Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]
[...] regularnie 3x w tygodniu od lipca zeszlego roku, do grudnia robilem FBW (najpierw 1, potem 2 zestawy cwiczen), teraz od poczatku roku zabralem sie za split. Przez caly czas trzymam diete, czasem tylko zdarzy mi sie dodatkowo zjesc jakis kawalek ciasta czy cos takiego, niemniej sa to rzadkie przyapadki. Zaczynajac cwiczyc w lipcu, wazylem [...]
Witam Własnie oczekuje na paczkę z moim koksem Troche o mnie Mam 20 lat moim celem jest szybkie zmasowanie sie w krótkim czasie. Po tym cyklu od marzec/kwietnia zacznę się ostro rzezbić. Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na [...]
[...] w zwisie na drazku 3x plank 3xMAX Co poprawic biorac pod uwage wymienione priorytety, zaznaczam, ze zdaje sobie sprawe, ze na nogi jest malo cwiczen, chodzi mi o wykonywanie niezbednego minimum, przez pewien czas niewykonywalem ich w ogole. Kiedys je miazdzylem, ale z perspektywy czasu nie widze w tym wiekszego sensu, a nabawilem sie problemow.
[...] stanie na diecie wytrzymać 5/6 dni po czym zdarza mi się w jeden dzień zjeść nawet 4 tysiące kalorii i ten cykl regularnie się powtarza) udało się co prawda w takim okresie czasu zrzucić około 3/4 kg wagi co pozwoliło na przyzwoitą rekompozycję sylwetki, gdyż tego fatu w porównaniu do mięsnia było o wiele więcej niż aktualnie, jednak w na ten [...]
[...] Jak już mowilam mam szczuple, wrecz anorektyczne konczyny i szczupla twarz i sotsujac ostrzejsze diety wlasnie tam chudne, poza tym waze chyba normalnie? Póki co mimo upływu czasu nic się we mnie nie zmieniło - powiedziałabym nawet , że ostatnio spodnie zrobiły się ciaśniejsze... powiedzcie zatem co robię źle, lub co mogłabym poprawić. Słyszałam [...]
http://img845.imageshack.us/img845/8584/e7gy.jpg Seminarium „Programowanie treningów indywidualnych i drużynowych okiem zawodnika crossfit Elite” Termin: 1.12.2013 r. Miejsce: HESTreZ / CrossFit Wrocław Prowadzący: Númi Snær Katrínarson – jeden z najlepszych zawodników crossfit w Europie, kapitan najlepszej europejskiej drużyny crossfitowej, [...]
[...] sie uzalezniac od silowni i po 2 serie bylo mi za malo az wkoncu od 2 treningow robie po 4 i jest mi naprawde dobrze z tym mimo ze wykonuje to w mniej wiecej ten sam czas co robilem 2 serie, nie wiem jakim cudem. Jest ciezko ocenic czy jestem ekto endo czy mezo niestety male kosci tlowia za to miednica i nogi grube kosci i stopy znowu [...]
[...] moja przygoda z wysiłkiem fizycznym zaczęła się ok. 15 miesięcy temu. Celem było zrzucenie z wagi. Udało mi się uzyskać wymarzony cel czyli zjechać o 20kg. Przez ten czas poznałem swój organizm na tyle, że wiem na co mogę sobie pozwolić i co powianiem jeść żeby utrzymać odpowiednią wagę i dobre samopoczucie. Kolejnym moim celem na [...]
Czy przy standardowym badaniu krwi!!tam morfologia , czas krzepniecia , ob itd. moze wykazec tez zakazenie wirusem hiv ?? zawsze warto sie przebadac :)
[...] które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż nie pójdę na studia. W mieszkaniu na studiach mam ławeczkę z uchwytami na sztangę i obciążenie 80kg. Cały czas mam zamiar trenować na „masę"(wzrost 180cm i waga 80 kg) . Chciałbym zrobić dobry plan treningowy od października, oraz odpowiednią dietę na robienie masy. Miałbym parę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i łamany gryf + parę sztuk hantli, dość sporo obciążenia. Trening wykonuję 3-4 razy w tyg., w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku 500g/100 porcji. Czytałem, że dawkować powinno się 5g na czczo, lub 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po [...]
[...] nachylenia bieżni mam biegać? ile razy dziennie 2)mam to robić z przerwami czy 1 bieg dziennie? 3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta? 4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były wieksze (słyszałem że to pomaga) Może jednak mam zakupić jakieś spalacze lub pas neoprenowy? 4) [...]
Witam. Zacznę moze na wstępie, ze jedyne informacje jakie znajduje w necie nt powstawania tłuszczy trans dotyczą powstawania tych tłuszczy podczas smażenia na zdrowych olejach w wyniku wysokiej temperatury a także działania światła przez dłuższy czas. Wiemy także ze kwasy nasycone nie maja takich właściwości "psucia sie" ponieważ nie posiadają [...]
[...] by się przydało. Ważę około 48kg przy wzroście 1,55m. Co prawda byłam na siłowni dopiero kilka razy, ale nasunęły mi się dwa pytania, na które instruktor "nie bardzo miał czas odpowiedzieć". No chyba, że po zapłaceniu za prywatną konsultację, więc jeśli znajdzie się tutaj osoba, która byłaby tak uprzejma i rozwiała moje wątpliwości to byłoby [...]
[...] się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji?? Teraz robię masę i to mój trening Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 [...]
Witam! nie wiem, do kogo sie zwrocic, wiec pisze tutaj! problem mam nastepujacy: jakis czas temu zgubilam sporo kilogramow przez diety, bez zadnych cwiczen. zostal brzuch i co najgorsze-okropnie wygladajace wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze [...]
[...] i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas naprawić to co stracone. Wymiary wrzucę jutro, dzisiaj z rana nie miałem czasu bawić się miarką. Trening: [...]
Witam, To forum czytam od pewnego czasu ale konto zalozylem dopiero dzisiaj. Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba. Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz [...]
Witam! Jezeli ktos znajdzie czas to prosze o uzupelnienie ankiety :) z gory dziekuje... zostawiam numer gg na ktory mozna wysylac odpowiedzi 4204536 w razie gdyby ktos chcial byc anonimowy ;) 1. Płeć a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek…………. 3. Miejsce zamieszkania a) wieś b) miasto 4. Wykształcenie a) podstawowe b) średnie c) wyższe 5. Jak ocenia [...]
