłam z anoreksji, od dawna mam stabilną wagę (przytyłam zdrowo z 33 do 44-45 kg). Mój jadłospis bogaty jest w białko i zdrowe [...]
[...] zamierzam zwiększyć do 3) - tak przeczytałem na forum żeby robić. 4)suplementy - biorę BCAA (maga capsy)w dni ćwiczen siłowych 4 razy w niesiłowe 3 razy i HMB w dni ćwiczeń siłowych 2 razy (mega capsa)a nie siłowe 1 raz planowany czas: 6 tygodni Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 82 przy wzroście 189cm. Będę wdzięczny za wszelkie opinie i rady.
Komu proponujecie przyznać pogrubienie ?
