[...] Twitterze następującą wiadomość do Roberta Whittakera: „Zmierzmy się na UFC w Londynie. Szczerze mówiąc, jestem gotowy do walki już teraz. Pieprzyć kontuzje, pieprzyć wolny czas, pieprzyć to wszystko. Kiedy będziesz gotowy Robercie Whittaker? Trzeba poznać podstawy….” https://twitter.com/darrentill2/status/1194962739321589763 [...]
[...] na metce. Będę brał przez 5-6tygodni, 15mg ED, 3 razy dziennie po 5mg, po cyklu odblok (12h po ostatniej dawce mety), 5dni po 40mg ED, 5dni po 20mg ED, do tego osłonowo caly czas sylimarol z olimpu (200mg dziennie), po cyklu hepatil. Do samej mety (oprócz rzecz jasna diety-o tym wyzej w danych), dorzucic chce 4kg gain bolic 6000 olimpu [...]
[...] reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu Ankieta: *1. WIEK: 34 lata *2. WAGA: 107 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW - przysiad: [...]
[...] wielu lat. Moim nawykiem jest picie tylko wody w domu, gazowane/kolorowe bardzo rzadko. Alkohol, piwo wiadomo będe pić, wódka raczej rzadko. Szybkie żarcie też raz na jakiś czas wpadnie, nie ma co się ograniczać. Od czasu kiedy pracuje w nawyk weszły mi śniadania, wstaje szybciej byle by tylko coś zjeść. Polecam każdemu. Nie mam zamiaru wyliczać [...]
Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]
[...] mocno i liczebnie obsadzonych kategoriach wszystkie nasze bikiniary weszły do ścisłego finału. Zawody przebiegały w super atmosferze bo tym razem nie sędziując miałem też czas na zrobienie ciekawych relacji dla Was i spotkania się z wieloma znajomymi. Impreza przebiegała bardzo sprawnie mimo takiej liczebności ale jest to już chyba maximum [...]
[...] bodźcem swoistym, dlatego należy wprowadzać bodźce nieswoiste (nowe typy ćwiczeń, znacząco zmienione metody treningowe, jak również nieco inny sposób wykonywania dotychczasowych ćwiczeń), gdyż nasz organizm zareaguje na nie o wiele lepiej. Zmiany w naszych treningach możemy wykonywać poprzez: 1. zmianę tempa poszczególnych faz ruchów. 2. [...]
[...] wzajemnie uzupełniają się, potęgując swoje działanie. Podnoszą odporność organizmu, pomagają ograniczyć rozwój infekcji, łagodzą objawy przeziębienia i grypy oraz skracają czas ich trwania. Zalecane dawkowanie Dzieci powyżej 3 roku życia: 4-5 razy dziennie po 1 łyżeczce. Dorośli: 3 razy dziennie po 1 łyżce. Nie przekraczać zalecanej dziennej [...]
[...] uzupełnienie rumuński na prostych to po 150-160 x 5 szło barki z przodu suwnica 110x5 -przysiad: 3x180 PYTANIE: Witam robiłem cykl na p-plexie zazębiłem go z epistane , podczas p-plexa leciał podkład 250 mg e5d,e6d teraz po jego skończeniu podjadam jeszcze epistane (zostało jakieś 10 dni ) oraz zacząłem bić testa 500mg tyg. i lecę też sobie [...]
[...] boli mnie tylko kostka w lewej nodze, po jej wewnętrznej stronie, ból ten nie pozwala mi biegać. W związku z tym mam kilka pytań - czym mogę pozbyć się bólu na dłuższy czas? razmasowuję kostkę, robię zimne okłady - coś jeszcze pomoże? może zamrażacz? maści rozgrzewające? Jak duże jest prawdopodobieństwo, że ból został wywołany nagłym [...]
Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]
[...] efekt obliczeń v4.21 i na tym jade od tygodnia. Przy liczeniu zapotrzebowania na podstawie "postu ellis'a" mam natomiast problem - nie wiem jak liczyć spalanie na minutę podczas treningu - uwzględniać sam czas właściwych ćwiczeń, czy też dodawać odpoczynki (2min przy 5x5 pomiędzy seriami czy 2min przy drążku/poręczach)? Podobnie ma się rzecz [...]
[...] rzadko na maszynach raczej wolne ciężary. Ilośc powtorzen wacha się od 10-12. Trening bicepsa 2 rozgrzewki Uginanie stzangi prostej stojąc 3 x 12 Hantle z supinacją 3 x 12 + czasami Młotki 2x 12 Trening tricepsa 2 rozgrzewki Pompki na poręczach 3x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 12 Francuskie łamaną sztangą 3x 12 Co mam robić ? Może na [...]
[...] z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca zamieszkania i korzystanie z niej jest [...]
[...] itp albo co do diety, bo dieta jest taka jaka powninna byc (starz na silowni) Chcialbym tylko sprawdzic na sobie niby te najlepszy srodki :) bo w poprzednim roku caly czas jadlem kreatyne (cyklami) i juz pozniej nie robila :((( A trening teraz masowo tak napewno do stycznia, lutego, pozniej trening na sama sile by bardziej sie wzmocnic:))) [...]
[...] TRYB ŻYCIA. Palę dużo papierosów normalnych ( niemalże codziennie kilka), mam też e-papierosa, z którym praktycznie się nie rozstaję, palę go i szkole i w domu. W weekend czasem pójdę na piwo, albo na imprezę. Śpię 7 - 8 godz. dziennie. Napisałam wszystko z rozbrajającą szczerością. Krytykę przyjmę z pokorą :-) Ze szlugów chciałabym [...]
[...] zbytnio rozwodzić nad moją historią, bo a) jest mi wstyd, b) chciałam skupić się na czymś innym. Chciałabym po prostu odżywiać się zdrowo i nie świrować (pozwolić sobie od czasu do czasu na jakieś odstępstwo od diety). Wiem, że z moją psychiką było momentami kiepsko i że to wszystko nie jest takie proste, ale mam nadzieję, że ten zły okres mam [...]
[...] wartość kaloryczna piątego posiłku ok. 200 Kcal A więc tak wartość kaloryczna wszystkich posiłków wynosi ok. 2100 Kcal przy zapotrzebowaniu 2300. Mój plan treningowy rozpoczynam o godzinie 17:30 1. 35 min joggingu 2. ok 45 min aeroby Tu pojawia sie moje pytanie czy ten plan treningu może być ? Dziękuje za poświęcony mi czas ;] /pozdro
