[...] Następnie zaczynamy wydech kula rozszerza się przechodzi przez pory ciała. W końcowym etapie wydechu znajdujemy się wewnątrz kuli. Przytrzymujemy na bezdechu 2 sek. cały czas myśląc o kuli. I wciągamy kulę zaczynamy proces od nowa. Jakie efekty? Po tygodniu codziennej 10min praktyki zauważymy wyraznie większą odporność ciała na warunki [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]
[...] ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około 25minut i ćwiczenia brzuszki, przysiady, pompki itp. Niestety na ćwiczenia mam tylko czas właśnie w godzinach 16:30 do około 18:30 i niemoge ich rozłożyć na cały dzień. Czy dieta o której napisałem powinna przynieść efekty czy coś w niej zmienić/dodać? Proszę [...]
[...] itp szkoda tak wcześnie zaczynać jeszcze kiedyś będę potrzebował. Jak łączyć te ćwiczenia które opisałem na górze żeby nie popalić mięśni. A jeśli znaleźli byście jeszcze czas to już jakiś plan taki na poważnie na siłownię. Dziękuje serdecznie za pomoc i sorki za chaotyczny sposób pisania. Jeśli jest coś nie tak nie bijcie, zwrócie uwagę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyciągania na wyciągu (Pulldowns) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantla/gryfu za głową na leząco 8/10/10 Sobota dodatkowy trening FBW (nie zawsze będe chodził ze względu na czas) -3serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/10/10 pwt. -3serie przysiadów z hantlami(Squats) 8/10/10pwt -3serie podnoszenia sztangi z przysiadu(Clean and Jerk) 8/10/10 pwt [...]
[...] wiele skladnikow odżywczych wiec chyba mozna pic...?) soki (tymbarki naturalne i kubusie), twarogi chude, szynki, banany, jabłka, winogrona, jogurty jogobella owocowe (od czasu do czasu - zwykle dolewam do tego mleka i wsypuje platki :P), mleko, bialka jaj, nutella (tak raz na dwa dni na dwie kromki WASY), orzechy, platki migdałów... To te, [...]
Witam. Mam na imię Paulina i jestem gruba. A już nie chcę być. Nie przedłużając - jestem otyła i sama sobie na to zapracowałam. Czas zapracować na nową zdrowszą siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frey_ka WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim! Mam na imię Filip i sportami sylwetkowymi interesuje się niecały rok. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy niestety bez diety. Nie będę pisał wymówek typu: nie mam czasu, albo i tak nie dam rady. To po prostu wina lenistwa i braku pieniędzy. Przez ten czas przyszły efekty nie tylko w wyglądzie, ale także w sile, chociaż wiem że mogło by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym dniem postanowiłem wziąć się za siebię. Chciałbym do Świąt Wielkanocnych zredukować jakieś 10 kilogramów. Na siłowni trenuję od 3 miesięcy, jednak robiłem przez ten czas split, który niestety nie przyniósł żadnych rezultatów poza siłą, lecz nie na tym mi głównie zależy. Ułożyłem nowy plan treningowy, a konkretnie FBW na którym ćwiczę od [...]
[...] wzdęcia (bardzo dużo pierdów) ból głowy no i nie moge wypuścić stolca, warto wspomnieć że ostatnio masakrycznie trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około 15-30 min. Czytałem objawy skrętu kiszek / jelit i są bardzo [...]
[...] że za dużo kombinowałem bo potrafiłem z tygodnia na tydzień przejść z diety tłuszczowej na wysoko węglowodanową, zmieniałem co chwile kaloryczność itp. Uznałem, że czas przenieść się na jak najmniej przetworzone jedzenie i przy okazji podkręcić metabolizm, więc podbijałem co tydzień o 100 kalorii aż do dzisiaj (to jest 2800kcal). To [...]
[...] (20kg w 2 miesiace) ale jak teraz czytam to chyba doprowadzilem do katabolizmu miesni. po prostu zaczalem bardzo malo jesc a sporo rowerem jezdzic. mam nadzieje, ze za jakis czas poprawie sylwetke i sile. a oto moj plan: Pn. PLECY+BRZUCH 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha – nachwyt 4s (12-6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12-6) [...]
[...] kalorii jem? Białko wychodzi jakieś 2.4g, a tłuszcze 1.5g. Mam też dość często wzdęcia. Mój cel to jakieś 67 kg - czyli + 10 kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas gdzieś do marca, by później zredukować do czerwca/lipca. Bardzo proszę o pomoc, gdyż nie wiem jak dalej działać. Dodaję także plan treningowy: Pn Plecy 1) podciąganie [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Z gory dzieki, tym ktorzy poswiecili swoj czas.
[...] co jest na granicy bledu statystycznego.Spadla mi tez wytrzymalosc , sila dalej jest w miare ok. Biegalem dosyc sporo ale juz jest troche za zimno wiec postanowilem ze chyba czas zaczac robic mase a na redukcje przyjdzie pora jak zacznie sie sezon na bieganie itd. Zalaczam zrzut z diety jakiej sie trzymam od ~3 tygodni. Czasem zjadlem jakas rybe [...]
Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]
Cześć, Zauwazylem juz jakis czas temu, ze na sfd zaczyna wkrecac sie klimat "under 16". Nie chce uchodzic za jakiegos wielce powaznego i dojrzalego pana ale czytajac niektore naprawde delikatniej mowiac rece opadaja. Moze macie jakies fajne pomysly na w/w problem??Taki, ktory naprawde godny jest przemyslenia i ewentualnego wdrozenia w zycie przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: - na początku nie trzymałem diety, jadłem wszystko dużo i często. - od 3 miesięcy diete typowo masową, rano płatki owsiane z mlekiem do tego banan, czasem omlet z jajek i rodzynek i do tego twaróg. w szkole jem 4 bułki duże pełnoziarniste z tuńczykiem sałatą i kukurydzą, na obiad 300 czasem 400 g piersi z kurczaka, [...]
Jak rozwiązać problem dzieci SFD?
