czas

Zgadza się wychodzi, około 20stu kilku serii na trening, ale z wysokim obciążeniem, wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada? no tak na logikę, jak mam przypuśćmy racki na ponad 200kg to [...]

Zrobiłeś super redu to tetaz profity sa na treningu i przez najbliższy czas każdy trening będzie mega :)

[...] w tygodniu, ale mam je dość mocno zaorane po niedzielnej sesji i nie chce przekombinowac :-D generalnie muszę przede wszystkim wyłączyć głowę, bo sam się łapę na tym, ze czasem planuje treningi 2tyg do przodu jak wypada właśnie taka sutuacja jak teraz, ze muszę coś pozmieniać.. no to jest chore, tym bardziej jak na osobę, która nawet nie jest [...]

[...] na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x150kg / 20x170kg / 20x170kg / 20x170kg +20min cardio na czczo pozytywny trening.. i już nie taki lekki, a pamietam jak jeszcze jakiś czas temu narzekałem, ze brakuje mi tu wiosłowan itp %-) podciaganie neutralem z większym ciężarem niż ostatnio, przełożyło się to później na nachwyt, bo już nie było tyle [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w zasadzie od dwóch lat się to utrzymuje na tym poziomie jak teraz sobie przypominam to jeszcze przed [...]

Może czas na deload i wtedy dalej atakować?

[...] poprawa jeśli chodzi o apetyt, aż się zdziwiłem ze tak znaczna :-) ale co najważniejsze checi do treningów również już są dużo większe, może po prostu potrzebowałem jakiegoś innego bodźca :-) Jeśli dalej będzie to zmierzało w ta stronę planowo zamkniemy się w 4tyg, ale wiadomo, ze jest wiele zmiennych, wiec wszystko się okaże za jakiś czas :-D

[...] baaaardzo udany, tego właśnie potrzebowałem :-) teraz akurat mam chwile, żeby napisać co i jak, bo zaczęło lac, ale wcześniej pogoda była bdb. No i mimo, ze treningów siłowych nie było to aktywność, jednak dość spora, bo praktycznie caly czas na nogach, kilometrów tyle co w te trzy dni to chyba w ciągu ostatniego miesiąca nie zrobiłem %-)

czas na prio na lapska

[...] na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus :-) sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie waga od jakiegoś czasu miesci sie w przedziale 89-90kg, w wiekszosci ćwiczen wielostawowych nigdy nie operowałem takim obciążeniem [...]

Każdym takim mini cutem robisz krok wstecz owszem poprawiając sobie wrażliwość na węgle ale później za jakiś czas powtarzając cały ten schemat robisz błędne koło i finalnie w skali roku albo pójdziesz minimalnie w przód albo w ogóle więc jak na moje zgadzam się z chłopakami. Wracaj na okres masowy od razu ;)

[...] zarcia i meczy mnie juz to po prostu psychicznie, treningi wtedy tez nie sprawiaja przyjemności, łażę przymulony i dziwnym trafem jest zupełnie odwrotnie jak na redukcji, bo czas między posiłkami w magiczny się skraca.. zjem a za chwile znowu trzeba żreć %-) teraz myśle, ze zrobimy mocne cięcie, ale zdecydowanie krócej, zeby po prostu odpocząć [...]

a jak wtedy było u Ciebie z apetytem? przyznam, ze to jedzenie tez się odbija już dość znacznie u mnie na co dzień, nawet chęci do treningów są mniejsze, przez to ciągle uczucie pełności, dodatkowo jakoś dziwnie czas się skraca między posiłkami %-) na redukcji 3h trwa duuuuzo dłużej niż na masie:-D

Po raporcie jednak lecimy dalej z masa, osobiście tak jak pisałem wyżej zrobiłbym już mini cuta, ale trzeba słuchać się trenera :-D Tak jak pisałem już jakiś czas temu, po urlopie w PL mieliśmy zmodyfikować nieco trening i spróbować czegoś innego, także od dzisiaj ruszam też z nowym planem :-) glownie stawiamy tutaj na poprawę lap, ale i klatka [...]

Skoro prio jest na klatkę i ręce to resztę raczej trzeba potraktować ciut lżej. Nie mówię, żeby je olewac ale przyjdzie czas to dołożysz objętości.

[...] w dol nawet bez zmiany kaloryczności, wiec aż dziwnie ze teraz się to udało utrzymać :-D a i stąd też teraz poprawa apetytu po jego odstawieniu :-) wcześniej przez dłuższy czas leciał test z npp, teraz zamieniliśmy go na boldka no i pewnie do końca tego okresu masowego już nic nie będziemy zmieniać / dokładać a co do fotek to podrzucę te z [...]

[...] 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg wczorajsza klatka z barkami, niby trening dobry, ale doskwiera mi bark cały czas, szczególnie w wyciskaniach na klatkę no i nie mogę dać z siebie tyle ile bym mógł tylko po prostu glownie skupiam się, żeby wyciskać takim torem ruchu by dyskomfort był [...]

[...] wczorajszym pushu z barkiem o dziwo bylo znacznie lepiej, wiec moglem troche bardziej poszalec w wyciskaniach, ale dalej dalem lekki zapas, zeby nie przedobrzyc :-D caly czas staram skupiac sie nad mocna kontrola w fazie negatywnej i odpowiednim czuciu, nie tyczy sie to tutaj oczywiscie tylko wyciskan, ale praktycznie wszystkich cwiczen, stad [...]

[...] dodałem z trzech ostatnich treningów, póki co waga i siła idzie delikatnie na plus, dzisiaj na czczo równo 95kg, wiec już tym razem na pewno najwyższa waga z poprzednich okresów zdecydowanie przebita :-) Cały czas mam wrażenie że chodzę mocno ulany, ale dopóki czuwa nad tym Wojtek staram się sobie głowy nie zaprzątać i po prostu robić swoje :-D

Ostatnio trochę gorszy okres stąd wypiski dość suche, ucielismy lekko michę od soboty, bo po prostu nie byłem już w stanie przejadac, do tego pojawiły się problemy trawiennie itp Poki co nie zaczynamy jeszcze mini cuta tylko spróbujemy przytrzymać wagę jeszcze przez jakie czas :-)