czas

[...] zważę się na czczo) Wzrost: 192 cm Aktywność: praca fizyczna 4-ro zmianowa. Staż: 0 Cel: poprawa sylwetki Dieta: podaję jadłospis, na którym będę bazował przez najbliższy czas. Poszczególne posiłki mogą ulec zmianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63763cc142d042f2a0b5eff2edf7e86b.png Trening: na rozgrzewkę zacznę od treningu Mawashiego dla [...]

Wiek : 17 Waga : 64,5 Wzrost : 176cm Staż treningowy: Chodzilem od czasu do czasu na siłownie z kolegami natomiast w trakcie oraz po świetach odpusciliśmy sobie. Planuje wrócić na stała na silownie Obwód pasa :87,7 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50,2 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Uwielbiam piłkę nożna oraz reczną, siatkówke, [...]

[...] piątku a sobotni trening wyrzucić? - ile powtórzeń i serii robić w wiosłowaniu/drążek? oto trening który stosuje : PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ( będę zmieniał czasami na inne ćwiczenie) ŚR MC 3-5serii [...]

[...] itd,ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy) tu chce wypic odzywke bialkowa ale ze wzgledu na ograniczony czas niewiem jakie weglowodany moglbym dodac ?? (ewentualnie makaron,kasza + piers kuraka przyzadzona wczesniej i odgrzana) posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30 odzywka [...]

[...] pozatym wiadomo ze lekarz bedzie mi to odradzal, jesli chodzi o szczegoly problemow z watroba to zrobili mi podstawowe badania, bilirubina utrzymywala sie przez dluzszy czas na poziomie 2.2 - 2.4 (stwierdzili zespol gilberta czyli wade genetyczna lub podraznienie zwiazane z moim nieregularnym trybem zycia) aspat i alat OK, zoltaczki tez nie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi [...]

[...] i czworoboczny po prawej stronie (cholerne zbiory owoców....). Trochę to zajęło, ale z pomocą mojego (bardzo kumatego) fizjoterapeuty, doszłam do siebie. Po bardzo niedługim czasie był nawrót kontuzji, bez wyraźnej przyczyny. Znów zaleczenie. I ta historia permanentnie się powtarza. Ostatnio już było całkiem fajnie, zaczęłam myśleć o tak [...]

[...] mam ok. 7 8 % nie moge prawidlowo sie czyc. Jak temu zaradzic, by na nastepnej redu chociaz to 7 10 %utrzymac? Najgorzej jest ze przy niskim poziomie tluszczu przez dluzszy czas i mimo optymalnego zapotrzebowania nie moge dobrze budowac muscli, czuje brak napompowania miesni. Sa jakies metoda na utrzymanie niskiego bfa po redu na masie? Diete [...]

[...] i to nie jest zadyszka tylko taki ostry bol gardla utrzymujacy sie pare dni potem jakby mi tchawica napuchla i zwezyla przeswit.Trenowalem sumiennie kondycje odpowiedni czas i nigdy mnie tak nie zatykalo,normalna zadyszka i tyle.Zastanawiam sie czy ta struna moze miec wplyw na to zatkanie.Nie odsylajcie do uderzanych bo z tamtad przyszedem [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty:Nerwowość Możliwosci finansowe:? Cel/problem/opis: Moim celem jest osiągnięcie widocznego kaloryfera przez czas wakacji. Na początku chciałbym większość z was przeprosić, bo nie słuchałem się waszych rad i wszystko odczułem na sobie ... Teraz naprawdę to zmienię, chciałbym [...]

[...] walkę są naprawdę kończące . Do Boruty - Do Trójmiasta nie mam znowu tak strasznie daleko, może przyjeżdżałbym nawet z raz na tydzień (w sumie normalnie trenuję cały czas zapasy) może masz w sobotę lub w niedzielę jakieś zajęcia w godzinach w miarę wczesnych? Choć myślę, że to byłoby nie wcześniej jak od listopada z różnych względów. [...]

[...] powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ WSPOMAGACZA ktory szybciej mi pozwoli pozbyc się tluszczyku a nie mam zbytnio czasu na basen ani jakis fitnes czy silownie....Nie jem takze smazonego mięsa, ograniczam słodycze, nie słodze herbaty ani kawy, nie używam masła, ogólnie ograniczam [...]

[...] alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy . Trochę o mnie : Wiek 23 lata Waga 77 kg ---> Cel:82-83 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy : Od 2006 roku do 2009 cały czas siłownia niestety od 2010 do 2012 przerwa... i na nowo od 2013 roku . Planuje na 2014 zrobić mocną formę . Praca : Dwuzmianowa , nieregularna tzn, mam np dwa dni na 7 [...]

[...] :)) Mozna dostać to na Allegro lub na www.ziola.anv.pl (cena ok 50-70 zl) Zamieszczam linka do najwiekszego w Polsce forum trądzikowego, gdzie uzytkownicy testują juz jakiś czas i efekty znakomite! Naprawdę szczerze polecam! To jest lepsze niz te wszystkie antybiotyki (wiem co mowie, meczylem sie z tym gownem ladnych pare lat) jak na razie jest [...]

[...] zebrowo lopatkowa jest ok i ze generalnie jestem zdrowy. Doradzcie co robic, dalej przerwa od silowni? Czy te chrupanie kiedyś ustapi bo występuje one nawet przy ruchu barkiem do przodu i jest dość bolesne. Dodam również ze odczuwam dyskomfort w ręce cały czas nawet w zupełnym spoczynku. /SFD/2016/9/8/876717dbfa5242cbab2b704656c90202.jpg

[...] klata poniewaz chciałbym byc szerszy w niej a ostatnio na tym forum powiedziano mi ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze pierwszego dnia sa to cw ciezsze( sztanga,hantle) a drugiego lzejsze (rozpietki,przenoszenie hantla za gł ) suma srei na klate w tyg [...]

[...] mniejszych,głównie warzywa,ryż,owoce,tylko woda lub soki wyciskane przeze mnie,drób,raz w tygodni chuda wołowia po chińsku. Napiszcie co mogę zmienić w diecie,co dodać, czas ćwiczenia no i jakie to mają byc. Wykupiłem plan na 30 dni ale to totalne badziewie,dieta ułożona tak,jakby ktoś ją z neta przekleił,co do ćwiczeń to sie nie potrafie [...]

[...] Piątek Plecy PLECY: 1)Wyprosty tułowia/3 serie do zmęczenia 2)Podciąganie się na drążku z 10kg plecakiem/9 serii do zmęczenia(3 serie każda inny rozstaw rąk nachwyt,podchwyt,wąsko,szeroko) Sobota Brzuch BRZUCH: 1)ABS II 8 poziom Niedziela Brzuch BRZUCH: 1)ABS II 8 poziom Proszę o ocenę.Zaczynam go dopiero od 3 września więc mam czas na poprawki.

[...] Pierś kroimy w cienkie paski. Przyprawy łączymy ze sobą, następnie mieszamy w nich nasze piersi, odstawiamy do lodówki na minimum 2 godziny (najlepiej na dobę) Po wyjęciu z lodówki smażymy na patelni krótki czas, jak wiemy białko kurczaka ścina się bardzo szybko. Potrawę podajemy z dzikim bądź brązowym ryżem. Pozdrawiam i życzę smacznego.

[...] co zrobilem szybklo zlecialo oprucz wagi bo doszlo mi troche tluszczu. Więc znowu zaczynam od 0 ,cel masa dojscie do 95 kilo z 80 potem wycinka i do 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze [...]