czas

Najtrudniej przeprowadzić selekcje i znaleźć tego najlepszego... Czas pokaże Tymczasem w środę wpadła standardowo godzinka spinningu - wrzuciłem całkiem spore obciążenie %-) Widać było, że kręciłem wolniej od reszty, na których instruktorka co chwilę krzyczała, że mają za słabe obciążenia ustawione i że powinni zwiększyć - niestety ta sugestia [...]

[...] świeca 20x ankle crunch Dzisiaj w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s Znowu poślady zapiekły jakbym na ognisku siedział :-} Wyciskanie na suwnicy dzisiaj szły rewelacyjnie [...]

Spokojny niedzielny trening... NIEE solidne cardio %-) 5RFT 400m row 20x Thruster 20x Box Jump Czas: 23:30 Pierwotnie chciałem ten układ zrobić w formie E5MOM ale ostatecznie poleciałem 4TIME. Taka mała improwizacja na bazie KELLY (5RFT 400m run + 30BJ + 30WBS) Dostosowałem układ do możliwości siłowni. Thrustery samym gryfem 20kg... oj solidnie [...]

Wiosło 2500m równym tempem z targetem poniżej 10min. Początkowo wydawało mi się, że idzie gorzej niż zwykle a tymczasem dzisiaj wyszedł najlepszy czas 9:27 :-D Back Squat 10x 85kg 8x 95kg 6x 105kg 4x 115kg 2x 120kg 2x1 125kg Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o [...]

Sezon startowy 2018 rozpoczęty! Jezus jak bolało #-P#-P#-P#-P#-P#-P#-P /SFD/2018/4/14/f8fc0688ee0a409389f3117e5490365c.jpg Sezon rozpoczęty w zupełnie nowej lokalizacji na nieznanej mi trasie... Przyznaje, że było strasznie! Czułem, że będzie słabo ale nie spodziewałem się, że aż tak @@-) Powód ? Słabo przepracowany okres zimowy... O ile w [...]

Właśnie zaglądam żeby to obczaić jaki wynik- miałam idealnie taki sam czas! %-) %-)

Wczoraj tylko delikatny rozruch 12km na rolkach lekkim równym tempem bez zatrzymań + rozciąganko i aktywacje Dzisiaj full rest i ładowanko A jutro melduję się na torze w Poznaniu - zeszłoroczny czas do pokonania 00:47:50 A tak wygląda mój zestaw startowy: /SFD/2018/5/2/2ee2f1debf3c46fab047f5ad811c1b45.jpg

[...] same no repy bo nie dotykałem klatą drążka :-D słusznie przyznane no repy ;-] Po zbiórce dokończyłem sobie brakujące 3 rundy C2B i cleanów %-) Praca na coraz większym swingu bezbolesna - czas dopracować całość ruchu i wracamy do gry na 100% ;-D Accessory - HS walk kilka przejść - EMOM4' 10cal Ski Erg => 15/20s pracy 45/40s na rest Czuję nogi #-P

Tak ostatnio po 20km na rowerze mnie naszło, że ten dystans szybciej pokonuje na rolkach |-) Czołówka w tym wyścigu leciała ze średnią prędkością 33km/h i wykręcili czas 37 minut @@-)

[...] finiszu się rozdzieliliśmy i każdy poleciał ile mu zostało w garach ;-] Czas: 00:41:27 8-) i jest to mój aktualny rolkowy, półmaratonowy PR 8-):-D Bardzo się cieszę z tego czasu. Przez chwilę liczyłem, że uda się złamać 40 minut ale niestety - może w przyszłym roku :-> Średnia prędkość z trasy: 30,5 km/h :-D i tu kolejny PR w końcu udało mi się [...]

Szkoda. U mnie niestety sobota logistycznie odpada, chyba że po południu znajdę czas to podjadę.

witamy ;) na openera też miałam jechać ;) FSL ja też zluzowałam trochę i nie robię 7 treningów w tygodniu tylko 5 i mam dużo więcej mocy ... pewnie za jakiś czas znowu wrócę i będę przeginać bez restu ale już czułam sie mocno przetrenowana i znowu pojawiły się rwania mięśni w nocy, bóle piszczeli itp.... także odpoczynek jak najbardziej wskazany [...]

brawo :) gratki :) pochwal się trofeum :) i czas o 2 minuty lepszy to już mega :) max speed też, dobrze że ograniczeń prędkości nie było ;)

[...] 5x V-up legs out) Ostro przypiekło core... i na łerkaucie spięło mnie tak, że prawie się porzygałem :-PP 4RFT Tc 16' 20x SDHP 40kg 10x Bar Facing Burpee 20x KB Lunges 24kg Pierwsze 2 rundy weszły nawet sprawnie bo w około 6 minut a potem katastrofa %-) Tylko dzieki dopingowi dociągnąłem do 11 wykroków ostatniej rundy i skończył się czas #-P

Przede wszystkim intensywniej i bez marudzenia ;) cross 3-4x w tygodniu po każdych zajęciach trochę dodatków akcesoryjnych w środę obowiązkowo OLY jak czas pozwoli w piątki GYM w soboty prywatny zestaw rolkowy off-season z mocnym akcentem endurance na nogi i core Oczywiście wszystko to trzeba pogodzić jeszcze z życiem osobistym, obowiązkami, [...]

[...] Ripley "zawsze ostro startujesz i szybko puchniesz" dzisiaj taktycznie |-) DU 70/30/20/15/15 WBS 4x10 + 4x5 Wyjątkowo nie do targetu a do ściany ;-] C2B mnie zatrzymały na dłużej i dłubane po 4, 3 a ostatecznie po 2 i nawet 1 @@-) DU 30/30/30/20/15/25 ta końcówka już na bezdechu bo czas się kończył #-P Całość zamknięta na około 15s przed TC

jaki czas na wykonanie wyzwania zakładasz??? ;)

Mocne rozpoczęcie nowego tygodnia :-PP 5x Barbell Complex 1x Squat Snatch + 2x Snatch Grip Push Jerk 40/40/42,5/45/47,5 8-) pierwsza 40 weszła dość stabilnie ale postanowiłem ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale [...]

[...] się spać normalnie a w środku nocy paraliż prawej ręki. Pół nocy męczarni i jazda na SOR - tam zastrzyk z ketonalu i skierowanie na neurologie z podejrzeniem rwy barkowej. Na jakiś czas jestem wykluczony z aktywności fizycznej :( To nie ten bark co wcześniej - tym razem drugi @-| W poniedziałek jestem już umówiony z fizjo i jedziemy z tematem

Dzisiaj szybciutkie cardio. 4TIME 50-40-30-20-10 DU Box Jump Over Situps Czas około 18 minut 2km run