Do środy w DT i DNT 7 dni w tygodniu od dłuższego czas leciałem na takim miksie: Jabłaczan kreatyny- 5g Beta-alanina- 5g Jabłczan l-cytruliny 5g Jabłczan l-argininy 5g BCAA 10g W środę przesypałem l-argininę. Na wadze kuchennej wartość 7g, dosypałem do 10 %-). Środa siłownia-brak efektów, czwartek SW- też brak. Wczoraj po takim miksie przy [...]
[...] kilogramów i parę centymetrów, chciałabym te ostatnie 5 kg, albo do pożądanego efektu wizualnego (jeszcze została fałdka na dole brzucha i w górnej części ud). Od jakiegoś czasu waga już stoi, albo wacha się po parę deko w górę i w dół. Próbowałam cheet days, żeby rozhuśtać metabolizm, ale nie dały mi one nic, poza nadmierną sennością (bo [...]
[...] dlatego proszę o pomoc Was :)Wyliczyłem, że wg tej strony - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html TDEE wyszło mi 2827,4. Zostało jedynie dobranie ćwiczeń i diety, na czym się kompletnie nie znam. Z góry dziękuję za poświęcony czas, pozdrawiam. Jak coś mi się przypomni to dopiszę.
[...] informacji, pół roku przepracowałem systemem tablic Joe Weidera, od 2 tygodni zacząłem stosować określoną dietę i już czuje efekty, jednak dieta nie jest doskonała, czasami nie mam czasu na pełne posiłki, więc poszukuję dobrego gainera, by poprawnie zbudować mase. Myślałem nad PVL Mutant MASS, jeśli nie widzicie przeciwwskazań to jeden [...]
Witam. jakiś czas temu z powodu dosc poważnej choroby przerwalem cykl wino+prop i obecnie planuje kolejne podejscie.najprawdopodobniej od przyszego tygodnia.I teraz mianowicie chce uderzyc cos takiego 1-6 meta 7-12 tren 1-8 enan 10-17wino 9-16prop teraz pytanie bo troche swierzych wiadomosci podchwycilem.chodzi mi o propa i enana.Niby to ta sama [...]
Witam wszystkich. Jako, że wkrótce Walentynki to pewnie większość facetów w związkach kombinuje jak tylko może, aby sprawić przyjemność swojej ukochanej w jak najbardziej nieszablonowy sposób. Ostatnio usłyszałem od kilku kobiet, że "nie ma już romantycznych facetów"... BZDURA! Czas udowodnić, że są Wykorzystując popularność tego forum, chciałbym [...]
[...] Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
[...] pzy wysiłku ale nie chce rezygnować tylko wykluczyć jakieś cwiczenia które najgorzej na to wpływają. Nogi wogóle lekko można ćwiczyć? Jak jest z przysiadami ze sztangą i martwym ciągiem? Jakie sa jeszcze niebezpieczne ćwiczenia na żylaki? Wogóle to mają mi robic za jakiś czas zabieg na to. Wyciągac zyle i wstawiać jakąs sztuczną. Prosze o pomoc
[...] poprzedniego planu). Nie wiem co sie dzialo ale nagle drastycznie spadla mi sila w bicepsach. Pomyslalem sobie okej, pierwsze treningi, miesnie nieprzyzwyczajone, dam im czas. Niestety jednak do dzisiaj nic sie w tej materii nie zmienilo. Ciezarow nie zdolalem zwiekszyc. Co najwyzej juz nie mam takich problemow z drugim cwiczeniem. [...]
[...] na bokach to mój pierwszy split wcześniej miałem rok ćwiczeń bez ładu i składu po prostu brałem hantle i machałem na wszystkie strony, puźniej było fbw > act > i jakiś czas plan ułozony przez kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle [...]
[...] i ramiona oraz stracic tluszczyku zalegajacego nieco+wyrzezbic brzuch. bf 15-16% wzrost 175 waga 61 Moze mi ktos pomoc? moze jakies poprawki do planu, bo wole teraz zapytac, niz za jakis czas jak faktycznie nic nie bedzie szlo w dobrym kierunku, a przeciez lepiej zapytac wczesniej, zrobic poprawke i cwiczyc:D pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc.
[...] w którym jestem 7:20, - 8:00 jem śniadanie, - 9:00 lub 10:00 trening, - 13:00 obiad, - 15:00 lub 15:30 kładę się spać - 21:30 znowu do pracy :-/ Tak mniej wiecej wygląda mój czas. Od 3 tygodni wróciłem do treningu na ciężarach (masa), jednak ciezko mi znaleźć jakiś dobry sposób odżywiania się więc postanowiłem tutaj popytać. Dodam że mam również [...]
Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]
[...] zmniejsza zaangażowanie w pracy głów środkowych mięśni naramiennych. Dla prawidłowej pracy mięśni naramiennych istotny jest układ ciała, a szczególnie tułowia. Przez cały czas trwania ćwiczenia tułów powinien być wyprostowany. Pochylenie go do przodu prowadzi do odsuwania się gryfu od ciała, a co to oznacza pisaliśmy powyżej" CZY MOŻECIE [...]
witam, redukuje juz jakiś czas, zaczynałem z pułapu 94 kg, cel to oczywiście marzenie każdego zakompleksionego nastolatka - kaloryfer %-)%-) poniżej zamieszczam zdjęcia podglądowe :) http://img404.imageshack.us/img404/7426/img5305w.jpg http://imageshack.us/f/577/img5306c.jpg/ http://imageshack.us/f/641/img5307q.jpg/ [...]
[...] -klata:140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Witam . Planuje walnąć cykl od połowy maja . Chce na poczatku doj**ac jeszcze troszke masy a potem ubic to winstrolem i caly czas teść podczas cyklu. Ostatni przebyty cykl od września do konca grudnia potem styczen schodzilem z dawek odblok od lutego był . Środki - Meta Deka Enan Susta konczylem [...]
[...] intensywności zawodniczej) regularnie od ok 35l głównie dyscypliny wytrzymałościowe, od ok 2 lat zająłem się pływaniem bardziej poważnie metodą Total Immersion. Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim). Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C Olimpu(wolno wchłaniające [...]
[...] wakacji), wcześniej stosowałem parę diet typu LC lub po prostu zbilansowane posiłki o ujemnych kcal. Chciałbym teraz przetestować metodę intermittent fasting. I przyszedł czas na pytania: 1. Czy ta dieta sprawdzi się przy treningach mma? (są to amatorskie treningi, nie poziom zawodniczy - brak sparingów, proste zadaniówki i technika) . [...]
[...] 6. Współdziałanie pracowników ochrony i zabezpieczeń w różnych sytuacjach taktycznych. 7. Wpływ środków dopingowych i narkotycznych na organizm młodego człowieka. Na czas imprezy zapewniamy noclegi oraz wyżywienie. Ilość miejsc ograniczona. UWAGA: dla grup zainteresowanych istnieje możliwość przeprowadzenia zajęć z bronią palną na [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
