[...] ! :) 1.owsiane,mleko,1 jajko 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak 4.gainer 5.ryż kurak 6. serek wiejski=ser biały, oliwa z oliwek wiadomo podczas dnia owoce jakieś były :) w dzień NT(czyli dzień treningowy Muay Thai) 5 posiłku nie ma=jest taki mniejszy=kanapeczki,jajeczko itd. Jestem aktywny 3xMT po 1,5 godziny I [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg, 70kg, 60kg Ćwiczyłem 2 miesiace FBW 1-zestawowym, później przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s [...]
[...] na forum ale do końca odpowiedzi nie znalazłem.A wiec tak: -Mam skłonność do trądziku, całej twarzy zawalonej nie mam ale mimo wszystko załadnie to nie wygląda. Co pewien czas trądzik się przemieszcza na inne miejsca. Stosowałem różne pilingi, preparaty do mycia a nawet devercin. Efekty były ale krótkotrwałe i nigdy do końca nie umiałem [...]
[...] OpisMakaron Adama doskonale nadaje się do komponowania smacznych i zdrowych potraw o niskiej zawartości węglowodanów, co powoduje iż uczucie sytości po posiłku trwa dłuższy czas. Możemy przyrządzić makaron na wiele sposobów: jako spaghetti, zapiekanki, dodając różne sosy. Inulina stanowi doskonałą pożywkę dla pożytecznych bakterii jelitowych, [...]
[...] w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie był miesiąc przerwy od diety po schudnięciu 10kg; teraz czas dokończyć to co się zaczęło; nie jem słodyczy; słabość do połączeń węgle+tłuszcz;/ <-chwile słabości bardzo rzadko; Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] brzuchu (nie jakis tam super kaloryfer ale ładne zarysy mięśni). Miesiąc temu zabrałem się do roboty (ważyłem wtedy 97kg). Niestety zastosowałem typową głodówkę i przez ten czas prawie się odwodniłem,wiem ze głupio postąpiłem ale wtedy myślałem ze to najlepsza droga do redukcji tłuszczu Zacząłem biegać dosyć intensywnie od poniedziałku do [...]
Witam. biegałem rok temu, ale przez krótki okres i chciałbym powrócić do tego. Wtenczas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 4km, bo biegałem dystans mierząc sobie czas, a nie czasowo bez przerwy. Na początek myślałem, aby pobiegać według tego schematu: 1 tydzień -> 6 okrążeń 2 tydzień -> 8 okrążeń 3 tydzień -> 10 okrążeń I tak będę zwiększał co [...]
Witam wszystkich poświęcających swój czas na zastanowienie się nad moim problemem. Krótko i do rzeczy. Trenuję sport wyczynowo od 1988 i nigdy ale to nigdy nie spotkałem się z taką reakcją organizmu na trening. Dzieje się coś niedobrego. Mianowicie przez ostatni tydzień, z dnia na dzień doznaję regularnych spadków na sile. Dzisiejszy trening w [...]
siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Cześć. Po ponad roku bycia ON, nastąpiła zmiana priorytetów, chce wrócić na naturalną stronę (na jakiś czas %-) ) Czym dysponuje: Wszystko Apteka. HCG 30 000 j.m. + Clomid 30x50mg. + Egi na stanie. Zamysł na odblok: 1-3 tyg - 15 000 HCG (rozbite na e3d 2 500) BADANIA 4-6 [...]
[...] wakacje (stety) kończą się i wraca bardziej unormowany styl życia, co oznacza powrót do zdrowego odżywiania i utęsknionych treningów8-)8-) przez krótki jeszcze czas skupię się na treningach interwałowych i aerobowych a od października wracam do ciężarów!8-) w diecie potrzebuję okiełznać ilość i żródła węgli;-] Waracając do trenigów [...]
Wszyscy mają dziennik, mam i ja 8-) Od dziś raz na jakiś czas będę was denerwował niekonwencjonalnym podejściem do treningu garażowo-domowego%-) Nie liczcie na regularne wpisy......nie liczcie na nic %-) No dobra, jak już wszystkich zniechęciłem to trochę o mnie: Rocznik: 1985 Wzrost : 182 Waga 75-80 Cel: lepsze samopoczucie %-) Dieta: placki i [...]
Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie postepy ale kroczek po kroczku, - no i teraz rozkmina czy to bialko na mase to z mlekiem robic czy nie, tylko [...]
Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]
Siemka, jestem Paweł i mam 27 lat. Miło będzie jeśli ktoś pomoże przy planie. Kiedyś trochę ćwiczyłem ale to było bardzo dawno. Teraz przez jakiś czas chce poćwiczyć u siebie, żeby nabrać nawyków i skupić się na poprawności ćwiczeń. Za jakieś dwa miesiące wybrać się na siłownię na cały sprzęt. A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą martwy [...]
[...] mg e6d i w 7 tygodniu zwiekszylem jeszcze dawke testa do 750 mg e6d takze leci juz niezle i wlasnie jest 9 tydzien i juz poprostu nie wytrzymuje samopoczucie fatalne caly czas panikuje depresja jakies wyznania milosne do kobiet ogolnie no mecze sie z samym soba wszystko doprowadza mnie do placzu i smutku,wiem doskonale ze jest to za sprawa [...]
[...] to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na patelnie i wtedy w piątym bez łososia wędzonego, tylko dam serek wiejski, utrzymując bilans. Dziękuje za czas /SFD/2021/1/4/b5cd65addf0c4417bd6d78273b544db0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Nie było mnie tu jakiś czas, więc opiszę na szybko moją "historię". W zeszłym roku ćwiczyłem, budowałem masę mięśniową (ok 8 miesięcy treningów). Dorobiłem się kilkunastu kg, przy wzroście 182 cm ważyłem maxymalnie ok 87 kg. Nie byłem jakoś mocno otłuszczony. Niestety trochę (mocno..) zaniedbałem redukcję (z przyczyn osobistych), [...]
[NIECODZIENNIK] Massabitt
