Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
[...] pełnoziarniste bo ma mniej kalorii. Pracuję na 3 zmiany więc w zależności od zmiany jedzenie się trochę różni. Dodam, że odżywiam się na codzień, nawet poza zawodami cały czas dobrze ,zdrowo. Siłowni nie robię już z 2 miechy, tylko praktycznie codziennie śmigam na treningi bjj, robię czasem tabaty. Aktualnie ważę jakieś 80,5-81kg. Myślę, żeby [...]
[...] chce być panią swojego losu a nie kobietką na łasce pana. Nie mam nikogo kto by mi pomógł, prócz Internetu, grup i forów. Koczę studia, pracuje , nie mam na nic dosłownie czasu, kładę się spac o 2, wstaję o 7 i tak w koło. Jadłam kosmicznie, albo nic cały dzien, albo fastfoody. Mam sliczną sylwetkę, szersze biodra, wcięcie w talii...tylko że [...]
[...] stany zapalne odbytu i krwawi on. -przez większość dnia parcie na stolec bez przyczyny -kręcenie burczenie uczucie przelewania w brzuchu -ciągle wdacie i cuchnące gazy -czasami silnie napięta powłoka brzuszna dotyk sprawia ból ale to jest co jakiś czas. -biegunki z bardzo duza ilością śluzu a czasami sam śluz z bąblami powietrza. -zmęczenie [...]
[...] w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a wraz z nią wyjazdy i wiadomo picie i brak czasu na siłownie... teraz od tygodnia znowu powróciłem... o dziwo z sila tak strasznie nie odstaje. Chce pociągnąć jeszcze 2 tyg trening i później zwiększyć nieco [...]
[...] miałem wypadek, zerwałem więzadła podkolanowe(dlatego nie ćwicze nóg/ dozwolony jedynie rowerek i trucht na bieżni), prawie rok zajeła mi rehabilitacja, gdzie przez ten czas schudłem 9 kilogramów. Teraz na nowo rozpoczynam zabawę wieć można uznać, że staż jest zerowy Plan(chciałbym nadmienić, iż jest to plan prawie w całości przejęty z [...]
[...] i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce dzielić planu na A1A2B1B2, tylko zrobić dwa plany AB, które będę robił zamiennie. Moja propozycja. PLAN A - [...]
[...] wędzona 150g oliwki orzechy włoskie 20g 00:00 do łóżka :) Wychodzi około 2500 kcal. BTW(1,9/1,1/1) Makrelę będę wymieniał na tuńczyka z puszki+oliwa/olej lniany, czasami jajka, czasami serek wiejski. Do końca maja nie będę przestrzegał diety idealnie (powstrzymam się od słodyczy i fast foodów), treningi też raczej tylko basen, czasami [...]
[...] polską wynosi niecałe 12 zł. Wykupiłem dostęp, więc w miarę możliwości będzie prowadzona relacja w temacie. LINK DO PŁATNEJ TRANSMISJI => TUTAJ godziny kategorii IFBB PRO (czas polski): eliminacje - niedziela 0:30 finały - niedziela 4:00 Listy startowe: kulturystyka open: /SFD/2016/10/24/8cd92208750c4541a27db5ab5e1892d3.jpg classic physique: [...]
[...] byc, lubie sobie pomarzyc ;) - mam 3 treningi tygodniowo na sali (poniedzialek, wtorek, sroda) + staram sie robić jeszcze jakieś truchty i sprinty ( z reguly piatek sobota) czasem chodze na basen. Moim problemem jest strasznie słaba kondycha. Od kiedy pamiętam to na wf-ie podczas gry w kosza czy w pilke zawsze meczylem sie najbardziej ze [...]
Witam wszystkich Problem polega na tym ze od jakiegos miesiaca-poltora nic nie chudne waga caly czas sie utrzymuje w granicach 80-81kg Niewiem mianowicie w czym jest problem Dieta jest(zaraz wrzuce do oceny) trening 4x week + 1-2 aeroby diete zmienialem zeby sprawdzic na samym poczatku jak chudlem btw wynosilo b=2,5g t=0,9 ww=1,9 Pierwsza [...]
[...] cm Obwód talii: 68 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (tak mi mówi taka nowoczesna waga;)) Aktywność w ciągu dnia: Na czas trwania diety będą wakacje, więc spacery z psem i opalanie się:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3X areoby po 90 minut 3X siłowy Odżywianie: Starałam się [...]
[...] łącząc ze sobą wygodę i ekonomiczną cenę! Teraz Twój ruch! Oddajemy do Twoich rąk 6000 g (60 MEGA PORCJI) w ULTRA PROMOCYJNEJ CENIE abyś mógł się nimi cieszyć przez długi czas! Zastanawiasz się czy MaxMass 3XL™ jest stworzony właśnie dla Ciebie? Odpowiedz na poniższe pytania, jeśli choć raz odpowiesz „TAK” = MaxMass 3XL™! 1. Jesteś osobą [...]
[...] z Andersonem Silvą w pojedynku, który zakończył się zwycięstwem Silvy przez decyzję, ale wkrótce potem wynik zmieniono na walkę nierozstrzygniętą. Diaz nie walczył od tego czasu, ale co jakiś czas pojawia się jego nazwisko w kontekście potencjalnego powrotu do rywalizacji. Niedawno Nick zasugerował, że chce wrócić do Oktagonu po pięciu latach [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (3 serie) Sroda: Wolne Czwartek: to samo co w poniedziałek Piątek: to samo co we wtorek Myślę dorzucić jeszcze ławkę skośną na klatę, a dodatkowo jeszcze zmieniac ćwiczenia w czwartek i w piatek zeby nie robic identycznych cwiczen caly czas! Z góry dzieki za opinie!
[...] wzdłuż tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. brzuch (w dni nie treningowe, co drugi dzień) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE Nóg nie robię ze względu na to, że przez długi czas jeździłem rowerem i mam je zbudowane lepiej niż górę przez co zrobił mi się efekt odwróconej piramidy :|
[...] treningu na mase. Cwicze ok 2,5 roku mam 26lat, 180cm wzrostu i waze 90kg. Wlasnie zaczalem cykl z kreatyna i jem aminokwasy, bcaa i koncze jeden worek Mutant Mass. Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek klatka, biceps Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 Wyciskanie na laweczce skosnej 3x8 Wycisknie na laweczce glowa w dol [...]
[...] też w życiu: jeśli poświęcicie całą Waszą energię na drobne rzeczy…/ pracę/, nie będziecie jej mieli na rzeczy istotne. Dlatego dbajcie o rzeczy istotne - poświęcajcie czas Waszym dzieciom i Waszemu partnerowi, dbajcie o zdrowie. Zostanie Wam jeszcze dość czasu na pracę, dom, zabawę itd. Uważajcie przede wszystkim na duże kamienie - one [...]
No to czas na kolejny odcinek z naszej serii !AKCJA! Tym razem po raz kolejny 'na warsztat' weźmiemy ciecierzycę, ale teraz troszkę inaczej. Będzie coś dla wielbicieli mięsa, bo chcę Wam pokazać burgerowe jej oblicze i podać w stylu przypominającym trochę hamburgera/cheeseburgera. TAK! A wiecie dlaczego? Bo sałatka ta łączy w sobie połączenie [...]
Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]
