Witam ćwiczę 2 miesiące trener z siłowni powiedział że teraz czas na podzielenie partii i podał mi taki plan: Poniedziałek: klatka + biceps Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] przygoda na siłowni zawsze kończy się po około 3 miesiącach,jak to przełamać? A wiec tak zawsze jak zacznę po długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już [...]
[...] jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości powtórzeń : Plan Treningowy 1. Klata-Triceps Klata: [...]
[...] zbyt wolno spada ), ale jednak mam pewien problem, brzmi on: opuchnięta twarz. Reszta ciała jest dość smukła i gibka, ale z twarzą jest największy problem - praktycznie cały czas jest ona opuchnięta (nasiliło się od 2-3 dni...). Nie wiem za bardzo co robić - nie mam pojęcia skąd to się bierze i jak temu zaradzić? Najbardziej opuchnięty jest nos [...]
[...] roku (a wcześniej nie były to jakieś konkretne treningi, raczej zrywy) - mój wzrost: 192cm, waga- 84; wydaje mi się że mam dobre parametry do rozwijania mięśni - możliwości czasowe - spore - sprzęt, któy posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy [...]
[...] nie była zbyt gruba. Obtaczamy w przyprawie pikantnej, wrzucamy na patelnie na rozgrzaną oliwę( najlepiej na małym ogniu, wtedy pierś się nie wysuszy, będzie soczysta). W czasie, gdy pierś się smaży kroimy, paprykę, awokado, fetę w kostkę, pomidory w ćwiartki. Warzywka mieszamy ze sobą, przygotowujemy sos, polewamy, a na koniec dodajemy ser. [...]
[...] już kilka lat i czują się rewelacyjnie... Kto ma rację ? ? ? Dodam że na koniec 4 miesięcznej ketozy zrobiłem sobie badania, morfologia, ph, wątroba - wszystko idealnie. Cholesterol w normie, ale mocno przy górnej granicy... Znacie może jakieś strony, artykuły, gdzie można by coś więcej o tym poczytać ? Lub ludzi co cały czas są na tej diecie ?
[...] pod skora jakies babelki z czyms... takie malutkie jeden obok drugiego :/ doszlo do takiego stanu ze nic nie moglam dotknac rekoma, bolalo itd. :/ jak w koncu nadszedl czas mojej wizyty u dermatologa to sie dowiedzialam ze to sa drozdze (wczesniej mialam testy u alergologa) no i mialam zapisany Zyrtec,claritine masc Bedicort i jeszcze ze [...]
Wlasnie taki syf, przed chwilą (i to przez dosc dlugi czas) wszyscy moglismy przeczytac zamiast wybranych tematow. Na calym forum działał tylko jeden, ten kretynski o promocjach czy tym podobnym gownie, nie wiem, nie czytam komerchy. Chce tylko powiedziec ze są pewne granice i to juz wedlug mnie przegiecie. Tego jeszcze NAPRAWDE nie bylo, tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szło i generalnie wazylem 88.8. Ale czułem sie strasznie ociazaly. Teraz kiedy wróciłem juz do Polski, postanowilem ze, sie ogarnę. Planuje trzymać miche i aktywnie spędzać czas. ( troche byłem zagranicą i większość dnia albo nocy byla poswiecona tylko pracy ). Juz teraz nie jem przynajmniej slodyczy. Jak jem tuńczyka do bulek to nie jak kiedys [...]
[...] trochę wagi. Ważę 87kg przy z wzroście 168 a to nie wygląda za fajnie.W dodatki jestem szeroki w barkach( rodzinne) i zaczyna to śmiesznie wyglądać.Mam 16. Od jakiegoś czasu się rozciągam się , aby jeszcze jakoś pobudzić ten wzrost pije mleko i staram się jeść rzeczy zawierające białko(twarogi itp.)Wiem ,że muszę się ruszać. Chodzi o to co [...]
[...] i sprawnośc ogólnie. Niestety trudno mi określic czy te treningi pomogą mi zbudowac również masę mięśniową? Opiszę teraz cwiczenia które wykonujemy aktualnie(zbiegiem czasu zmieniają się one/dodajemy nowe/zwiększamy czas wykonywanego cwiczenia/dodajemy cały obwód) -Wznosy nóg w zwisie na drążku -Uderzanie młotem w oponę -Wskoki na [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby najkorzystniej? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? nie jesc w ogole, czy moge sobie raz na jakis czas pozwolic na batonika, czy paczke chipsow (aktualnie zupelnie wyeliminowalem)? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2008-01-04 08:46:37 Zmieniony przez - olaf.dub w dniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/German_Creatine_i28885_d380x380.jpg Opis - 99,95% czystości - Skraca czas regeneracji - Wzrost masy i siły Monohydrat kreatyny to najbardziej zbadany i udokumentowany składnik wspierający regenerację oraz wzrost masy mięśniowej. W odróżnieniu od innych marek, nasza kreatyna pochodzi z Niemiec i odznacza się [...]
Witam, mam taki problem. Mianowicie jakiś czas temu, tj. od lutego do kwietnia straciłem na wadze ok. 5 kg. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę w tym momencie 62 kg. Od ok. 17 roku życia do tego roku ważyłem 67 kg. Czułem się wtedy dobrze, wszystkie reakcje organizmu były dobre. Po zmniejszeniu się mojej wagi ciała stałem się apatyczny, straciłem [...]
[...] nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12/8/8/6 (progresja) Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4x 12/8/8/6(progresja) (w 1 tyg głowa w [...]
[...] co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i [...]
Witam Serdecznie. Od ostatniego czasu chciałem zacząć trenować. Obecnie uczeszczam do szkoły średniej w godzinach popołudiowych, nie mam jak chodzić na siłownie gdyż było by to bardzo trudne w połączeniu z moją szkołą, wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna [...]
CO SIĘ DZIEJE ?
