czas

[...] T /SFD/Images/2016/1/26/a2083f8f592048b1b576a8ebdbb8b503.jpg 2047 kcal 172 g białka, 162 g węglowodanów, 77 g tłuszczy Dziś rano basen, zaliczenie 25 m kraulem w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, [...]

[...] dla mnie zły, ale myślę, że to kwestia braku treningu i zmęczenia przez chorobę Dieta w tym tygodniu była nieco monotonna, no ale jakoś nie chciało mi się spędzać dużo czasu w kuchni W środę w końcu powrót na siłkę i zapowiadane ładowanie Menu już zaplanowane i wyszło mi praktycznie idealnie jak chciałem czyli 120 g białka, 450 g węgli i 80 [...]

[...] 3056 kcal 116 g białka, 442 g węglowodanów, 84 g tłuszczy Dziś z rana rekordowa waga 69.7 kg Tak niskiej wagi nie miałem chyba od czasów gimnazjum %-) Najpierw trening nóg Jak ja się cieszę, że już wróciłem na siłownię Przysiady weszły dobrze, fronty jeszcze lepiej i na koniec troszkę brzucha No i po [...]

[...] ręcznej zjem rybę z warzywami i jeszcze ewentualnie po ręcznej wypije samo białeczko Na imprezie jem do 24 więc okno będzie nieco dłuższe niż zawsze, ale raz na jakiś czas nic się nie stanie Dużo osób zaczyna mi mówić, że jestem strasznie chudy - wiem o tym aczkolwiek uważam, że jeszcze mogę trochę ten dół brzucha dociąć i na nogach [...]

[...] rano gdzie było 66 kg Ale mimo wszystko nei jest tak źle w lustrze Żyły się przebijają na brzuchu :-) Zastanawiam się czy nie dać odpocząć trochę bebechom i przez ten tydzień nie zrobić 100/50 ww I teraz jakiś czas odpocząć też od czitów i fat nite Ale to zobaczymy jak wyjdzie w praniu %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-30 10:38:03

[...] 436 kcal/ 33 B/ 10 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/6/17/93fef27a234844c88654c505672e2b81.jpg 1548 kcal 175 g białka, 48 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Nie potrzebnie zmarnowałem czas na nauce do dzisiejszego kolosa gość dał takie pytania, że nagle ok 15 osób, które pisały to co ja wstały i wyszły %-) Ale dziś odebrałem wyniki z egzaminu wtorkowego i [...]

[...] zważyłem i dziś 64.3 kg... wychodzi na to że jak średnia tygodnia wychodzi mi ~2000 kcal to jeszcze trochę jestem w deficycie Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu jak i ogólnie w ciągu dnia dużo więcej Jestem ciekaw kiedy zacznie iść masa ale w zasadzie jeśli utrzymam obecny wygląd przez [...]

[...] z nawiązką... Ale dobrze, że można to zmienić tak jak piszesz Ciekawy jestem jak to będzie z tą masą Idealnie by było gdybym chociaż do marca coś pomasował, bo mięcha tak mało, że wstyd :-D Bo jakbym musiał jeszcze redukować w tym roku to pewnie mięsa by za wiele przez ten czas nie wpadło Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-03 00:03:11

jak nie masz problemu z utzrymaniem tych 60/70g to jak najbardziej gorzej jakby mial ale oi tak przytjdzie czas ze bedziesz musial dodac....pewnie - bo jedzenie 2-3x tyle wegli ile masz teraz przyjemne nie bedzie jesli moge cos zasugerowac - bo nie wiem jak miales teraz ale chyba podobnie +50g ww e14d pomiedzy 1x czit mil nie caly dzien bo to moze [...]

[...] Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong do każdego posiłku Rano ledwo wstałem z łóżka po wczorajszych nogach %-) Miałem dziś dużo czasu na trening i od razu wszedł super pompa była, ciężar odpowiedni do możliwości i dobre samopoczucie Szama dziś dobra ale miałem czas żeby coś porobić ciekawego :-) [...]

[...] sumie nie odczuwam głodu post dziś mega długi, ale ja zjadłem bo pasowało w końcu okno zacząć :-D Więc tak jak wczoraj w podsumowaniu pisałem od jutra wskakuję na 350 ww i czas na nieco odważniejsze zmiany. Za pomocą Solarosa nakreśliłem sobie plan działania jeśli wszystko będzie szło w porządku jak do tej pory będę mega zadowolony i mam [...]

[...] w ilości ww. Jak dojdziesz do ilości wegli jaka sprawia problem,a kiedyś dojdziesz - pewnie to ta wartość 600.Może wcześniej nawet.To zastanów się nad carbo.Pite przed lub podczas treningu. Po 50g.Pamiętaj też że jak staniesz na pewnym makro ,tydzień ~28.Wówczas będzie można się zastanowić nad śniadaniem typu węgle + białko. Ale jeszcze czas.

Mozna isc na spontan - ale mozna miec tez plan.Zarys planu.Jak sie prawdzi to spoko.ale zawsze masz jakis zarys tego co mozesz robic. Napisze Ci tylko tyle ze wraz z uplywem czasu i wzrostem ilosci jedzenia/jego objetosci i ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu [...]

[...] linia głowy powinna być w jednej linii z plecami - a Ty zadzierasz odrobinę. Poza tym mobilność taka, że aż mi oczy na wierzch wyszły :) Z jedzeniem się staram, teraz mam czas na to, ale gdzie mi do Ciebie :-) No nie jest najgorzej, tym bardziej że postanowiłem się ogarnąć w kwestii techniki i są jakieś efekty Chociaż buttwink jeszcze mnie [...]

Reese's rewelka. U nas drogie w cholere, w US chleb powszedni. Reese's pokochałem od pierwszego zjedzenia parę lat temu :-D Jestem ciekaw jak to masło i płatki ale na nie przyjdzie czas No pewnie gdyby nie możliwość otrzymania tego to bym pewnie nigdy nie powąchał %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-01 10:14:40

Dzięki Wojtek :) No białka teoretycznie mam sporo, tylko teraz bardzo sporo wpada z ww Na pewno w którymś momencie dorzucę białka ale póki co jeszcze jest czas Hehe a 90 kg siedziało ale tak rok temu mniej więcej :-D

Ja bym już tego BCAA nie pił w czasie treningu, jeśli przed masz to AMG z białkiem i BCAA, zostaw sobie to na redukcję czy późniejszy okres ;) Co do wliczania, jeśli to pełnowartościowe białko to licz bo i tak masz dużo w diecie, powiedziałbym że nawet za dużo i tutaj też może być powod tego, że waga cały czas stoi ;)

[...] a to chyba właśnie był okres w którym powinienem zanotować największe przyrosty. I jeszcze przy takiej ilości jedzenia, a przede wszystkim węgli. Daję sobie jeszcze czas, na kombinacje z treningiem i michą. Zobaczymy jak ten tydzień organizm zareaguje na zmiany, które zrobiłem. Także u mnie co tydzień zmiana nastawienia... %-) Od [...]

No powiem ci, że też jestem pod wrażeniem.., jesteś ektomorfikiem z budowy raczej, ciężko ci będzie przybierać, a co za tym idzie i budować mięśnie.., ale forma zacna cały czas panie;-D .... z ciekawostek mam kumpla który pożera pona 4 000 kcal dziennie taka średnia myślę, w tym słodycze na okrągło i nic a nic go nie rusza..:-) , chudy jak patyk.. [...]

No powiem ci, że też jestem pod wrażeniem.., jesteś ektomorfikiem z budowy raczej, ciężko ci będzie przybierać, a co za tym idzie i budować mięśnie.., ale forma zacna cały czas panie;-D .... z ciekawostek mam kumpla który pożera pona 4 000 kcal dziennie taka średnia myślę, w tym słodycze na okrągło i nic a nic go nie rusza..:-) , chudy jak patyk.. [...]