[...] wiem 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Omnadren 250 10 ampułek,metanabol 100 tabletek i testosterone enanthate odstęp czasowy od jego zakończenia 1 rok z odblokowaniem się 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w planach (wcześniej rzadziej), wcześniej biegałem 3x w tygodniu (cały czas biegam, ale jestem skłonny tymczasowo zrezygnować ;) ) Odżywianie : Odżywianie raczej 'śmieciowe' :-( Cel : +8-10 kg masy mięśniowej, później redukcja - chciałbym [...]
[...] dość nikłą wiedzą. Dopiero na początku tego roku zacząłem się bardziej w to zagłębiać i wydaje mi się, że zdobyłem trochę wiedzy i umiejętności, a przede wszystkim przez ten czas poznałem jak moje ciało reaguje na różne bodźce. Przed wakacjami ćwiczyłem typowo na masę, niestety na początku czerwca z powodu kontuzji musiałem przerwać, i do [...]
Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]
[...] następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę trenować na siłowni max. [...]
Witam !!! Chciałbym prosić was o propozycje cyklu. Poniżej podaje dane aby było wam łatwiej zaproponować coś konkretniej. Mam 24 lata. Trenuje około 5 lat. Moja proporcje to: (podaje jakie mam teraz po przerwie 3 tyg w sierpniu) waga 82,5kg biceps - 41,5cm (było 42,5cm) przedramie (bez napinania) 31cm - cholernie wolna rosną udo - 61cm łydki - [...]
Siema;) Był już temat o najbardziej umięśnionych aktorach "Kulturystach",to czas na najlepiej umięśnionych piłkarzy,więc zaczynamy,zapraszam do dodawania fotek... pozdro RuMi_uR
[...] Kiedyś brałem jakiś zestaw niby to z AI boosterem testosteronu z firmy DS (Lean Extreme, Activate Extreme, Triazole - jednak to już było jak problemy występowały). Cały czas chodzę zestresowany czy to pracą czy innymi problemami. Co przekłada się w ostatnim czasie na duże problemy ze snem. Dodatkowo pomimo trzymania diety "na masie" siła [...]
[...] tego bólu. Mam się zgłosić w poniedziałek (12 marca) na zdjęcie szyny, potem mam niby chodzić w bandażu elastycznym i wszystko będzie dobrze, albo zagipsują mi na dłuższy czas (czego oczywiście nie chce) I tu pytanie: Dlaczego noga robi się taka sina? Jest to może wina tej szyny? Nie jest ona zbyt ciasno przytwierdzona, raczej jest troche [...]
[...] stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub bieganie. Początkowo 20 minut od razu po każdym treningu siłowym, dokładając po 5 minut na każdym następnym treningu - czas docelowy treningu aerobowego - 40 minut. (w zależności od możliwości fizycznych i wytrenowania można dokładać mniej niż 5 minut na każdym treningu) Zmieniony przez - [...]
Witam! Jak widac w ankiecie, na siłownię uczęszczam już od prawie dwóch miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w [...]
[...] . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 +- , i aktualnie mam 1800-1900 kca od 2-3 tygodni l wiec dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez przerw koło 20.03 . Treningi na start to SIŁA 4x + cardio 2x 20min i [...]
[...] do treningów. I z nowym, swiezym umyslem postanowiłem cos zrobic ze swoimi treningiem. Na bok stary trening - jezeli czuje ze to co do tej pory robiłem było niewystarczające czas posłuchc swojego instynktu i dac sobie taki trening ktory dostatecznie mnie pobudzi. Jak widac priorytemem jest klata wiec ona dostanie jeszcze wiekszy wicisk.Po [...]
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
[...] skuteczne. Przeszłam wiele diet z wiekszym lub mniejszym skutkiem. najbardziej chudłam na 1000kcał +ostre aeroby ale poświecalam temu zbyt duzo uwagi teraz nie mam na to czasu. dobrze tez reagowałam na białkowe diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: czas [...]
[...] Może nie jest uzupełniona w pełni ta ankieta,ale jeśli będzie trzeba,to dopisze te braki.Ogólnie na razie nie ćwiczę(rozpoczęła mi się sesja na studiach i ciężko mi znaleźć czas na wyjście z domu..),ale chce wrócić na siłownie(lub tajski boks) w okolicy marca,albo może trochę wcześniej.Póki co,chciałbym jeść w miarę odpowiednio i mam możliwość [...]
[...] bez problemu sięgnąłem tętna 190, po czym zwolniłem a tętno bardzo szybko (co mnie zdziwiło) spadło do 140 i rozpocząłem docelowy trening siłowy FBW. Miałem wrażenie, że podczas całego treningu moje tętno wynosiło ok. 170-180. Nie wiem czy to normalne i bezpieczne. Serce na prawdę szybko uderzało. wiem, że to ważne żeby trening odbywać [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki 1xtyg, pływanie 1xtyg, czasami rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki, owoce Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, niestety słodycze Co jako [...]
[...] + łyżka miodu + 2 kromki - Musli z płatków owsianych + jakichś tam serków fit czy cuś :P 3. -Ryż 50/70G + Sałatka warzywna (brak mięsa bo nie mam funduszy aby sobie cały czas kupywać pierś z kurczaka :) więc pierś jem przeważnie w niedziele, czasem na tygodniu. -Możecie podsunąć jakiś obiad nie drogo ;) i powiedzieć jakie mięso można jeść [...]
Walka uliczna a styl
