[...] Federalnym Instytucie Technologii i zdobyłem kartę profesjonalnego kulturysty w 2013 roku, wygrywając zawody Arnold Classic Europe. (...) PB: Gdybyś mógł cofnąć czas, co byś zmienił? Jaki był Twój największy błąd...? SH: Zrobiłem tak wiele błędów: odżywianie, suplementy, trening, styl życia... Wszystko, co wiem i robię dzisiaj, [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]
Cześć. Chcę przedstawić wam trening jaki zamierzam podjąć w najbliższym czasie. Będzie on trwał kilka miesięcy, a jeżeli przyniesie znaczne rezultaty postaram sie go przedłużyć. Trening ma za zadanie: spalenie tłuszczu :), poprawę kondycji oraz modelowanie sylwetki. Konkretnym założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy [...]
[...] pojedynek wieczoru gali UFC Fight Night 183, ale została odwołana po tym, jak Edwards otrzymał pozytywny wynik testu na COVID-19. Edwards stracił około 12 funtów (5,4 kg) w czasie trwania choroby i nie wyzdrowiał na czas przed planowaną wówczas walką. Wkrótce po tym, jak pojawiły się informacje o jego wycofaniu, Edwards wydał oświadczenie na [...]
[...] powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do klatki w planie A to skos ujemny czy dodatni? Czy może zmieniać co trening? Mój plan: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer ok.3 razy w tygodniu, w ciepłe dni rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ciepłe dni rower, spacery Odżywianie: Cały czas jem wszystko co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnych Stan zdrowia: Alergia (kurz, pierze, roztocza itp) Preferowane formy aktywności [...]
[...] nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy zdecydowałem ze czas na trening na masę zwiększyłem obciążenia do 80% maksymalnej możliwości i ewidentnie się przetrenowałem. Zrobiłem przerwę na tydzień i szukam nowej lepszej metody. Przed [...]
Trenuję już jakiś czas, efekty jakieś mam, ale niestety mam również jeden poważny problem. Problem ten to choroba Scheuermanna, polega ona na martwicy przedniej części dysku międzykręgowego w odcinku piersiowym. Efektem tej choroby jest rozrost tylnej części dysku (nieuciskanej) i martwica przedniej części a więc brak wzrostu (zamiast tego w [...]
[...] po terminie, moglo sie cos stac z tym proszkiem? Jezeli data waznosci nie wplywa raczej na taki proszek to najlepiej zaczac go spozywac teraz? czy pozniej po jakims okresie czasu? (jakim? miesiac? dwa?), Na razie tylko to przyszlo mi do glowy, najwyzej bede dopisywal nastepne pytania :), dziekuje wszystkim za poswiecony czas i za odpowiedzi, i [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch -Ławeczka wygieta 2s Poniżej wrzucą parę zdjęć z dnia dzisiejszego . http://i.imgur.com/FLiVSUC.jpg http://i.imgur.com/j03CtYD.jpg http://i.imgur.com/qd6JSEm.jpg http://i.imgur.com/mFGbEQf.jpg Temat będzie aktualizowany co 3 dni czasami jeśli będe miał czas to i szybciej !
[...] 38cm szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 16,5 % Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu aeroby(bieg) trwające godzinę.Gdy jest dobra pogoda staram się sprędzać czas na świezym powietrzu grając w piłkę,kosza lub spacerując. Ograniczenia w odżywianiu: nie jem słodyczy,chipsów,fast foodów itp.,nie jem między posiłkami,nie piję alkoholu [...]
[...] dołączyc średnie dystanse czy to juz wymaga zupełnego przestawienia sie na te biegi? zeby nie bylo to wole biegac dystanse od 60m do 300m i na te dystanse chciałbym poprawic czas... najbardziej.. reszta tak bardziej dla formy =] da sie to połaczyc? to dla mnie wazne.... P.s umieściłbym to w moim poprzednim dziale ale zauwazyłem ze chyba przez [...]
[...] trenujacy),przez fit,atletic,silny atletic... -cardio trainer-bardzo ciekawy program obliczajacy ilosc zuzytych kalorii w wielu formach ruchu i treningu.zapisuje czas,szybkosc poruszania,w terenie wraz z mapa,predkosc ruchu,oblicza tez trening silowy i na rowerach,biezniach stacjonarnych.wlacza sie na poczatku-wylacza na koncu-i juz [...]
[...] z efektów. Teraz chciałbym przede wszystkim zwiększyć ramię. Przez poprzednie pół roku biceps poszedł o 5 cm, jakby teraz poszedł o kolejne 5 to byłbym zadowolony. Cały czas piszę mając na myśli rok czasu. A więc jak ćwiczyć aby priorytetem były łapki? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jeżeli będzie to konieczne mogę skoczyć 4 razy. Może ktoś [...]
[...] w 2 min. na ocene bdb od 55. 50 robie bez cisnienia i pompki. 35 na ocene bdb. ogarnałem 33 dzisiaj. mam 28 lat. 181 cm wzrostu i 94 kg wagi. ćwicze sobie w sumie cały czas tylko czesto zmieniam dyscypliny i robie wszystko rekreacyjnie. a to rowerek i 100km trasy na raz a to bieganko jak jest chwila czasu. no i wejsc na silke pomachac [...]
[...] MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6 Sztangielki młotkowo 3x10-6 + brzuch PT WL 4x4 Dociskanie 3x3 Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Wyciskanie francuskie sztangi 6,6,6 Prosze o poprawe planu, jeszcze raz podkreslam ze [...]
Witam. Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - [...]
[...] mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. Pytanie: 1. Czy jezeli [...]
[...] (niestety nie z wygrywaniem zawodów i zdobywaniem tytułu MrO, ale założenie siłowni, trenowanie ludzi i siebie - jak najbardziej w zasięgu możliwości), dlatego najwyższy czas podejść do sprawy na poważnie. Mój typ budowy jest raczej przeciętny, z lekkim nastawieniem w kierunku endomorfika. Mam pewien nadmiar tłuszczu (moje BMI to 25,3). Mimo [...]